Siga con fuerza. Averigua qué puedes hacer cuando tu energía es baja y aprende cuándo puede ser el momento de ver a tu médico.
Pero si te apoyas en el café o el refresco todos los días para acelerar tu motor y sigues sintiéndote agotado, es hora de solucionar el problema.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga?
La fatiga frecuente es algo más que estar cansado. Es una sensación de agotamiento constante que te roba las fuerzas y provoca una niebla mental.
Te sientes:
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Lento o perezoso
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Constantemente cansado
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Débil por todas partes
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Como si todo fuera un esfuerzo, o más difícil de hacer
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Moody
Cómo puedes mantenerte con energía?
Depende de la causa de tu fatiga. A veces puedes necesitar tratamiento médico. Pero empieza con estos cambios en el estilo de vida y comprueba si te ayudan.
Deshazte de la tecnología a la hora de acostarte
. Los teléfonos móviles, las tabletas y otros artilugios que te mantienen conectado al mundo alteran el ciclo natural de sueño y vigilia de tu cuerpo.
Los potenciadores pueden ser rompedores
. La cafeína del café y de las bebidas energéticas te da una sacudida a corto plazo, pero puedes sufrir un colapso cuando se te pase el efecto. Además, pásate al descafeinado por la tarde y la noche. Así no te pasarás la noche contando ovejas.
No uses la máquina expendedora
. La comida basura está llena de calorías "vacías". Puede que te sientas animado durante unos minutos, pero las golosinas azucaradas te hacen caer en picado. Elige tentempiés inteligentes, como pretzels o tortillas fritas integrales, un puñado de frutos secos sin sal, rodajas de manzana o apio con mantequilla de cacahuete o galletas integrales con queso bajo en grasa.
Ponte juguetón.
El ejercicio, incluido el sexo, combate las enfermedades, mejora el estado de ánimo, mantiene la mente despierta y mucho más. Algunos hombres tienen problemas para ponerse de humor debido a las bajadas de testosterona o a otros problemas de salud.
Si es tu caso, practica otro pasatiempo que te guste. La idea es hacer que la sangre bombee. Los adultos necesitan unos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, es decir, 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puedes hacerlo sólo 10 minutos cada vez. Las pequeñas cosas pueden suponer una gran diferencia en tu nivel de energía.
¿A qué se debe la culpa?
Una forma de recuperar tu energía es averiguar qué la está drenando. He aquí algunas causas comunes.
La falta de ejercicio.
Es muy sencillo: Muévete más, y tendrás más energía. Si te sientas más, ocurre lo contrario. Si te lo tomas con demasiada calma y con demasiada frecuencia, es más probable que tengas problemas de salud a largo plazo que causen fatiga.
Dormir demasiado poco.
Los hombres menores de 65 años necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Pueden arreglárselas con menos a medida que envejecen.
La depresión y el estrés.
Si estás molesto, triste o preocupado, eso puede agotar tu mente y tu espíritu.
Podría ser más grave?
Habla con tu médico si no puedes relacionar tu fatiga con uno de los culpables anteriores, o si dura más de dos semanas. Es posible que tu médico tenga que profundizar para encontrar la causa. Una de ellas podría ser la culpable:
Anemia.
Esta condición tiende a ocurrir cuando tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos. La fatiga es el síntoma más común. También puede sentir falta de aire, mareos y tener las manos o los pies fríos. Algunos sufren dolor de pecho y de cabeza. La anemia también puede ser consecuencia de una úlcera o una hemorragia en el colon. Los signos serían los vómitos y las heces oscuras y alquitranadas, o manchadas de sangre de color rojo intenso. Un simple análisis de sangre puede indicarle si padece esta enfermedad.
Baja testosterona
. Esta es la hormona que te convierte en hombre. Te ayuda a producir esperma y vello corporal. También alimenta tu deseo sexual. Normalmente, el cuerpo empieza a producir menos cantidad alrededor de los 40 años. Algunas personas lo llaman "manopausia". La escasez de testosterona puede causar disfunción eréctil y pérdida de interés por el sexo. También puedes tener cambios de humor.
Hormona tiroidea baja
. Esta condición también se llama hipotiroidismo, y ocurre cuando tu glándula tiroides no funciona como debería. Puede hacer que aumentes de peso, te estreñes, disminuyas el ritmo cardíaco y se te reseque la piel. Los análisis de sangre también pueden detectar este problema de salud.
Efectos secundarios de los medicamentos.
Los medicamentos que tratan las alergias, la depresión, la presión arterial, el cáncer y otras enfermedades pueden acabar con tu energía y hacerte sentir más cansado de lo normal. Habla con tu médico sobre los beneficios y riesgos de todos tus medicamentos.
Fatiga crónica.
Si estás cansado todo el tiempo durante 6 meses o más, este podría ser el motivo. Suele afectar a las mujeres, pero los hombres también pueden padecerla. Otros síntomas son dolores musculares, problemas de memoria, dolores de cabeza y dolor en los ganglios linfáticos.
Enfermedad grave.
Estas enfermedades y otras, o sus tratamientos, pueden estar relacionadas con la fatiga: el cáncer, el dolor crónico, la diabetes y las enfermedades del corazón.
