El ejercicio puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal ideal. Esto, a su vez, le ayudará a mejorar la salud de su próstata.
¿Qué puede hacer para mantener la próstata sana? Estar en forma es la clave.
Control del peso
El ejercicio puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso corporal ideal. Eso, a su vez, ayudará a mejorar la salud de su próstata, dice el doctor Marc Garnick, especialista en próstata del Centro Médico Beth Israel Deaconess de Boston.
Mantener los kilos de más ayudará a minimizar y revertir los síntomas del tracto urinario inferior [relacionados con el agrandamiento de la próstata] y reducirá el riesgo de cáncer de próstata, afirma. En general, todo lo que es saludable para el corazón es saludable para la próstata.
Garnick recomienda que la rutina incluya una mezcla de entrenamiento en circuito, ejercicios cardiovasculares, estiramientos y ejercicios con pesas.
Muévete más
Reservar tiempo para entrenar no es la única forma de proteger la próstata. Un mayor movimiento físico en general en su vida diaria también es una ventaja para su salud.
Un estudio reciente reveló que los hombres con trabajos físicamente exigentes tenían menos probabilidades de desarrollar hiperplasia prostática benigna (HPB, o agrandamiento de la próstata) que los hombres con trabajos de oficina. Los hombres que encontraban tiempo para hacer 5 o más horas de ejercicio a la semana (algo menos de una hora al día), ya fuera por trabajo o por diversión, tenían entre un 30% y un 50% menos de probabilidades de desarrollar HBP que los que hacían menos de 2 horas de ejercicio a la semana.
Otro estudio de Harvard muestra que los hombres físicamente activos tienen menos probabilidades de padecer HBP que los inactivos. Incluso la actividad física de intensidad baja o moderada, como caminar regularmente a un ritmo moderado, aporta grandes beneficios.
Hay muchas pruebas de que la actividad física general ayuda a la salud general del cuerpo. Si se combina con una dieta bien equilibrada sin exceso de grasas animales, el impacto en la salud será positivo, dice el urólogo de la Clínica Mayo Lance Mynderse, MD.
Precaución con el ejercicio
Una palabra de advertencia si su elección de ejercicio es el ciclismo: Garnick dice que montar en bicicleta puede empeorar algunas condiciones relacionadas con la próstata.
No es conveniente ejercer una presión excesiva sobre la ingle si se padece HBP, disfunción eréctil o prostatitis (inflamación de la próstata), dice Garnick. Montar en bicicleta son de 180 a 200 libras sentadas en [esa] pequeña glándula.
Si eres aficionado al ciclismo, hazte con un sillín respetuoso con la próstata, que está diseñado con un hueco para eliminar la presión sobre el perineo (el espacio entre la abertura del recto y el escroto).
Ejercicios de Kegel
Puede que pienses que los Kegel son sólo para las mujeres. Pero estos ejercicios, que fortalecen los músculos de la región pélvica, pueden ayudar a controlar la incontinencia en los hombres que padecen esta afección a causa de la cirugía para tratar el cáncer de próstata o el agrandamiento de la próstata.
Para hacer un ejercicio de Kegel, apriete la vejiga como si intentara detener el flujo de orina y manténgalo durante 5 segundos. Haga dos o tres series de 10 a 20 ejercicios de Kegel al día.
