Cómo utilizar la motivación personal, las habilidades de comunicación y mucho más para seguir impulsando su carrera.
Es su primera reunión con un nuevo cliente potencial. Hay mucho en juego. La empresa cuenta con usted para llevar el negocio a casa. Su mujer necesita que usted traiga a casa el tocino. Tú sólo intentas mantener la calma y hacer el mejor trabajo posible.
Lo creas o no, el lanzador estrella o el delantero estrella de tu equipo favorito tienen preocupaciones similares. Los números lo mueven todo, tanto para los deportistas como para los trabajadores.
Los récords del año pasado se convierten en los puntos de referencia de este año, dice el doctor Jack Groppel, cofundador del Instituto de Rendimiento Humano de Johnson & Johnson. Sólo se gana mucho dinero si se hace más y mejor el próximo año y el siguiente.
Groppel y su colega Jim Loehr, PhD, deberían saberlo. Sus investigaciones han aumentado el rendimiento deportivo desde que fundaron el Instituto en los años ochenta. Entre sus clientes se encuentran el ex quarterback de la NFL y actual entrenador de la NCAA Jim Harbaugh, el patinador de velocidad olímpico retirado Dan Jansen y el boxeador Ray Boom Boom Mancini. Ahora trabajan con líderes de 25 empresas de la lista Fortune 100.
¿Quieres ser el mejor en el trabajo? Groppel y otros expertos nos dan sus mejores consejos.
Olvídate de la perfección
Es el enemigo número 1 para cualquiera que intente alcanzar el máximo rendimiento, dice el doctor Jack Lesyk, director del Centro de Psicología Deportiva de Ohio.
Algunas personas no pueden rendir cuando realmente cuenta porque se ponen demasiado nerviosas. Ya sea en un gran partido o en una presentación importante ante la junta directiva, no pueden hacer lo que hacen en la práctica, dice Lesyk.
Tienen la idea de que si hacen algo mal, fracasarán, dice. Les ayudo a darse cuenta de que probablemente cometerán un error, pero la mayoría de los errores no son demasiado costosos. Y si consiguen seguir adelante, lo más probable es que su alto nivel de rendimiento se reanude.
(Des)nivelar el campo de juego
Y si pudieras cambiar las probabilidades a tu favor y seguir jugando con las reglas?
Sí puedes. La clave es gestionar tu energía, dice Groppel.
Consigue un equilibrio entre el trabajo, el ocio y la vida familiar. Eso te ayudará a encontrar la energía que necesitas para el largo plazo.
Si dedicas demasiadas horas a tu trabajo, le quitas tiempo a esas otras áreas cruciales: tu salud, tu familia, tu tiempo libre.
Mejora tu juego mental
Estos nueve trucos mentales pueden aumentar tu rendimiento, dice Lesyk.
Mantén una perspectiva positiva.
Esfuérzate... mucho.
Establece metas altas y realistas.
Gestiona bien a los demás si eso forma parte de tu trabajo.
Utiliza la autoconversión positiva.
Crear imágenes mentales positivas.
Controla tu preocupación.
Mantén tus emociones bajo control.
Concéntrate.
Si observas a los Cavaliers de Cleveland en la cancha, verás cómo funcionan estas tácticas. Lesyk es el psicólogo deportivo del equipo, y define, mide y enseña estas habilidades a los jugadores. Pueden dar resultados de inmediato, dice.
Piensa en el baloncesto: El árbitro señala una falta contra un jugador en un momento crucial del partido, dice. Es natural que el jugador se sienta enfadado, pero su discurso puede echar gasolina o agua al fuego. Si se deja llevar por sus emociones, probablemente rendirá menos. O puede dejarlo pasar y volver a concentrarse en el juego.
La mayoría de la gente cree que algo o alguien más puede afectar a cómo nos sentimos. Pueden ser los árbitros, el tiempo, ganar o perder, la economía, nuestros jefes o nuestros clientes, dice Ed Tseng, consultor de rendimiento mental. La verdad es que lo único que puede afectar a cómo nos sentimos es nuestro propio pensamiento. En nuestro mejor momento, nuestra mente está despejada.
Para demostrarlo, una vez preguntó a la leyenda del pitcheo de los Yankees de Nueva York, Mariano Rivera, en qué pensaba antes de lanzar la pelota. El campeón de la Serie Mundial respondió: Nada, sólo en el guante de los catchers.
Pedir tiempo muerto
En los viejos tiempos, los jugadores y los entrenadores creían que la única manera de ganar era trabajar más duro y durante más tiempo, mejorar su técnica y competir más a menudo. Esa mentalidad de nunca dejar de trabajar ya no forma parte del libro de jugadas. El tiempo libre es vital para evitar el agotamiento, las lesiones y el rendimiento.
Los directivos de las empresas tienen que ponerse al día en lo que respecta a este concepto, afirma Groppel. Si no trabajamos 12 horas al día y los sábados, nos estamos quedando atrás. Eso no es sostenible a largo plazo.
El tiempo de inactividad es una estrategia de éxito, no un signo de debilidad. Es incluso más importante en los negocios que en el deporte, dice Groppel. El deportista de empresa trabaja constantemente, durante muchas horas al día, 50, 60, 70 horas a la semana, a veces durante 30 o más años, y sin mucho tiempo de recuperación.
Inflarte a ti mismo
Es tan importante para ti mantenerte en forma como para el profesional del deporte. Groppel recomienda una fórmula en tres partes para avivar tu cuerpo y tu cerebro:
Llénate de combustible.
Toma comidas ricas en proteínas y carbohidratos complejos, como frutas y verduras. Empieza con el desayuno. Unas 3 horas después de la comida, pica un yogur, frutos secos, fruta entera o queso para estabilizar el azúcar en sangre y evitar los bajones de energía. Bebe mucha agua.
Muévete.
El ejercicio hace que entre más oxígeno en tu sistema. Eso aumenta tu energía, tu rendimiento mental y tu memoria. Pide tiempo para levantarte, estirarte y moverte al menos cada 90 minutos durante tu jornada laboral. Mantente activo también fuera de la oficina. Intenta hacer media hora la mayoría de los días.
Duerme bien.
Si no duermes 6 horas o más cada noche, tu rendimiento puede verse afectado. El sueño desempeña un papel clave en la resolución de problemas, la productividad, los niveles de energía y la capacidad de pensar.
Sepa a qué juega
Sé sincero contigo mismo. Averigua qué es lo que realmente te ilumina, lo que te apasiona. Si es tu trabajo y esa es una respuesta satisfactoria, es genial, dice Ken Mossman, un entrenador ejecutivo y personal que trabaja con hombres.
Pero si es tu familia, o pintar, o tocar la guitarra, no lo dejes pasar. Encuentra tiempo para ello.
Si dices que lo más importante para ti es tu familia y todo lo que haces es trabajar para mantenerla, no estás cumpliendo tu palabra, dice Mossman.
Y si sueñas con llegar a las grandes ligas, quizá tu deporte sea tu pasión. Si es así, apúntate a una liga amateur o busca un partido de iniciación después del trabajo. Tus objetivos profesionales y tu rendimiento en el trabajo saldrán ganando.
