Las patatas fritas, la cerveza y las carnes rojas grasas encabezan la lista de alimentos que debilitan el vientre de los hombres en la presentación del médico sobre cómo detectar y cambiar los sospechosos habituales.
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No puedes resistirte a los donuts frescos? Si cedes con demasiada frecuencia, pueden abultar tu barriga.
Mejor apuesta:
Detente en uno. Un donut glaseado tiene 260 calorías. La caja entera contiene 3.120 calorías. Un hombre de 90 kilos tendría que correr unos 40 kilómetros para consumirlas.
Helado
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El helado te aporta algo de calcio. Pero también obtienes 230 calorías por media taza, y eso es sólo para el de vainilla simple, sin aderezos.
Mejor apuesta:
Busca el de batido lento. Tiene menos grasa y muchos sabores tienen solo 100 calorías por media taza.
Chips
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Una ración de 15 patatas fritas tiene 160 calorías. Pero, ¿quién se detiene en 15? Añade solo 2 cucharadas de salsa de cebolla francesa y habrás acumulado 60 calorías más y 5 gramos de grasa.
Mejor apuesta:
Palomitas de maíz sin grasa. Seis tazas tienen sólo 100 calorías.
Bacontini
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Este cóctel es tan graso como moderno. Es whisky o vodka infusionado con grasa de tocino. A veces se sirve con una tira de bacon. Con unas 284 calorías por vaso, es más que en un donut.
Mejor apuesta:
El clásico martini, con moderación. El alcohol sigue sumando calorías, pero tu corazón preferirá la aceituna a una tira de bacon.
Cerveza
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La lata media de 12 onzas de cerveza tiene unas 150 calorías. Esas calorías se acumulan, como cualquier otra cosa que comas o bebas.
Mejor apuesta:
La cerveza light reduce su consumo a unas 100 calorías por lata.
Perros calientes
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Qué hay más americano que animar a tu equipo local mientras comes un perrito caliente? Si añades extras, las calorías aumentan. Un perrito con queso tiene 390 calorías y 8 gramos de grasa "mala".
Una apuesta mejor:
Cacahuetes. Este clásico tentempié de los estadios de béisbol es rico en proteínas, fibra y grasas buenas.
Carne roja grasa
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Si eres del tipo de carne y patatas, te encantará un gran y jugoso filete que cubra tu plato. Pero una costilla de 16 onzas puede tener unas 1.600 calorías y unos 60 gramos de grasa "mala". Eso es sin ningún acompañamiento o aperitivo.
Mejor apuesta:
Carne magra, como solomillo, lomo o arrachera. La pieza debe ser del tamaño de tu puño, no de tu plato.
Pizza con tapa de carne
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La pizza puede ser saludable... Pero si te gustan los ingredientes como el pepperoni, la salchicha, el jamón y la carne de vacuno, podrías ingerir más de 300 calorías en una porción.
Mejor apuesta:
En su lugar, cubre la pizza con verduras. Obtendrás más fibra y nutrientes, y hasta 100 calorías menos por porción.
Hamburguesas gigantes
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Si parece grande y cargada, también hinchará tu presupuesto de calorías. Algunas tienen más de 1.000 calorías y hasta 75 gramos de grasa.
Mejor apuesta:
Limítate a una sola hamburguesa a la parrilla hecha con carne picada magra o pavo magro, o una hamburguesa vegetariana.
Patatas fritas de tamaño extra
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Quieres unas patatas fritas con eso? La mayoría lo hacemos, sin saber que una orden grande de patatas fritas puede tener tantas calorías como una hamburguesa.
Una apuesta mejor:
Pide una ensalada de acompañamiento o una taza de fruta.
Demasiados refrescos
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Sabes cuántas calorías hay en una ración? O cuántas raciones hay en una botella? Una botella de 20 onzas de refresco normal contiene 250 calorías.
Mejor apuesta:
Agua. Si buscas cafeína, prueba el café negro. Una taza de 20 onzas casi no tiene calorías. ¿Te gusta la leche? Que sea descremada para no llegar a las 100 calorías.
Sándwich de cerdo a la barbacoa
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Los alimentos básicos de las fiestas Tailgate incluyen cerveza, patatas fritas y sándwiches de cerdo a la barbacoa en esponjosos panecillos blancos. La carne de cerdo desmenuzada puede dar el pego antes de acomodarse para el partido. Sin embargo, cada sándwich puede tener más de 600 calorías, dependiendo del tamaño.
Mejor apuesta:
Pollo magro a la parrilla o hamburguesas en panes integrales. Acompáñalo con guarniciones más sanas como judías al horno y ensalada de col.
Alitas de búfalo
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Una orden de alitas de pollo al estilo búfalo sin hueso contiene unas 100 calorías por alita, ¡sin contar los aderezos! La salsa de queso azul añade otras 300 calorías y 33 gramos de grasa.
Mejor apuesta:
Tiras de pollo a la parrilla. Haz que las alitas sean un placer poco frecuente.
Rack de costillas
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Un costillar entero tiene 900 calorías y un día de grasa. La sabrosa salsa añade calorías, azúcar y sodio.
Mejor apuesta:
Toma medio costillar y guárdalo para una ocasión especial. Añade un boniato al horno con un chorrito de zumo de lima o una pizca de canela para completar la comida.
Danés para el desayuno
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Un pastelito danés tiene unas 250 calorías y mucha grasa.
Una apuesta mejor:
Fruta entera fresca y yogur bajo en grasa. O una tostada de trigo integral, cubierta con fruta real para untar, sin mantequilla.
Cenas congeladas enormes
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La comodidad no tiene nada de malo, pero vigila el tamaño. Algunos platos tienen muchas calorías, sodio y grasas trans.
Mejor apuesta:
Lee las etiquetas de las cenas congeladas magras hechas con cereales integrales.
Buffet de todo lo que puedas comer
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Si no puedes resistirte a amontonar tu plato, trata de hacer elecciones inteligentes. Llénate de verduras al vapor y ensalada. Omite los aderezos y salsas grasos.
Mejor apuesta:
Aléjate de los buffets si te cuesta poner límites.
Sírvete de un yogur
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No todo lo sabroso acolcha la barriga. En un estudio, el yogur (junto con las verduras, los cereales integrales, las frutas y los frutos secos) se encontraba entre los alimentos que no estaban relacionados con el aumento de peso. Otro estudio relacionó el consumo de alimentos lácteos como el yogur con la reducción de la grasa corporal y de la barriga.
Bonificación:?
El yogur bajo en grasa o descremado aumenta el calcio. Busque los fortificados con vitamina D. La mayoría de los adultos no obtienen suficiente de ninguno de estos nutrientes.
Apuesta por los arándanos
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No hay ningún alimento mágico que queme grasa. Pero comer más cantidad de cualquier fruta, en lugar de los alimentos más grasos o calóricos, puede ayudarte a perder peso. Los arándanos, y otras frutas, son ricos en nutrientes que son buenos para ti y son naturalmente dulces.
Llénate de alimentos con fibra
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Pueden ser tu mejor amigo contra la grasa del vientre. Un estudio descubrió que las personas que comen más fibra soluble ganan menos grasa del vientre que otras durante 5 años. Sólo 10 gramos al día de fibra soluble marcaron la diferencia. Eso es aproximadamente la cantidad que hay en dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes y 1/2 taza de judías pintas.
Haz algo de ejercicio
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El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso. Aunque no puedes hacer ejercicios para reducir de forma puntual, ser más activo ayudará a todo tu cuerpo, incluida la barriga. Si ya tienes sobrepeso, perder sólo un 10% de tu peso mejorará tus probabilidades de mantenerte sano... Empieza despacio y trabaja para conseguir al menos 150 minutos repartidos... a lo largo de la semana.
