Aquí tienes 10 sencillos pasos para ponerte en forma... y ayudarte a verte y sentirte mejor para empezar.
Diez pasos para perder peso
Del médico Archivos
24 de julio de 2000 -- Para las personas con sobrepeso u obesidad, uno de los mayores obstáculos para perder peso puede ser la noción de que es una lucha de todo o nada que requiere cambios drásticos para lograr algún beneficio real para la salud. Después de todo, ¿por qué molestarse en perder sólo uno o dos kilos?
"Las personas con sobrepeso que pierden tan sólo uno o dos kilos al año reducen drásticamente su riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes", afirma Lynn Moore, doctora en epidemiología y profesora adjunta de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston.
¿Cuál es la mejor manera de empezar? He aquí 10 sencillos pasos para ponerte en forma, y ayudarte a que te veas y te sientas mejor.
1. Desayuna. Según un estudio publicado en el número de septiembre de 1990 de la revista International Journal of Obesity, si se salta el desayuno, las posibilidades de comer en exceso en el almuerzo aumentan hasta un 50%. Si el tiempo es un problema, una taza de yogur desnatado con granola baja en grasas y rodajas de plátano se prepara en un minuto.
2. Cambie gradualmente la leche entera por la desnatada. No la echarás de menos y consumirás la friolera de 70 calorías menos por taza. Al beber leche desnatada, le ahorrarás a tu corazón 5 gramos de grasa saturada (el tipo de grasa que no le gusta a tu corazón) por cada porción de 8 onzas de leche entera.
3. Encuentra actividades físicas que te gusten. No es necesario que hagas ejercicio en el gimnasio o que corras maratones. Haga lo que le guste, ya sea dar largos paseos, trabajar en el jardín o jugar al frisbee. Si empiezas un nuevo programa de ejercicios y no estás acostumbrada al ejercicio físico, o si tienes problemas de salud, consulta con tu médico antes de empezar.
4. Haz ejercicio a escondidas a lo largo del día. Subir las escaleras a la oficina en lugar de coger el ascensor puede quemar muchas calorías si lo hace a diario. También lo puede hacer el ir andando, en lugar de en coche, a una tienda que esté a 10 minutos de distancia.
5. Deja la comida rápida. La mayor parte de ella es extremadamente rica en grasas y calorías. Cuando se te antoje una hamburguesa con queso o cualquier otro capricho graso, pídelo en tamaño infantil. Pedir tamaños grandes o "súper" puede aumentar tu consumo en cientos de calorías, muchas de ellas procedentes de la grasa.
6. Controla tu estrés. "Muchos de nosotros utilizamos la comida para sobrellevar el estrés cuando nos sentimos ansiosos, infelices o aburridos", dice Mindy Hermann, RD, nutricionista y escritora de Men's Health. En lugar de comer cuando estés estresado, escribe en un diario o habla con amigos, familiares o un terapeuta. El ejercicio también puede ayudar.
7. Rompa su ciclo de "cansancio". Muchos de nosotros no hacemos ejercicio porque estamos demasiado cansados. Pero no hacer suficiente ejercicio puede hacer que te sientas con menos energía, según John Foreyt, PhD, y G. Ken Goodrick, PhD, autores de Living Without Dieting. A medida que adquiera el hábito de hacer ejercicio, es probable que su energía aumente.
8. Coma muchas frutas y verduras. Casi todas las organizaciones de salud importantes hacen esta sencilla sugerencia, ya que la mayoría de las frutas y verduras son nutritivas y naturalmente bajas en grasa y calorías.
9. Reduzca el consumo de refrescos y otras bebidas azucaradas. Los refrescos aportan muchas calorías ocultas sin hacer que te sientas lleno. Por cada vaso de refresco que sustituyas por agua, reducirás tu consumo de calorías en unas 100 calorías.
10. Lleva un registro de tus progresos. Las personas que llevan un registro de sus logros tienen más probabilidades de tener éxito, según Jane Kirby, RD, autora de Dieting for Dummies. Tómate tiempo para celebrar no sólo cada kilo que pierdas, sino cada decisión saludable que tomes.
Glenn Michael Gordon es productor senior en iStash.com. Ha escrito para las revistas YM, Twist, Child y Time Out New York.
