El doctor discute si es posible aumentar los niveles bajos de testosterona de forma natural.
Si buscas formas de aumentar tu nivel de testosterona, empieza por analizar tus hábitos diarios. "Nunca prescribo testosterona sola sin hablar con los hombres sobre su estilo de vida", dice el doctor Martin Miner, codirector del Centro de Salud Masculina del Hospital Miriam de Providence, R.I.
Algunos cambios que son buenos para su salud en general también podrían proporcionar beneficios para ayudar a mantener un nivel saludable de esta importante hormona masculina.
1. Duerme lo suficiente.
El doctor George Yu, profesor de urología del Centro Médico de la Universidad George Washington, en Washington, dice que, para muchos hombres con baja testosterona, el factor más importante es la falta de sueño. La falta de sueño afecta a una serie de hormonas y sustancias químicas del cuerpo. Esto, a su vez, puede tener un impacto perjudicial en su testosterona.
Convierta el sueño en una prioridad, con el objetivo de dormir entre 7 y 8 horas por noche, incluso si esto significa reorganizar su horario o abandonar su hábito de ver la televisión hasta altas horas de la noche. Valore su sueño, al igual que valora una dieta saludable y un estilo de vida activo. Es así de importante.
Si tienes problemas para dormir bien con regularidad, habla con tu médico.
2. Mantén un peso saludable.
Los hombres con sobrepeso u obesidad suelen tener niveles bajos de testosterona, dice el doctor Alvin M. Matsumoto, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en Seattle.
Para esos hombres, perder el peso extra puede ayudar a recuperar la testosterona, dice. Del mismo modo, para los hombres con bajo peso, conseguir que su peso alcance un nivel saludable también puede tener un efecto positivo en la hormona.
3. Manténgase activo.
La testosterona se adapta a las necesidades de tu cuerpo, dice Yu. Si pasas la mayor parte del tiempo tumbado en el sofá, tu cerebro recibe el mensaje de que no necesitas tanta para reforzar tus músculos y huesos.
Sin embargo, cuando se realiza actividad física, el cerebro envía la señal de que se necesita más hormona.
Si ahora haces poco ejercicio, Miner sugiere empezar por:
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Caminar a paso ligero al menos de 10 a 20 minutos al día.
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Construir fuerza con varias sesiones de pesas o bandas elásticas cada semana. Trabaja con un entrenador para aprender la forma adecuada para no lesionarte.
No te pases de la raya. Las cantidades extremas de ejercicio de resistencia, es decir, entrenar al nivel de los atletas de élite, pueden reducir tu testosterona.
4. Controla tu estrés.
Si estás sometido a un estrés constante, tu cuerpo producirá un flujo constante de cortisol, la hormona del estrés. Cuando lo haga, será menos capaz de crear testosterona. Por lo tanto, controlar el estrés es importante para mantener la testosterona, dice Miner.
El consejo de Miner a los hombres excesivamente estresados que ve en su consulta es:
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Reducir las largas horas de trabajo. Si haces muchas horas extras, intenta reducir tu jornada laboral a 10 horas o menos.
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Dedica 2 horas al día a actividades que te gusten y que no estén relacionadas con el trabajo o el ejercicio, como leer o tocar música.
5. Revise sus medicamentos.
Algunos medicamentos pueden causar una caída en su nivel de testosterona, dice Matsumoto. Estos incluyen:
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Medicamentos opiáceos como el fentanilo, el MS Contin y el OxyContin
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Medicamentos glucocorticoides como la prednisona
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Esteroides anabólicos utilizados para la construcción de músculos y la mejora del rendimiento deportivo
No debe dejar de tomar ninguno de sus medicamentos. Si le preocupa su nivel de testosterona, hable de sus medicamentos con su médico para asegurarse de que no son el problema, y para hacer ajustes en su tratamiento si es necesario.
6. Olvídate de los suplementos.
Por último, aunque es probable que encuentres en internet anuncios de suplementos para aumentar la testosterona, no es probable que encuentres ninguno que sirva de mucho.
Su cuerpo produce naturalmente una hormona llamada DHEA que puede convertir en testosterona. La DHEA también está disponible en forma de suplemento. Pero ni Miner ni Matsumoto aconsejan el uso de suplementos de DHEA ya que, según ellos, harán poco para aumentar su testosterona.
