¿Cómo puedo mantener mis ojos sanos si tengo degeneración macular?

¿Su visión ha frenado sus actividades diarias? Estos consejos y herramientas del médico pueden ayudarle a detener el daño ocular de la degeneración macular y otras enfermedades oculares.

Mantenga sus ojos sanos con la degeneración macular

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Coma verduras de hoja verde

Tienen un alto contenido en antioxidantes y otros nutrientes que favorecen la salud ocular, como la luteína, la zeaxantina, la vitamina E y el betacaroteno. La col rizada, el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas están cargados de ellos. Saltea estas verduras en aceite de oliva para obtener un impulso nutricional adicional. Y no olvides añadir a tu dieta otras frutas y verduras de colores.

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Deja de fumar

Proteger tu visión es otra... razón para dejar de fumar. Fumar aumenta las probabilidades de padecer degeneración macular. También acelera el daño ocular una vez que se tiene la enfermedad. Si le resulta difícil dejar el hábito, busque ayuda en un programa para dejar de fumar o pida consejo a su médico.

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Protege tus ojos

La radiación ultravioleta del sol puede aumentar la probabilidad de padecer degeneración macular. Las gafas de sol pueden ayudar. Busca unas con etiqueta UV 400 que cubran los lados de tus ojos. Llévelas siempre que salga al exterior o se encuentre bajo la luz del sol.

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Consigue los suplementos adecuados

Una fórmula de vitaminas y minerales llamada AREDS puede ralentizar la degeneración macular seca cuando pasa a la fase húmeda más grave. Se trata de una mezcla de nutrientes probada por la investigación, como la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el betacaroteno. La fórmula actualizada de AREDS2 ha añadido luteína, zeaxantina y ácidos grasos omega-3 y ha eliminado el betacaroteno, que podría ser más seguro para los fumadores. El beta-caroteno está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de pulmón en las personas que fuman.

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Muévete

El ejercicio tiene sorprendentes beneficios para la vista. Fortalece el músculo cardíaco para que pueda bombear más sangre rica en oxígeno a los ojos. Mantenerse en forma también ayuda a controlar su peso y a prevenir la obesidad, que lo pone en riesgo de degeneración macular.

Si ya has perdido la vista, prueba un programa de ejercicios seguro para personas con baja visión, como montar en bicicleta estática o hacer yoga.

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Comer más pescado

Tiene un alto contenido en omega-3, grasas saludables que potencian la salud de tus ojos y tu corazón. Prueba el salmón, la trucha, las sardinas, el atún y la caballa. Intenta tomar dos raciones de pescado a la semana... o pregunta a tu médico si los suplementos de aceite de pescado son una buena idea para ti.

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Mantenga su presión arterial baja

Tus ojos dependen de un flujo constante de oxígeno transportado por los vasos sanguíneos que los recorren. La presión arterial alta puede dañar los vasos y la capacidad de bombeo de tu corazón. Puedes mantenerla bajo control con dieta, ejercicio y medicamentos si es necesario.

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Controla el colesterol

Una sustancia grasa llamada LDL, el colesterol "malo", no sólo aumenta las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas, sino que también es un problema para la visión. En la degeneración macular, el colesterol puede acumularse en los ojos y formar depósitos llamados drusas que afectan a la visión. Para reducir el LDL, limite las grasas saturadas en su dieta, haga 30 minutos de ejercicio al día y tome estatinas si las necesita. Además, tenga en cuenta que el colesterol no es lo único que provoca la formación de drusas. Hable con su médico sobre qué más puede necesitar para evitar que se formen drusas y se depositen en la mácula.

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Limite la carne y la comida basura

Si tiene degeneración macular, las grasas saturadas y trans de la carne roja, la leche entera, los alimentos fritos y la bollería pueden aumentar el daño a la visión. Limite también los ácidos grasos omega-6 de los aceites de girasol, cártamo y maíz. Los aceites de oliva y canola son opciones de cocina más saludables.

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Pruebe una prueba de visión hecha por usted mismo

Considere la posibilidad de utilizar la rejilla de Amsler, una prueba sencilla que puede ayudarle a detectar los daños oculares a tiempo, cuando es más fácil tratarlos. Se trata de un gráfico lleno de líneas rectas con un punto en el centro. Si las líneas se vuelven onduladas o distorsionadas cuando las miras, o si ves puntos negros en cualquier parte del gráfico, podría significar que has pasado a la fase de degeneración macular húmeda. Pregunte a su oftalmólogo con qué frecuencia debe revisar la retícula y cómo interpretar lo que ve.

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Hazte con la rehabilitación visual

Sus problemas de visión han frenado sus actividades diarias? La rehabilitación visual puede enseñarte a aprovechar al máximo la vista que tienes. Recibirá consejos y aprenderá a utilizar herramientas que le ayuden a desplazarse y a mantenerse independiente... sin miedo a caerse. Un equipo de especialistas trabajará con usted, incluyendo oftalmólogos, terapeutas ocupacionales y trabajadores sociales.

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Utilizar una mejor iluminación

Evita las bombillas fluorescentes y otras fuentes de luz que imitan los dañinos rayos del sol. Las luces incandescentes o LED son opciones más seguras. Para ayudarte a ver mejor, utiliza una lámpara de brazo oscilante que dirija la luz justo donde la necesitas. Coloca cortinas o persianas en las ventanas para reducir el deslumbramiento. Añade iluminación adicional a las escaleras y pasillos para ayudarte a moverte con seguridad por la noche.

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Prueba las ayudas a la visión

Apuesta por la alta tecnología si necesitas un refuerzo de la visión. Las lupas de mano que caben en el bolso o el bolsillo pueden ampliar la letra de los menús o los libros. Algunas vienen con luz incorporada. Los prismáticos y los telescopios le acercan la acción de una obra de teatro, un evento deportivo o una película. Las lupas de vídeo proyectan su libro, proyecto de costura o fotos en una gran pantalla. Y las máquinas de lectura convierten el texto en palabras habladas... Hay incluso varias aplicaciones para teléfonos inteligentes que pueden ayudar.

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Consulta a tu oftalmólogo

La pérdida de visión por degeneración macular no se produce de inmediato. Aparece gradualmente en etapas. Manténgase al tanto de sus visitas de cuidado de los ojos, y dígale a su médico de inmediato si nota algún cambio. Estar alerta puede ayudarle a detener el daño ocular antes de que le robe la vista.

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Fuentes | Revisado médicamente el 20/01/2022 Revisado por Whitney Seltman, OD el 20 de enero de 2022

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