Si tiene lupus y se siente triste durante semanas, es posible que esté deprimido.
Si tienes lupus, es normal que a veces te sientas triste o deprimido. Al fin y al cabo, el lupus puede obligarle a hacer grandes ajustes en su vida. El lupus puede poner a prueba sus relaciones personales y dificultar la realización de algunas de las cosas que le gustan. Todo esto puede pasarle factura emocionalmente. Pero los sentimientos de tristeza o depresión que duran más de unas semanas deben ser evaluados y tratados.
Las personas con una enfermedad crónica como el lupus corren un mayor riesgo de sufrir depresión. Los estudios demuestran que hasta el 60% de las personas con una enfermedad crónica tendrán depresión en algún momento de su vida.
Pero no intente diagnosticarse a sí mismo. Algunos síntomas del lupus -pérdida de energía, dificultad para dormir, fatiga- pueden imitar los síntomas de la depresión. Acuda a un médico y trabajen juntos para tratar la depresión.
Estos son 11 pasos que puedes seguir si tienes lupus y crees que puedes tener depresión.
1. Habla con tu médico sobre la depresión y el lupus
Su médico puede evaluar, diagnosticar y ayudarle a decidir qué tipo de tratamiento es el mejor. En la mayoría de los casos, su médico le sugerirá una combinación de psicoterapia y un medicamento antidepresivo. Algunas personas se dan cuenta de que necesitan un antidepresivo para salir de la rutina, dice la doctora Helen Grusd, psicóloga clínica de Los Ángeles y ex presidenta de la Asociación Psicológica del Condado de Los Ángeles. Luego, una vez que se sientan mejor, pueden empezar a hacer otras cosas por su cuenta para ayudar a aliviar la depresión.
2. Apunte a la aceptación de su diagnóstico de lupus
Cuando te diagnostican lupus por primera vez, es natural que pases por las etapas del duelo, desde la negación hasta la ira y la depresión, dice Grusd. Todos estos sentimientos son normales. Pero la clave es no permanecer demasiado tiempo en ninguna de estas etapas. En su lugar, intente avanzar hacia la aceptación. Aceptar que se tiene lupus y seguir adelante con la vida puede ayudar con la depresión, dice Grusd. Esto puede significar establecer nuevos objetivos de vida para ti mismo y encontrar nuevas cosas que puedas hacer y que te gusten.
Estaba acostumbrada a ser muy activa, pero con el lupus esto no era posible. Tuve que bajar el ritmo, dice la doctora Ann S. Utterback, especialista en voz de radio y televisión de Virginia, a quien se le diagnosticó lupus en 2006. Fue un verdadero reto, pero decidí aprovechar el tiempo para hacer algo divertido para mí. Así que leí todos los clásicos que nunca había llegado a leer.
3. Mantén una autoconversación positiva, evita la autoconversación negativa
Nos demos cuenta o no, la mayoría de nosotros hablamos con nosotros mismos mientras hacemos nuestro día. Y lo que te dices puede tener un gran efecto en tu estado de ánimo. Lo que te dices a ti mismo es más importante que lo que los demás dicen de ti, dice Grusd. Así que intenta mantener tus pensamientos tan positivos como puedas y evita caer en la autoconversación negativa.
Por ejemplo, si no puedes hacer algo porque los síntomas te están afectando, intenta no culparte. En su lugar, recuérdese que está haciendo lo mejor que puede. O dígase a sí mismo que hará la actividad otro día cuando se sienta mejor.
4. Rodéate de personas que te apoyen
Tener una fuerte red de apoyo es importante cuando se tiene cualquier tipo de enfermedad crónica. Es importante rodearse de gente positiva que esté dispuesta a dar apoyo, incluso si esto significa hacer nuevos amigos, dice Grusd.
También puede considerar la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo para personas con lupus. Es importante conseguir empatía y estar rodeado de otras personas que entienden por lo que estás pasando, dice Debra Borys, PhD, una psicóloga clínica con sede en Los Ángeles. Un grupo de apoyo puede ser una buena forma de conseguirlo. Si salir es demasiado difícil, incluso puedes encontrar grupos de apoyo en Internet.
Acudir a un terapeuta es otra forma de obtener apoyo. Puede ser muy útil hablar con un profesional sobre tus preocupaciones e inquietudes, dice Borys. Un terapeuta también puede ayudarte a mejorar tus relaciones con la familia y los amigos.
5. Tómate un día a la vez
Puede ser abrumador preocuparse por todas las cosas que tienes que hacer. En su lugar, trate de concentrarse en un día a la vez. Puede ser útil dividir el día en partes pequeñas y manejables. Todas las mañanas, suelo priorizar algunas cosas que tengo que hacer ese día, dice Utterback. Y si no puedo hacer todo lo que hay en mi lista, no me enfado conmigo misma. Simplemente me digo que al final lo haré.
6. Vigila de cerca tu estado de ánimo
Puede ser útil crear un barómetro interno de cómo te sientes, utilizando los números del 1 al 10. Si notas que empiezas a bajar en la escala, no esperes a estar en un 3 o 4 para hacer algo al respecto, dice Grusd. En lugar de eso, trata de notar los pequeños cambios de inmediato y haz algo para levantarte si empiezas a decaer un poco.
7. Lleva una lista de formas de sentirte mejor
Crea una lista de cosas que te hagan sentir bien. Algunos ejemplos pueden ser tomar un baño de burbujas, llamar a un amigo, ver un programa o película que le guste, leer, dar un pequeño paseo, sentarse en el jardín o acariciar a su perro. Ten esta lista a mano y haz una de estas cosas si empiezas a sentirte mal. Ten en cuenta que no siempre funciona la misma actividad, así que si una cosa no funciona, prueba otra, dice Grusd.
8. Conecta con tu espiritualidad
Si eres religioso, este es un buen momento para acudir a tu comunidad religiosa en busca de apoyo. Dependiendo de tus creencias, puede ser útil ir a tu iglesia o templo o simplemente rezar por tu cuenta. Si te resulta difícil salir, puedes solicitar una visita a domicilio a los miembros de tu congregación. O simplemente pedirles que recen por ti. Pedir a otras personas que recen por ti puede ser muy poderoso, dice Grusd. Incluso si son personas que no conoces.
9. Sé todo lo activo que puedas con el lupus
Mantenerse activo también puede ayudar a su estado de ánimo. Cuando tienes dolor puede que no quieras moverte, pero hacer solo un poco puede levantarte el ánimo, dice Grusd. También puede ser muy reconfortante sentir que tienes cierto control sobre tu enfermedad. Haz lo que puedas, ya sea dar una vuelta a la manzana o simplemente ir a la otra habitación.
Algunas personas con lupus también se benefician de realizar una actividad como el tai chi, el yoga muy ligero, la imaginería guiada o la meditación. Muchas personas descubren que este tipo de actividades les ayudan con la depresión e incluso pueden ayudar a mejorar su salud física, dice Borys.
10. Aprende todo lo que puedas sobre el lupus
Cuanto más sepa sobre el lupus, más implicado podrá estar en su tratamiento. Convertirse en un paciente vocal y asertivo puede darle una mayor sensación de control sobre la enfermedad, dice Borys. Sentirse capacitado le ayudará a reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
Aprender sobre el lupus también le ayudará a saber qué esperar y cómo cuidarse mejor. Pero asegúrese de utilizar fuentes de confianza. Pida a su médico una lista de material de lectura u organizaciones que proporcionen información fiable.
11. Mantenga hábitos saludables mientras vive con lupus
Para sentirse mejor, tanto física como mentalmente, es importante comer bien y descansar lo suficiente. Intenta llevar una dieta equilibrada y dormir al menos siete horas cada noche. También debes evitar los hábitos que no son buenos para tu salud, como fumar o beber alcohol. Cuidar de ti mismo fomentará una buena actitud y, en última instancia, te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, dice Borys.
