¿Quieres empezar un programa de natación para aprovechar los muchos beneficios de la natación? A continuación te explicamos cómo empezar.
La natación es un excelente ejercicio ya que implica a casi todos los músculos del cuerpo. Además, fortalece y tonifica los músculos. También le ayuda a mantener su peso, lo que le protege de una serie de enfermedades.
Si piensas empezar un programa de natación, debes ir despacio. Las personas que padecen enfermedades graves, como el lupus, deben consultar con un fisioterapeuta... de antemano.
Consigue el equipo
La primera consideración para iniciar un programa de natación es adquirir el equipo adecuado. Lo más importante que necesitas es un traje de baño. Asegúrate de adquirir un bañador duradero y cómodo. Hoy en día, hay muchas opciones disponibles, por lo que puedes elegir un traje de baño que vaya con tu estilo y te mantenga cómodo.?
Algunas otras piezas del equipo son:?
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Las gafas te protegerán los ojos y te permitirán ver todo con claridad. Si necesitas gafas graduadas, puedes encontrar empresas que las fabrican específicamente para personas con problemas de visión. El par de gafas ideal debe ser cómodo pero ajustado a la cara. Es posible que tengas que probar diferentes para encontrar el par adecuado?
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Una tabla de patinaje está hecha de espuma. Está disponible en diferentes tamaños y formas, y te permite dar patadas mientras la parte superior del cuerpo flota en el agua. Algunas tablas de patinaje pueden hacer que te duelan los hombros. Puedes probar con una tabla más pequeña, o simplemente no usarla.
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Aletas... Si todavía necesitas desarrollar la flexibilidad de tus tobillos, las aletas son una excelente manera de hacerlo. Asegúrate de que las aletas no te aprietan demasiado. Las aletas ayudan a los principiantes a añadir velocidad a su régimen de natación sin ejercer demasiada presión sobre los músculos de las piernas?
Sigue la regla del diez por ciento
Los corredores suelen utilizar la regla del diez por ciento. Según esta regla, debes aumentar la distancia un 10% cada semana. También puedes aplicar la misma regla a la natación. Moverse gradualmente te ayuda a evitar lesiones?
Añade variedad
Una forma de hacer que tu programa de natación sea emocionante es añadirle variedad. Cambia la duración de la natación a lo largo de la semana. También puedes probar diferentes brazadas, como la mariposa, la braza y la espalda...
Establece objetivos realistas
Ten en cuenta que todavía eres un principiante. No te compares con los demás en la piscina. Márcate objetivos a corto plazo y realistas, como aumentar una vuelta al final de la semana o aprender una nueva brazada...
Construye una rutina
Al principio, puedes nadar dos o tres veces por semana. Después, construye una rutina para incluir más días en tu programa de natación. Asegúrate de dar a tu cuerpo suficiente tiempo de descanso para evitar el "sobreesfuerzo".
