Si la fatiga por lupus es un problema para usted, aquí tiene formas de intentar aumentar su energía mientras vive con lupus.
La fatiga es uno de los síntomas más comunes del lupus. De hecho, la mayoría de las personas con lupus tienen fatiga en algún momento de su enfermedad.
Cuando el lupus llegó, fue como chocar contra una pared a 80 mph, dice Ann S. Utterback, PhD, una especialista en voz de radiodifusión en Virginia que fue diagnosticada con lupus en 2006. Había sido muy activa toda mi vida, y la fatiga me dejó sin aliento. La mayoría de los días tengo unas cuatro horas buenas".
Los expertos no saben con certeza qué causa la fatiga del lupus. En algunos pacientes puede estar causada por la fibromialgia, un síndrome de dolor muscular generalizado y fatiga. Aproximadamente un tercio de las personas con lupus padecen fibromialgia. En otros casos, la fatiga puede estar causada por otra enfermedad, como la anemia o la depresión. La fatiga también puede ser un efecto secundario de la medicación.
Si la fatiga es un obstáculo para usted, hay formas de intentar aumentar su energía con el lupus. Este artículo ofrece cinco formas clave para hacer frente a la fatiga y aumentar sus niveles de energía.
1. Tratar las condiciones subyacentes que pueden causar fatiga
La fatiga con lupus a veces es causada por un problema médico subyacente, como la anemia, la fibromialgia, la depresión o un problema renal o de tiroides. Y en algunos casos, puede ser un efecto secundario de la medicación, dice Meenakshi Jolly, MD, MS, director de la Clínica de Lupus Rush y profesor asistente de medicina y medicina del comportamiento en la Universidad Rush. En estos casos, a menudo se puede tratar la fatiga mediante el tratamiento de la enfermedad o el cambio de la medicación del paciente.
Pida a su médico que compruebe si su fatiga puede estar relacionada con otra enfermedad o con una medicación. Si lo está, infórmese sobre el tratamiento.
2. Haz ejercicio con regularidad para aumentar la energía
Aunque hacer ejercicio puede ser lo último que quieras hacer si te sientes cansado, el ejercicio puede realmente aumentar tu nivel de energía.
Empecé a caminar en cuanto pude, dice Adam Brown, a quien le diagnosticaron lupus en 2007, a los 23 años. Al principio no podía hacer mucho, pero en cuanto empecé a caminar mi nivel de energía se disparó. Entonces empecé a caminar por todas partes, y mis problemas de fatiga desaparecieron literalmente".
Aunque Utterback sigue lidiando con la fatiga, el ejercicio también le ha ayudado. Cuando hago ejercicio, puedo añadir una buena hora a mi día, dice. Y cuando no hago ejercicio, definitivamente me siento peor". Como le duelen las articulaciones, Utterback suele ejercitarse en una piscina climatizada, que no daña sus articulaciones. Pero también camina y levanta pesas.
Es importante hacer tanto ejercicio como se pueda tolerar, dice Jolly. Para algunas personas eso puede significar sólo un paseo corto, mientras que otras pueden hacer una rutina de ejercicios completa. La clave es encontrar lo que es adecuado para ti. Escucha a tu cuerpo y déjate guiar por él.
No tengas miedo de esforzarte un poco. Algunos días no me apetece ir al gimnasio, pero me obligo a ir de todos modos, porque sé que me sentiré mejor cuando haga ejercicio, dice Utterback. Uno de los mayores errores que he cometido es no hacer ejercicio cuando me siento muy mal. He aprendido que si puedo subirme a la cinta de correr y hacer sólo unos minutos, acabo haciendo más y sintiéndome mejor.
Si acaba de empezar a hacer ejercicio, asegúrese de empezar despacio y sea paciente consigo mismo. Intenta hacer ejercicio en el momento del día en que tengas más energía y encuentra algo que te guste hacer, ya sea caminar, montar en bicicleta o asistir a una clase de ejercicio.
Hacer ejercicio no significa que tengas que correr una carrera de 5 kilómetros, dice Brown. Simplemente haz lo que puedas. He descubierto que incluso un poco de ejercicio puede suponer una gran diferencia.
3. Descansa lo suficiente para evitar la fatiga
La mayoría de las personas se encuentran mejor con al menos siete u ocho horas de sueño cada noche. Si tiene lupus puede necesitar incluso más horas de sueño.
Es importante desarrollar buenos hábitos de sueño, dice Jolly. Esto puede marcar la diferencia a la hora de dormir bien por la noche.
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Tómate un tiempo para relajarte antes de acostarte. Una ducha o un baño caliente pueden ayudar.
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Evite el alcohol y los alimentos o bebidas que contengan cafeína después de la hora de la cena.
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No veas la televisión justo antes de acostarte porque puede distraerte. Lee un libro en su lugar.
Si hay momentos en los que sabes que no vas a poder dormir toda la noche, es posible que tengas que planificar para recuperarlo al día siguiente.
No puedo salir en una noche de trabajo como otras personas de mi edad. Si no duermo al menos ocho horas, soy inútil al día siguiente, dice Brown. Así que si quiero hacer algo por la noche, tengo que planearlo reservando tiempo para dormir al día siguiente.
Incluso con una noche completa de sueño, es posible que necesites varios periodos de descanso a lo largo del día. Algunas personas pueden necesitar planificar breves periodos de descanso después de cada actividad, dice Jolly. Esto le da a tu cuerpo tiempo para ponerse al día y puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes.
4. Dar prioridad a las actividades cuando se vive con lupus
Es fácil sentirse abrumado por todas las cosas que hay que hacer. Llevar un calendario de actividades para lo básico del día a día puede ser una forma de ayudar a organizar tu tiempo. De este modo, puedes planificar las cosas que necesitas hacer y asegurarte de que tienes suficiente tiempo para descansar entre ellas.
Cuando planifiques tu horario, haz las cosas más agotadoras cuando te sientas mejor. Y trata de dividir los proyectos más grandes en tareas más pequeñas. Pero intenta ser flexible. Si un día no tienes suficiente energía, no te obligues a hacer todo lo que tienes en la lista. En su lugar, reprograma esas tareas.
Cada mañana pienso en mi día y priorizo las cosas más importantes que tengo que hacer, dice Utterback. Luego decido lo que puedo hacer de forma realista. Suelen ser sólo tres o cuatro tareas. Pero hago lo que puedo cada día e intento no enfadarme conmigo misma si no puedo hacerlo todo.
5. Lleva un diario para controlar la fatiga por lupus y aprende a decir que no
Una de las cosas más difíciles para las personas con lupus es aprender a decir que no, dice Jolly. Pero si quieres tener energía para las actividades más importantes para ti, es imprescindible. Concéntrese en escuchar a su cuerpo y decir no a las actividades que sabe que le dejarán exhausto. Haz lo que necesites para ti.
Llevar un diario es una buena manera de saber cómo te sientes. Un diario puede ser una gran herramienta para ayudarte a saber qué tipo de actividades te hacen sentir bien y cuáles te hacen sentir mal, dice Jolly. A algunas personas les puede ayudar a conectar los puntos.
El estrés también puede contribuir a la fatiga, así que intenta evitar las actividades que sabes que aumentarán tu nivel de estrés. En su lugar, trate de incluir actividades relajantes en su día.
Tener lupus te obliga a ver tu vida de forma diferente, pero no tiene por qué ser negativo, dice Utterback. El lupus me ha dado muchos regalos, como enseñarme a ir más despacio y aprender a ponerme en primer lugar.
