Durante una crisis, es normal sentirse abrumado. Si no se reconocen o se ignoran, la ansiedad y el estrés pueden tener consecuencias negativas en su salud física, emocional y mental. Prueba estas cinco estrategias para controlar tus sentimientos.
Es posible que sientas pena por haber perdido algunos aspectos de tus rutinas anteriores o que sientas ansiedad por no saber qué va a pasar. Durante una crisis, es normal sentirse abrumado a veces. Puede creer que hay mucha incertidumbre, lo que hace más difícil afrontar el cambio. Si no se reconocen o se ignoran, la ansiedad y el estrés pueden tener graves consecuencias negativas para la salud física, emocional y mental. No descartes la conexión mente-cuerpo.
Estas cinco estrategias pueden ayudarte a gestionar tus sentimientos.
Llámalo por su nombre. Para hacer frente a tus emociones, tienes que reconocerlas. Di lo que sientes, ya sea miedo, tristeza, ansiedad o ira. Admita lo que siente, sin disculparse. Una vez que reconozcas tus emociones, podrás empezar a abordarlas. Es realmente el primer paso.
Controla lo que puedas. No vas a poder influir en lo que ocurre en otra parte del país. Sin embargo, puedes controlar lo que ocurre en tu casa y en tu comunidad. Asegúrate de tener suficientes alimentos y medicinas en caso de que tengas que auto-cuarentena. Instale Internet de alta velocidad para que todos los miembros de la familia puedan utilizarlo al mismo tiempo. Practica el lavado de manos y la limpieza y desinfección de superficies para mantenerte a ti y a tu familia a salvo. El control es el poder.
La coherencia es la clave. Somos animales de costumbres. Perder las rutinas puede elevar el estrés. Si ha perdido algunas rutinas, como la de ir y volver del trabajo, cree otras nuevas. Levántate y duérmete a la misma hora. Planifica tu horario de trabajo con antelación. La consistencia en tu día ayudará a disminuir la ansiedad que puedas sentir por no tener una rutina.
Conéctese de nuevas maneras. Los seres humanos tienden a ser sociales por naturaleza. Aunque socializar con la familia y los amigos en persona puede estar en suspenso, puedes crear nuevas formas de conectar. Haz la hora feliz con amigos o colegas a través de una plataforma de videoconferencia. Dedica tiempo a hablar por teléfono. Siéntate a cenar cada noche en familia. Salga a pasear por su vecindario con un distanciamiento social adecuado para poder seguir viendo a sus amigos. Mantenerte conectado te ayudará a evitar que te deprimas y te sientas solo.
El cierre llegará. Esta pandemia terminará. Puede que aún no sepamos cómo, o exactamente cuándo, pero sí sabemos que lo que estás viviendo ahora es temporal. Por lo tanto, céntrate en el presente. Acude a fuentes de información de confianza y limita el tiempo que dedicas al tema del coronavirus. Evite la sobrecarga de información. Tome conciencia pero no se asuste.
Según los números
18%.
Porcentaje de estadounidenses que sufren ansiedad cada año.
10 minutos.
Cantidad de meditación diaria que la investigación demuestra que puede mejorar la concentración.
272 millones de euros.
Número de usuarios de smartphones en Estados Unidos.
80%.
Porcentaje de hogares con Internet de banda ancha.
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