¿Puedes aprender nuevas técnicas para respirar mejor? Una respiración sana te ayuda a mantener el equilibrio adecuado de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. El entrenamiento respiratorio y otros hábitos saludables pueden mejorar tu capacidad pulmonar.
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Es una acción involuntaria, pero puedes mejorar tu respiración. Cuando respiras a un ritmo equilibrado, mantienes niveles saludables de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. También puedes aprender a regular el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones para relajarte y controlar la ansiedad.
Respira por la nariz
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Los pelos diminutos y la mucosidad, también conocida como mocos, del interior de la nariz ayudan a atrapar y filtrar el polvo que podría irritar los pulmones. Las fosas nasales también calientan y humedecen el aire que respiras antes de que llegue a los pulmones.
Ejercicios de respiración profunda
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Puedes aprender nuevas formas de respirar. La simple práctica de la respiración concentrada puede ayudarte a disminuir el estrés. Unos pocos minutos de inhalación y exhalación profundas y constantes entrenan el nervio vago, que gestiona funciones como el ritmo cardíaco. Entrenarlo con una respiración lenta y deliberada puede ayudarle a relajarse y a reducir la ansiedad.
Cambiar de lado
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Utiliza el pulgar para cerrar una fosa nasal mientras respiras por la otra, luego cambia. Cierra la otra fosa nasal con el dedo índice y vuelve a respirar. Entre cada ciclo, aprieta brevemente ambos lados para cerrarlos. Hazlo durante 5 minutos. Este ejercicio, junto con la respiración profunda, puede tener efectos saludables sobre la presión arterial y el ritmo cardíaco.
Ayuda de un ingenioso artilugio
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Si quieres entrenar tu respiración, prueba con un marcapasos. Estos dispositivos de mano utilizan la retroalimentación de la vibración para ayudarte a desarrollar un ritmo saludable que sea óptimo para ti. Puedes utilizarlo cuando estés estresado para ayudarte a calmarte. También hay aplicaciones de marcapasos para teléfonos inteligentes.
Dormir bien para respirar mejor
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Su posición en la cama podría ayudar a aliviar la falta de aire. Acuéstese de lado con una almohada apoyando la cabeza y otra entre las piernas. Si prefiere dormir de espaldas, coloque una almohada bajo la cabeza y la otra bajo las rodillas dobladas.
Diga Ommmm
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La meditación implica una respiración profunda y concentrada que te ayuda a barrer los pensamientos estresantes o que te distraen. Sólo tienes que cerrar los ojos y practicar la inhalación lenta para que el aire expanda tu vientre. Este tipo de respiración favorece el intercambio completo de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. Puede ralentizar los latidos del corazón y reducir o estabilizar la presión arterial.
Canta tu canción favorita
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Cantar puede ser saludable para tus pulmones y tu respiración, incluso si tienes una enfermedad respiratoria crónica como la EPOC o el asma. También puede ayudar a reducir la ansiedad. Un instructor capacitado puede enseñarte a controlar tu respiración y a desarrollar la postura correcta para mejorarla.
Mejorar la calidad del aire interior
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Un purificador de aire en su casa puede ayudar a limpiar las partículas de su entorno para ayudarle a respirar mejor. Estos pequeños aparatos, también llamados filtros de aire HEPA, son especialmente útiles si tienes asma. El polvo y los alérgenos del aire pueden empeorar sus síntomas. Pero cualquiera que viva en una gran ciudad con contaminación puede beneficiarse también de un purificador de aire.
Pierde peso
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Si tiene sobrepeso, perder algunos kilos de más puede ayudarle a respirar mejor. Las personas obesas pueden tener dificultad para respirar. El exceso de grasa en el vientre puede reducir la cantidad de aire que los pulmones pueden contener al inhalar. Perder peso facilita la respiración y el movimiento. También puede mejorar sus síntomas si tiene asma.
Muévete
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El ejercicio ayuda a mantener los pulmones sanos. Cualquier tipo de ejercicio es válido, siempre que se trate de al menos 30 minutos de actividad moderada 5 días a la semana. Las actividades físicas regulares, como caminar o montar en bicicleta, pueden ampliar tu capacidad pulmonar, de modo que puedas respirar de forma más profunda y completa.
Namaste
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Los ejercicios suaves de flexibilidad, como el yoga o el tai chi, pueden mejorar tu capacidad y salud pulmonar. Ambas prácticas ancestrales asiáticas implican el aprendizaje de técnicas de respiración que mejoran tu fuerza y bienestar. Si te estás iniciando en alguna de estas prácticas, no hagas al principio ningún movimiento que te obligue a restringir la respiración.
Reírse a carcajadas
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Aquí tienes una forma divertida de ejercitar tus pulmones para que se mantengan sanos: ¡Reír! Reírse a carcajadas aumenta la capacidad pulmonar y hace trabajar los músculos de la barriga. Una buena carcajada también elimina el aire viciado de los pulmones y deja entrar aire fresco.
Beber agua
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Mantente hidratado para respirar mejor también. Beber mucha agua u otros líquidos a lo largo del día mantiene sanas las membranas mucosas que recubren el interior de los pulmones. Si el revestimiento está húmedo y fino, respirarás mejor.
Respira mejor con la mascarilla
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Llevar una mascarilla puede hacer que la respiración te cueste más esfuerzo. Prueba estos consejos: Mientras estés con la mascarilla, no te desplaces. Una buena postura facilita la respiración. Quítate la mascarilla cuando estés solo en el coche. Si te sientes ansioso con la mascarilla, haz una pausa y respira profundamente por la boca para calmarte.
