Cómo utilizar la respiración con los labios fruncidos para mejorar la falta de aire

Aprenda qué es la respiración con los labios fruncidos y cómo utilizarla para mejorar la falta de aire durante el esfuerzo.

¿Qué hace la respiración con los labios fruncidos?

Cuando tienes... problemas para respirar, esto puede hacer que te sientas ansioso. Estar ansioso puede hacer que le cueste aún más respirar, creando un círculo vicioso. En consecuencia, es posible que evite las actividades que le hagan sentir que le falta el aire. Esto puede hacer que tus músculos se debiliten, lo que provoca más falta de aire...

La respiración con los labios fruncidos le ayuda a obtener más aire sin tener que esforzarse tanto. Algunas de las formas en que la respiración con los labios fruncidos ayuda son:?

• Liberar el aire que está atrapado en los pulmones

• Mantener las vías respiratorias abiertas para que puedas respirar mejor

• Mejorar su ventilación

• Disminuir la frecuencia respiratoria prolongando el tiempo de exhalación

• Ayudarle a relajarse

• Mover el aire viejo fuera de los pulmones y el aire nuevo hacia adentro

• Aliviar la falta de aire

Cuáles son los beneficios de la respiración con los labios fruncidos?

La respiración con los labios fruncidos es especialmente beneficiosa si tiene EPOC. La EPOC hace que las vías respiratorias se colapsen. Al prolongar la fase de exhalación de la respiración, la respiración con los labios fruncidos crea una pequeña presión de retorno, denominada presión positiva al final de la espiración (PEEP). Esta presión ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias para que el dióxido de carbono atrapado en los pulmones pueda salir. ?

Un estudio sobre la respiración con labios fruncidos en personas con EPOC reveló que reducía la hiperinflación dinámica. La hiperinflación dinámica se produce cuando se empieza a inhalar antes de terminar de exhalar la última respiración. Cuando esto ocurre, todavía hay aire en los pulmones desde la última respiración, por lo que se reduce la cantidad de aire que se puede inhalar. ?

El estudio también demostró que la respiración con los labios fruncidos ayudó a mejorar la tolerancia al ejercicio en personas con EPOC. También mejoró su patrón de respiración y aumentó la cantidad de oxígeno en la sangre. ?

La respiración con los labios fruncidos también proporciona una sensación de control sobre la respiración. Esto puede ayudar a prevenir el ciclo que se inicia cuando tienes problemas para respirar y luego te pones ansioso?

Cómo hago la respiración con los labios fruncidos?

Los ejercicios de respiración con los labios fruncidos son fáciles de aprender. Puedes hacerlos en cualquier momento en que sientas que te falta el aire o estás ansioso. Estos son los pasos:?

Cuándo debo hacer la respiración con los labios fruncidos?

Debe practicar la técnica cuatro o cinco veces al día hasta que pueda manejar fácilmente el patrón de respiración. Luego, puedes hacerlo en cualquier momento en que sientas que te falta el aire. Es especialmente útil cuando realices actividades que te resulten difíciles, como subir escaleras, agacharte o levantar algo. También puedes hacerla en cualquier momento en que te sientas ansioso para ayudar a calmarte.

La respiración con los labios fruncidos es útil siempre que sientas que tienes disnea (falta de aire). Los síntomas de la disnea son:?

• Sensación de falta de aire

• Opresión en el pecho

• Incapacidad para respirar profundamente

• Hambre de aire, o sensación de tener hambre de aire

Qué causa la falta de aire?

La respiración con los labios fruncidos se utiliza a menudo para ayudar con la EPOC u otras enfermedades pulmonares que causan falta de aliento. Sin embargo, también puede ayudar si sientes disnea por otras causas. Muchas afecciones médicas diferentes pueden causar disnea, entre ellas:?

• Ansiedad

• Asma

• Demasiado líquido alrededor del corazón

• Neumonía u otras infecciones pulmonares

• Insuficiencia cardíaca

• Ataque al corazón

• Anemia, o recuento bajo de glóbulos rojos

• Embarazo

• Pulmón colapsado

• Costilla rota

• Pérdida repentina de sangre

• Reacción alérgica grave

• Ejercicio extenuante

No se conocen riesgos significativos asociados a la respiración con labios fruncidos, aunque debe dejar de hacerlo si empieza a sentirse mareado. Debe hablar con su médico sobre la respiración con los labios fruncidos para asegurarse de que es adecuada para usted. La respiración con los labios fruncidos puede aliviar a corto plazo algunos tipos de disnea, pero no trata la causa subyacente.

Informe a su médico si tiene dificultad para respirar. Si te falta el aire sin motivo aparente, o si tienes dolor o presión en el pecho, náuseas o desmayos junto con la falta de aire, busca ayuda médica inmediatamente.