¿Necesitas hacer cosas? Prueba estas estrategias para personas con TDAH u otras condiciones que afectan la concentración y el enfoque.
9 formas de cumplir con una fecha límite
Para algunas personas, una fecha límite, ya sea para la escuela o el trabajo, es motivo de ansiedad. Esto puede ser especialmente cierto si tienes TDAH u otros problemas que afectan a tu capacidad de concentración. Pero unas cuantas estrategias sencillas pueden ayudar a cualquiera a terminar un trabajo a tiempo:
Haz un plan: Piensa en tu objetivo final y haz una lista de todo lo que se te ocurra que vas a necesitar para hacer el trabajo. A continuación, divida el proyecto en tareas más pequeñas con una estimación del tiempo que llevará cada una. La mayoría de la gente subestima el tiempo que le llevará completar una tarea, así que duplica o triplica tu estimación para asegurarte de que tendrás tiempo suficiente para hacerlo. Siempre se puede reajustar más tarde.
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Coloca las tareas en un calendario: El de tu teléfono o una simple versión en papel pueden servirte. Una vez que hayas marcado el plazo en el calendario, trabaja hacia atrás para encajar cada tarea en una franja de tiempo que te ayude a cumplir el plazo. Permítete un margen para emergencias o problemas que no puedas predecir.
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Pon un cronómetro: decide cuánto tiempo estás dispuesto a trabajar antes de tomarte un descanso. A algunas personas, especialmente a los niños, les resulta más fácil concentrarse si saben cuánto tiempo tienen que hacer. También te ayuda a saber cuánto tiempo tardas en hacer ciertas tareas, así sabrás cómo planificarte mejor en el futuro.
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Haz descansos: Una vez que hayas invertido el tiempo previsto, planifica un tentempié o una charla con un amigo o cualquier otra cosa agradable antes de volver al trabajo. Asegúrate de calcular el tiempo de la pausa para saber cuándo debes volver a trabajar.
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Organiza tu espacio de trabajo: Una cuidadosa configuración de su área para la tarea que tiene entre manos puede ahorrarle tiempo y ansiedad. Asegúrate de tener cerca las herramientas que utilizas con frecuencia y devuélvelas al mismo sitio después de cada vez que las uses.
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Deshazte de las distracciones: ¿Esa notificación de tu teléfono reclama tu atención? Guárdalo en un cajón. Lo mismo ocurre con las consolas de videojuegos, el mando de la televisión, los libros o las revistas y cualquier otra cosa que pueda distraerte. Si no tienes espacio en un cajón, hazte con un simple recipiente de plástico para guardar cosas. Puedes ponerlo debajo de la cama o en otro lugar fuera de la vista.
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Haz saber a los demás que estás trabajando: Coloca un cartel de "No molestar" en la puerta de tu espacio de trabajo u oficina cuando quieras concentrarte en una tarea. También puedes avisar a tus compañeros de trabajo o a los miembros de tu casa de que necesitas bloques de tiempo de tranquilidad para completar algo para una fecha límite importante.
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Utiliza tapones para los oídos: Si no tienes más remedio que trabajar en un entorno ruidoso en el que las conversaciones u otros sonidos te distraen, prueba con unos tapones para los oídos u orejeras que bloqueen el ruido.
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Mantente en movimiento: El ejercicio diario ayuda a muchas personas a concentrarse, especialmente a los niños con mucha energía extra. No se obligue (ni obligue a su hijo) a hacer algo que no le guste. Si no le gustan los deportes de equipo o los gimnasios, pruebe a hacer footing, o senderismo, o un poco de jardinería pesada si lo prefiere. La forma de ejercicio no importa, siempre y cuando aumente su ritmo cardíaco un poco cada día.
