Tus rodillas pasan por muchas cosas a lo largo del día, y a veces pueden tener problemas. Aquí hay algunas cosas del médico que puede hacer cuando el dolor de rodilla golpea.
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Tómate un descanso para que tu rodilla tenga tiempo de curarse. Sólo necesitarás 1 o 2 días de descanso para aliviar el dolor de rodilla leve, pero las lesiones graves pueden mantenerte alejado de los pies durante más tiempo. Consulta a tu médico si no mejora después de unos días.
No: Permanecer demasiado tiempo en el sofá
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El ejercicio fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, y eso ayuda a prevenir lesiones. Cuando la rodilla haya descansado lo suficiente, vuelve a salir. Los ejercicios acuáticos de bajo impacto o el tai chi son buenas opciones. Pero no te excedas o correrás el riesgo de sufrir más dolor.
Hazlo: Utilizar el RICE
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Prueba la fórmula RICE para tratar una lesión de rodilla:
Descansa uno o dos días para curarte.
Poner hielo en la rodilla para calmar la inflamación.
Comprime (envuelve) la articulación para darle soporte y detener la acumulación de líquido.
Elevarla sobre una almohada o un taburete para frenar la hinchazón.
No: Arriesgarse a resbalones, tropiezos o caídas
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Use zapatos con buena suela para reducir el riesgo de resbalones. Elija unos de tacón bajo con suela blanda y de goma. Mantén los pasillos y las escaleras de tu casa bien iluminados, y despeja los suelos de objetos con los que puedas tropezar.
Hazlo: Utilice un bastón si lo necesita
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Te sientes inseguro? Utiliza algo para estabilizarte mientras te mueves. Elige un bastón robusto, fuerte y ligero, con punta de goma y un mango fácil de agarrar. Sujétalo en un ángulo de 45 grados para asegurarte de que tiene la altura adecuada. Busca un bastón de un color o un estilo que te guste para que sea más probable que lo utilices.
Hazlo: Vigila tu peso
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Los kilos de más añaden tensión a las rodillas y aumentan el riesgo de sufrir artritis y lesiones dolorosas. Pero incluso una pérdida de peso moderada puede mejorarla. Si necesitas bajar unos kilos, ponte como objetivo perder sólo un 5% de tu peso actual en los próximos meses.
Hazlo: Considerar la acupuntura
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Se introducen pequeñas agujas en la piel que rodea la articulación dolorida. Las investigaciones demuestran que puede aliviar el dolor de la artritis de rodilla, aunque todavía no está claro cómo. Busca a alguien con formación y experiencia. Muchos estados autorizan a los acupuntores.
No: Olvidar los estiramientos
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Los músculos que rodean las rodillas pueden tensarse, y eso puede provocar lesiones dolorosas. Los estiramientos diarios pueden prevenir eso y el dolor muscular. Pregunta a tu médico o fisioterapeuta por movimientos fáciles que te ayuden a calentar antes de caminar o hacer cualquier otra actividad.
Hazlo: Utilizar el calor y el frío
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Si tu dolor de rodilla se agudiza, prueba con tratamientos de frío o calor. El calor húmedo es mejor para aliviar el dolor que el seco. Sumérgete en un baño caliente o mete una toalla húmeda en el microondas. Para aliviar una rodilla hinchada, presiona una bolsa de verduras congeladas envuelta en una toalla contra la articulación.
No: Dormir en la posición incorrecta
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Esto puede empeorar tu dolor de rodilla. Prueba diferentes posiciones y pon una almohada entre las rodillas si duermes de lado. No obstante, no apoyes una rodilla doblada en una almohada, ya que eso puede dificultar la flexión de la pierna al día siguiente.
Hazlo: Probar con tirantes o manguitos
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Apoye una rodilla dolorida y débil con una ortesis, una manga o una cinta. Pide a un fisioterapeuta que te ponga una o que te tape la rodilla. Una simple manga que se coloca sobre la rodilla también puede aliviar el dolor a corto plazo. Puedes encontrarlas en la farmacia.
No: Desgastar las rodillas
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Puede que te duela la rodilla porque sobrecargas tus articulaciones. Los movimientos que haces una y otra vez, como subir y bajar las escaleras todos los días, pueden sacudir y desgastar tus rodillas. Pero tampoco te sientes durante mucho tiempo. Eso ejerce una presión adicional entre la rodilla y el hueso de la pierna que puede provocar dolor.
Hazlo: Apoyar tus arcos
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Escoge un calzado que apoye tus arcos, o compra plantillas en tu farmacia. Si no funcionan, puedes preguntar a tu médico sobre los soportes personalizados. Pero estos pueden ser caros y no siempre funcionan mejor que los que se venden sin receta.
No: Seguir usando los mismos zapatos de siempre
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Los zapatos pueden estirarse y desgastarse después de un tiempo. No sigas usando tu par favorito después de que su soporte y pisada se hayan desgastado. Puede que descubras que unos zapatos nuevos que te sujeten bien los pies y los tobillos te alivian el dolor de rodilla.
Hazlo: Hablar con tu médico
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No tienes que enfrentarte solo al dolor de rodilla. Tu médico puede recetarte medicamentos o ponerte una inyección de esteroides para ayudarte. También podría hablar contigo sobre la cirugía para reemplazar las articulaciones o los ligamentos desgastados.
