¿Por qué el frío hace que le duelan las rodillas? Conozca algunas de las posibles razones y lo que puede hacer para sentirse mejor.
¿Por qué ocurre esto? Los estudios sobre cómo puede afectar el clima al dolor en las rodillas y otras articulaciones han tenido resultados contradictorios. Ni siquiera tenemos pruebas sólidas de que exista una relación, a pesar de los años de investigación.
Pero los científicos tienen algunas teorías.
Posibles causas
Una de ellas echa la culpa a la presión barométrica, una medida del peso del aire. Cuando entra un frente frío, la presión barométrica suele bajar. Así que hay menos presión del aire sobre tu cuerpo. Esto puede hacer que tus tendones, músculos, articulaciones o tejido cicatricial se hinchen, provocando dolor.
Independientemente de la temperatura, los cambios en la presión barométrica hacen que a algunas personas les duela más. Esto es especialmente cierto cuando cambia rápidamente. La alta humedad (humedad en el aire) también influye.
Otra idea es que el líquido de las articulaciones, llamado líquido sinovial, se vuelve más espeso con las temperaturas frías. Esto puede hacer que las articulaciones se vuelvan más rígidas y dolorosas.
Cuando hace frío, parte de la sangre se desvía de los brazos y las piernas hacia órganos vitales como el corazón y los pulmones. Es el esfuerzo del cuerpo por mantenerlos calientes. Pero también le quita calor a las articulaciones, lo que puede hacerlas más dolorosas.
El frío también hace que los músculos se tensen. Esto te hace menos flexible, lo que significa que tienes más probabilidades de sufrir dolores o lesiones.
Cambios en el estilo de vida
El tiempo invernal también puede provocar cambios en tu estado de ánimo y en tu estilo de vida que pueden aumentar el dolor de rodilla.
Por un lado, los días sombríos pueden hacer que tu estado de ánimo sea más negativo. La tristeza y la depresión pueden agravar el dolor.
Además, es probable que pase menos tiempo al aire libre cuando hace frío y está húmedo que en los días cálidos y soleados. Eso podría significar que haces menos ejercicio, lo que probablemente provoque más rigidez y dolor.
Otra teoría es que la falta de vitamina D puede aumentar la sensibilidad. La vitamina D se obtiene del sol. Así que cuando hibernas en el interior, puede que te falte. Algunos estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con el aumento del dolor. Pregunta a tu médico si un suplemento podría ayudarte.
Cómo sentirse mejor
No importa lo que digan los estudios, si te duelen más las rodillas cuando hace frío fuera, el dolor que sientes es real. Prueba estos pasos para sobrellevarlo:
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Lleva ropa de abrigo, incluyendo gorros, bufandas y guantes, cuando estés fuera. Las mallas, los leggings y los chalecos pueden añadir calor adicional en la zona de las rodillas.
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Utiliza el calor húmedo para estimular la circulación y aflojar los músculos. Un baño caliente puede servir.
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No dejes de moverte, aunque no quieras hacer ejercicio al aire libre. El ejercicio hace que los huesos y los músculos que rodean las rodillas se fortalezcan, quitando presión a la articulación. Prueba el yoga, que tiene el beneficio añadido de aumentar la flexibilidad. O nada en una piscina climatizada para aliviar la rigidez.
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No fuerces tu cuerpo demasiado cuando hagas las tareas cotidianas. Deja que otra persona levante esas cajas pesadas.
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Cuídate bien comiendo alimentos nutritivos y manteniéndote en un peso saludable. Los kilos de más añaden presión a tus articulaciones.
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Duerme lo suficiente. Dormir poco puede empeorar tu dolor.
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Manténgase positivo. Haz cosas que te hagan feliz y aleja tu atención del dolor.
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Habla con tu médico sobre la medicación u otras opciones de tratamiento si estos pasos no te ayudan.
