Conozca los ruidos de sus rodillas.
Muchas articulaciones se agrietan y las rodillas son una articulación muy común para agrietarse, dice el doctor David McAllister, director del Programa de Medicina Deportiva de la UCLA. La mayoría de las personas tienen rodillas que se agrietan cuando se ponen en cuclillas o realizan el arco completo de movimiento. Por lo general, no nos preocupamos por el crujido o el chasquido cuando no se asocia con el dolor o la hinchazón.
¿Tiene curiosidad por saber por qué sus rodillas sanas pueden hacer ruido? A medida que envejecemos, el tejido que recubre los huesos, llamado cartílago, puede desarrollar zonas irregulares. Cuando nos ponemos en cuclillas o de pie, los sonidos proceden de estas superficies más rugosas que se deslizan entre sí. También puede tratarse de que el tejido que conecta los huesos con otros, llamado ligamentos, se tensa al moverse, o de que el revestimiento de la articulación se mueve sobre los huesos.
Sin embargo, si el crujido o el chasquido le causan dolor o hinchazón, acuda al médico. Puede ser un signo de:
-
Rotura de menisco
. El menisco es un disco gomoso en forma de C que amortigua la rodilla y actúa como amortiguador. También ayuda a repartir el peso de manera uniforme para que los huesos no se rocen. Los desgarros de menisco suelen estar causados por una torsión repentina o por otras cosas que se pueden hacer al practicar un deporte. En los jóvenes, los desgarros suelen producirse durante un acontecimiento traumático, pero a medida que envejecemos el menisco puede desgarrarse más fácilmente.
-
Lesión o desgaste del cartílago
. A veces el cartílago que recubre nuestros huesos puede lesionarse, haciendo que un trozo se desprenda y se enganche en nuestra articulación. Normalmente, la rodilla responde a esta lesión hinchándose o enganchándose. El cartílago de la rodilla también puede desgastarse o romperse, lo que se conoce como artritis. Algunas personas dicen que sienten que sus rodillas rechinan cuando se mueven. La artrosis es el tipo de artritis más común. Suele afectar a personas de mediana edad y mayores.
Consejos para unas rodillas sanas
-
El ejercicio regular puede fortalecer las piernas y las rodillas. Haz ejercicio con pesas o bandas de resistencia -o haz movimientos con el peso del cuerpo, como sentadillas y estocadas- al menos dos veces por semana. Suba escaleras o cuestas, o monte en una bicicleta estática para fortalecer los músculos que sostienen las rodillas.
-
Calienta antes de hacer ejercicio. Un entrenamiento intenso con los músculos y las articulaciones frías puede provocar lesiones.
-
Manténgase flexible. Antes de hacer ejercicio, prueba con estiramientos dinámicos, en los que mueves un músculo a través de un rango completo de movimiento. Después del ejercicio, haz estiramientos estáticos, en los que mantienes un estiramiento durante 30 segundos. Esto ayuda a prevenir lesiones. Estira regularmente los músculos de la parte delantera y trasera del muslo (cuádriceps e isquiotibiales, respectivamente).
-
Si ya estás haciendo ejercicio, trabaja poco a poco para conseguir entrenamientos más duros y largos.
-
Llevar un calzado que se ajuste bien y esté en buen estado.
-
Mantén un peso saludable. Reducirás la tensión en tus rodillas. El sobrepeso es un factor de riesgo importante para desarrollar una artritis temprana de la rodilla.
Lo mejor es mantener fuertes los músculos que rodean las rodillas, dice McAllister.
