El médico ofrece consejos para viajar con el SII-D.
Tanto si está planeando un viaje de negocios a Boston como una divertida escapada familiar a la playa, los viajes siempre conllevan un poco de ansiedad.
¿Qué pasa si mis vuelos se retrasan y pierdo la conexión?
¿Habrá buenos restaurantes a poca distancia de mi hotel?
Pero si padece el síndrome del intestino irritable con diarrea (SII-D), los viajes pueden ser tan perjudiciales para su salud que es posible que tenga que renunciar a la escapada y optar por unas vacaciones en casa.
Sin embargo, con una planificación cuidadosa, puede seguir disfrutando de la escapada de sus sueños.
El SII-D es una hipersensibilidad de los nervios y músculos de los intestinos que, además de diarrea, puede causar calambres, gases, hinchazón y estreñimiento. Para quienes lo padecen, todos los aspectos de los viajes pueden causar problemas.
Mi ansiedad al viajar se debe a todos los "y si", y a la sensación de estar atrapado y no poder llegar fácilmente al baño en casa, dice Zlata Gladunov, una veterana del SII-D en Palm Beach Gardens, FL. Nunca sé cómo se comportará mi estómago.
Los viajes pueden ser muy perturbadores para las personas con SII por varias razones, dice el doctor Benjamin Lebwohl, gastroenterólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York. En primer lugar, el estrés asociado a coger el vuelo y llegar al hotel puede empeorar los síntomas. Pero además, estar lejos de tu lugar habitual para comer e ir al baño puede alterar los intestinos.
A los intestinos no les gustan las sorpresas, y no sólo estás introduciendo nuevos alimentos, sino que puede que comas a horas inusuales, te quedes hasta tarde y comas más tarde de lo habitual.
Hay algunas formas de controlar los síntomas cuando se viaja:
Planifica bien tu vuelo o tu ruta en coche.
Cuando reserves tu vuelo, elige una fila cercana al baño - y asegúrate de tener un asiento en el pasillo para no tener que molestar a un vecino dormido cada vez que te levantes para usarlo. Prevea tiempo adicional para llegar al aeropuerto con la suficiente antelación como para usar el baño antes de embarcar. Si conduces una distancia larga, utiliza Internet para saber dónde están las áreas de descanso a lo largo de tu ruta.
No te dejes a merced de las máquinas de snacks:
Elige un hotel que ofrezca una mininevera en la habitación. Antes de reservar, Lebwohl sugiere que veas si hay una tienda de comestibles cerca para que puedas comprar alimentos que no desencadenen tus síntomas.
Yo viajo mucho por trabajo, y a veces puede ser un reto encontrar la comida que me funciona, dice Judy Morgan, DVM, un veterinario holístico en Woodstown, NJ. Pero he comprobado que incluso en un minimercado de carretera, suelo encontrar unas cuantas piezas de fruta fresca y algunos huevos duros, y si hay un restaurante con barra de ensaladas, puedo hacer una ensalada con los alimentos no procesados, sin lácteos y sin azúcar que puedo comer.
Sitios web como Chowhound, OpenTable y Yelp pueden mostrarte todas las opciones gastronómicas antes de llegar.
Come regularmente y en pequeñas cantidades.
Las personas con SII-D a veces tienen la tentación de saltarse comidas cuando están de viaje. Es mejor comer comidas pequeñas y saludables. Evite los alimentos grasos y la comida rápida, que pueden desencadenar los síntomas, dice John Dumot, DO, director del Instituto de Salud Digestiva en Cleveland, OH.
Prepara una bolsa de emergencia para llevarla contigo.
Lebwohl dice que debes tener contigo bocadillos no perecederos y ricos en fibra, como barras de granola, y medicamentos como el Imodium, en una pequeña bolsa de mano. También puedes llevar una muda de ropa interior y papel higiénico o toallitas. Aunque no lo necesites, el mero hecho de saber que está ahí puede reducir tu estrés.
No te olvides de beber.
Lleva una botella de agua contigo para mantenerte hidratado, recomienda Dumot. No hay pruebas de que evitar las bebidas evite que tengas heces blandas, y si te deshidratas, eso puede provocar otros problemas.
Dice que debes limitarte al agua, ya que la carbonatación y los edulcorantes artificiales pueden agravar los síntomas.
Mantén la constancia en el desayuno.
Como a tu intestino no le gustan las sorpresas, puede ser útil empezar el día de la misma manera que siempre lo haces en casa, dice Lebwohl.
Si tomas yogur todas las mañanas en casa, mira a ver si puedes guardar un poco en tu mininevera y seguir desayunando eso en vacaciones. Tu intestino lo agradecerá.
Tómate un descanso para relajarte.
Las investigaciones han demostrado que las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar su SII-D al disminuir la respuesta de estrés del cuerpo. La hipnosis que utiliza la relajación progresiva y luego imagina imágenes tranquilizadoras resultó ser una de las estrategias de relajación más eficaces.
Pida a su médico que le remita a un hipnoterapeuta certificado o busque programas de autohipnosis disponibles para descargar.
Aprende cuatro palabras importantes:
Antes de viajar a cualquier país extranjero, asegúrate de aprender a decir ¿Dónde está el baño? Y como en algunos países se utilizan baños de pago, asegúrate siempre de llevar cambio extra.
