¿El estreñimiento crónico te ha dejado con gases e hinchazón? Prueba estos trucos para calmar los gases y reducir la hinchazón.
Esto puede hacer que te sientas hinchado e incómodo. Sigue el tratamiento para el estreñimiento que te recomiende tu médico. También puedes utilizar estos consejos para aliviar la hinchazón y los gases.
Cambios en la dieta
Probablemente ya sepas que reducir las porciones y comer despacio puede ayudar. También puedes probar una dieta baja en FODMAP, que se ha demostrado que ayuda a las personas con SII. Los FODMAP son un grupo de azúcares que se encuentran en alimentos como los lácteos, las legumbres y ciertas frutas. No se descomponen muy bien en el intestino delgado. Cuando llegan al intestino grueso, los FODMAP son el combustible de las bacterias.
Para seguir una dieta baja en FODMAP, evite alimentos como estos:
-
Manzanas
-
Albaricoques
-
Judías y legumbres (guisantes, lentejas, soja)
-
Coliflor
-
Ajo
-
Helado
-
Leche
-
Nectarinas
-
Cebollas
-
Peras
-
Ciruelas
-
Trigo
Puedes volver a añadir poco a poco estos alimentos a tu dieta, de uno en uno, para detectar cuáles te producen gases.
Una de las desventajas de llevar una dieta baja en FODMAP es que estos alimentos tienen un alto contenido en fibra saludable. Pide a tu médico o a un dietista que te recomiende otros alimentos ricos en fibra que no te produzcan gases.
Alivio de los gases sin receta médica
Algunos productos de venta libre contienen ingredientes que pueden ayudar a reducir la cantidad de gases que produces.
Algunas personas prueban la simeticona para ayudar a su cuerpo a liberar los gases. Pero puede no funcionar para todos.
También hay productos de venta libre elaborados con alfa-galactosidasa que facilitan la digestión de los alimentos que producen gases, como las judías y la leche.
Evite masticar chicle
El chicle entra en la lista de alimentos que querrás evitar si tienes gases. Cuando masticas chicle, tragas aire, que se convierte en gas en tu vientre.
El chicle sin azúcar es mejor para los dientes, pero también es favorable a los gases. Los azúcares como el xilitol, el sorbitol y el manitol son FODMAPS. Las bacterias se alimentan de ellos en tu intestino y se convierten en pequeñas máquinas de hacer gases.
Jengibre
El jengibre es una sabrosa raíz vegetal que añade especias a la cocina. En medicina, es conocido por sus propiedades calmantes para el estómago. Puede ayudar a combatir las náuseas y el malestar estomacal. Como el jengibre acelera el movimiento de los alimentos a través de los intestinos, también puede aliviar los gases y la hinchazón.
Puedes tomar el jengibre en forma de pastillas, cristales o polvo. O puedes beber un té de jengibre.
