¿Le preocupa tener una necesidad urgente de ir al baño cuando está fuera de casa? el médico le aconseja cómo estar preparado.
Mucha gente tiene estos temores. Toma algunas medidas sencillas para ayudar a calmar tus nervios y tus intestinos.
Miedo a usar los baños públicos?
Afronta la ansiedad por ir al baño.
Imagina qué pasaría si alguien te oyera usar el baño. La mayoría de la gente no puede ir allí en su cabeza, porque la idea parece demasiado estresante.
Pero si piensas en lo que podría pasar después, si te han oído, eso puede ayudarte a aliviar tus miedos.
Es como si un niño encendiera la luz para ver qué ruido hay en el armario, dice Simon Rego, PsyD, director de formación en psicología del Centro Médico Montefiore de la Universidad Albert Einstein. Nunca es tan malo como se piensa.
Intenta ir en casa.
No te apresures a salir por la puerta. Como te sentirás más cómodo usando tu propio baño, date el tiempo suficiente para hacerlo antes de salir, sugiere el doctor Jonathan Rosenberg, gastroenterólogo con sede en Lake Shore, Ill.
Respira.
Sentirse ansioso puede empeorar las ganas de ir al baño, pero relajarse puede ayudar a aliviarlas. Hay una conexión real entre el cerebro y el intestino, dice Rego.
Cuando sientas que te estresas, inhala y exhala lentamente, respirando hacia el vientre, hasta contar 10, dice.
Temes no llegar al baño a tiempo?
A todo el mundo se le "va la olla" de vez en cuando. Pero, ¿con qué frecuencia te encuentras preocupado por tener un accidente?
Sé sincero si tienes problemas.
Si sientes que no puedes controlar tus esfínteres, y llegar al baño a tiempo es una preocupación frecuente, puede haber una razón médica para ello. Informa a tu médico de lo que te ocurre para que pueda ayudarte.
Un accidente es realmente uno de más, dice la doctora Matilda N. Hagan, especialista en enfermedades inflamatorias del intestino del Mercy Medical Center.
Si tu médico dice que tus problemas se deben a una reacción a un medicamento, puede cambiar tu prescripción. También puede comprobar si la causa de la diarrea es una enfermedad. El tratamiento a menudo puede ayudar cuando ese es el caso.
Tanto el síndrome del intestino irritable como la enfermedad de Crohn pueden provocar ataques de diarrea. Si tienes uno de estos problemas, la necesidad urgente de ir al baño puede ser algo que no puedes evitar por completo. Pero hay cosas que puedes hacer para ayudar a la situación:
Lleva una red de seguridad.
Lleva un kit de emergencia en tu bolso, maletín o mochila. Puedes llevarlo con cosas como papel higiénico, toallitas húmedas, jabón antibacteriano, desinfectante de manos, cualquier medicamento que estés tomando para aliviar los síntomas de la diarrea, e incluso una muda de ropa. Puede que no necesites nada de esto, pero puede aliviar las preocupaciones, dice Rosenberg.
Ser proactivo.
Tomar un medicamento antidiarreico de venta libre media hora antes de salir puede evitar los síntomas durante un tiempo, dice Hagan. Sabes que tu salida incluirá una comida? Pregunta a tu médico si es buena idea que tomes un medicamento de venta libre 30 minutos antes de comer.
Evita tus alimentos desencadenantes.
Los productos lácteos como la leche, los quesos blandos y los helados pueden provocar dolor de estómago, hinchazón y gases en algunas personas. Los productos con alto contenido en fructosa (como los zumos de frutas) y las bebidas con cafeína también pueden provocar diarrea.
Como cada persona responde de forma diferente a los alimentos, lleva un diario de comidas para controlar lo que comes y cómo te sientes, dice Rosenberg. Con el tiempo, sabrás lo que debes evitar cuando vayas a estar fuera de casa.
Ponte en el asiento del conductor.
Toma las riendas cuando viajes. Puedes sentirte más en control si puedes parar cuando sea necesario para ir al baño, dice Rosenberg.
Puedes trazar un mapa de los lugares en los que puedes ir al baño durante el viaje, dice. Incluso puedes descargarte una aplicación para localizar los baños en tu smartphone. Si vuelas en un avión, elige un asiento en el pasillo cerca del baño.
Pregunta a tu médico sobre los antidepresivos.
Las dosis bajas de estos medicamentos pueden reducir las señales de dolor que van del intestino al cerebro. Por ello, los médicos los utilizan a veces para aliviar la ansiedad y los síntomas de la diarrea en personas que padecen SII u otros trastornos gastrointestinales. Tu médico puede indicarte si esto podría ayudarte.
No dejes que el miedo te controle.
El hecho de que puedas imaginarte teniendo un accidente en una playa o en cualquier otro lugar no significa que lo vayas a tener.
Todos tendemos a exagerar en nuestra mente, dice Rego.
Cuestiona tus miedos. Si te preguntas cuántas veces has tenido un miedo en comparación con las veces que realmente has tenido un accidente, dice, puede que descubras que has tenido miles de pensamientos temerosos pero sólo unos pocos -si es que hay alguno- en la vida real.
