Los gases son uno de los molestos síntomas del SII. El médico examina las posibles causas y algunas estrategias para obtener alivio.
Tratar el SII y los gases es difícil. Los síntomas varían mucho de una persona a otra, y no hay ningún tratamiento que funcione para todos. Lo que a otra persona le produce gases puede no molestarle en absoluto. Lo que a ti te alivia puede no tener ningún efecto en otra persona. Hay muchas estrategias diferentes que puede probar. La mayoría tienen que ver con lo que comes.
Alimentos que producen gases
Como el SII... es diferente para cada persona, puede ser útil llevar un diario de alimentos para ver qué desencadena sus síntomas. Una vez que conozca los alimentos problemáticos, podrá evitarlos.
Los alimentos que figuran en la lista de la mayoría de las personas son:
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Frijoles y otras legumbres como guisantes, cacahuetes y lentejas
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Coles
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Brócoli y coliflor crudos
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Cebollas
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Coles de Bruselas
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Pasas de uva
Fibra
"Toma más fibra" es un consejo estándar para las personas con SII, especialmente si tienes estreñimiento. Pero a veces puede empeorar los gases. El tipo y la cantidad de fibra que añadas son importantes. También lo es la forma de añadirla a la dieta.
La fibra insoluble, que se encuentra en el trigo integral, tiende a producir más gases. Hay dos tipos de fibra que parecen reducir los gases: la metilcelulosa y la policarbófila. Se pueden encontrar en algunos suplementos de fibra.
Aumente la fibra gradualmente. Es posible que al principio le produzca más gases, pero eso debería mejorar a medida que su cuerpo se acostumbre a ella.
Carbohidratos
Ciertos carbohidratos llamados FODMAPs son un problema para las personas con SII. Estos carbohidratos no son absorbidos por el intestino delgado. Cuando llegan al intestino grueso, se descomponen rápidamente y producen gases. Esto le ocurre a todo el mundo, pero puede ser un problema para las personas con SII.
Estos alimentos tienen un alto contenido de FODMAP. Científicos de Australia crearon una dieta para evitarlos. Ha dado buenos resultados, sobre todo para reducir los gases. Pero los alimentos que debes eliminar son buenos para ti en general. Así que no debes probarla durante más de dos meses, y sólo con la aprobación de tu médico.
Entre los alimentos que la dieta sugiere que dejes de comer:
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Manzanas y zumo de manzana, peras y zumo de pera, sandía, mangos, cerezas, melocotones, ciruelas, albaricoques, nectarinas y moras
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Espárragos, alcachofas, legumbres como las judías y las lentejas, guisantes de azúcar, tirabeques, cebollas, ajos, puerros, coliflor, champiñones, apio y maíz
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Leche, yogur, quesos blandos como la ricotta, el requesón y el queso crema, natillas y helados
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Miel, jarabe de maíz de alta fructosa y ciertos chicles y caramelos sin azúcar
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Trigo y centeno
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Anacardos y pistachos
Probióticos y antibióticos
Una de las teorías sobre el SII es que la mezcla normal de bacterias útiles que viven en los intestinos se ha visto alterada. Algunas de ellas producen más gases que otras, ya que ayudan a descomponer los alimentos. Las personas con SII pueden tener un exceso de estos tipos de bacterias.
Los probióticos son suplementos que añaden bacterias al sistema digestivo para devolver el equilibrio adecuado. Los estudios sobre la toma de probióticos para el SII son prometedores.
Algunas personas con SII han reportado menos gases después de tomar antibióticos. Eso podría deberse a que el medicamento está matando las bacterias productoras de gases en su intestino.
Medicamentos
Algunos suplementos dietéticos de venta libre ayudan a tu cuerpo a producir menos gases. La enzima lactasa te ayuda a digerir la leche y los productos lácteos. Puede comprarse como suplemento, y se añade a algunos productos lácteos para las personas con intolerancia a la lactosa. La alfa-galactosidasa, una enzima que se encuentra en algunos medicamentos de venta libre para aliviar los gases, ayuda al organismo a descomponer el azúcar de las legumbres y otros vegetales.
Otros consejos
Una de las principales causas de los gases es tragar aire. Eso puede ocurrir cuando masticas chicle, comes o bebes demasiado rápido, o bebes con pajita. Lo que no se elimina con los eructos acaba en los intestinos.
Cualquier cosa que mantenga su síndrome del intestino irritable bajo control puede ayudar también con los gases. Comer comidas más pequeñas y regulares puede reducir la hinchazón. Lo mismo ocurre con el ejercicio regular. Duerme lo suficiente y cuida tu salud mental. Aunque el estrés y la ansiedad no causan el síndrome del intestino irritable, su control puede mejorar los síntomas.
