El médico explica cómo evitar que se desencadenen los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y las estrategias de prevención.
El síndrome del intestino irritable es diferente para cada persona, pero puede ser útil llevar un registro de cómo reacciona a los desencadenantes más comunes de los síntomas y aprender a prevenirlos.
1. Factores desencadenantes de la dieta para el estreñimiento del síndrome del intestino irritable
Algunos alimentos pueden empeorar el estreñimiento relacionado con el SII, entre ellos:
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Panes y cereales elaborados con granos refinados (no integrales)
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Alimentos procesados como las patatas fritas y las galletas
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Café, bebidas carbonatadas y alcohol
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Dietas con alto contenido en proteínas
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Productos lácteos, especialmente el queso
Mejores opciones dietéticas para el estreñimiento:
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Aumente gradualmente la ingesta de fibra de 2 a 3 gramos al día hasta que consuma 25 (para las mujeres) o 38 (para los hombres) gramos al día. Las buenas fuentes son el pan y los cereales integrales, las judías, las frutas y las verduras.
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Coma una cantidad moderada de alimentos con mayor contenido de sorbitol, sustituto del azúcar, como las ciruelas secas y el zumo de ciruelas.
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Beba abundante agua corriente todos los días.
Prueba la linaza molida. Puedes espolvorearla sobre ensaladas y verduras cocidas.
2. Factores desencadenantes de la dieta para la diarrea del síndrome del intestino irritable
Los alimentos que pueden empeorar la diarrea relacionada con el SII en algunas personas son:
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Demasiada fibra, especialmente la insoluble que se obtiene en la piel de las frutas y verduras
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Alimentos y bebidas con chocolate, alcohol, cafeína, fructosa o sorbitol
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Bebidas carbonatadas
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Comidas grandes
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Alimentos fritos y grasos
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Productos lácteos, sobre todo en personas que no pueden digerir el azúcar de la leche, la lactosa, llamada intolerancia a la lactosa
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Alimentos con trigo para las personas alérgicas o que tienen una mala reacción al gluten.
Mejores opciones dietéticas para la diarrea:
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Coma una cantidad moderada de fibra soluble. Aporta volumen a las heces. Son buenas fuentes los panes integrales, la avena, la cebada, el arroz integral, la pasta integral, la pulpa de la fruta (no la piel) y los frutos secos.
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No tome alimentos a temperaturas opuestas, como agua helada y sopa caliente humeante, en la misma comida.
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Aléjate del brócoli, la cebolla y la col. Provocan gases, lo que puede hacer que te sientas peor.
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Come porciones más pequeñas.
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Bebe agua una hora antes o después de las comidas, no mientras comes.
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Habla con tu médico o con un dietista si crees que puedes tener alergia al trigo.
Para aliviar los síntomas de hinchazón y gases, intente evitar los alimentos gaseosos como las judías, las coles de Bruselas, el germen de trigo, las pasas y el apio.
3. Factores desencadenantes del estrés y la ansiedad para el síndrome del intestino irritable
El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas del SII. Las preocupaciones pueden provenir de muchas fuentes, incluyendo:
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El trabajo
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Su viaje al trabajo
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Problemas en casa
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Problemas de dinero
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Una sensación de que las cosas están fuera de su control
Cómo gestionar el estrés:
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Elige hábitos saludables. Lleva una dieta bien equilibrada que funcione para tu SII. Haga ejercicio regular y duerma lo suficiente.
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Haz algo divertido siempre que puedas. Escuche música, lea, vaya de compras o dé un paseo.
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Aprenda mejores formas de calmarse con la terapia conductual. Hay algunos tipos: terapia de relajación, biorretroalimentación, hipnoterapia, terapia cognitiva conductual y psicoterapia.
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Si te sientes cómodo, habla con tus familiares, amigos cercanos, tu jefe o compañeros de trabajo sobre tu SII. Cuando saben lo que pasa, pueden apoyarte y entender mejor cómo te afecta.
4. Fármacos que pueden desencadenar el síndrome del intestino irritable
Algunos fármacos pueden desencadenar estreñimiento o diarrea. Las personas con SII pueden tener problemas con:
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Antibióticos
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Algunos antidepresivos
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Medicamentos elaborados con sorbitol, como el jarabe para la tos
Cómo elegir mejores medicamentos:
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Habla con tu médico sobre la posibilidad de cambiar a un fármaco que no haga recrudecer tus síntomas. Pero pregúntele antes de dejar de tomar sus medicamentos.
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Elige bien los antidepresivos. Los más antiguos, llamados antidepresivos tricíclicos, pueden causar estreñimiento. Los estándar, llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como la fluoxetina (Prozac, Sarafem) y la sertralina (Zoloft), pueden causar diarrea. Colabora con tu médico para encontrar el adecuado.
5. Factores desencadenantes de la menstruación para el síndrome del intestino irritable
Las mujeres con SII tienden a tener peores síntomas durante sus períodos. No hay mucho que puedas hacer para prevenirlo, pero puedes aliviar el dolor y las molestias durante ese momento del mes.
Cómo sentirse mejor:
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Piensa en tomar píldoras anticonceptivas. Pueden hacer que tus períodos sean más regulares. Pero pueden causar efectos secundarios, como malestar estomacal, vómitos, calambres o hinchazón de estómago, diarrea y estreñimiento. Trabaja con tu médico para encontrar una que funcione sin causar otros problemas.
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Tratar el síndrome premenstrual severo. Algunos medicamentos que tratan la depresión pueden ayudar, como la fluoxetina (Prozac, Sarafem), la paroxetina (Paxil) y la sertralina (Zoloft).
6. Otros desencadenantes
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Comer mientras se trabaja o se conduce
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Comer demasiado rápido
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Masticar chicle
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No hacer suficiente ejercicio
Qué hacer:
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Elimina las distracciones mientras comes.
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Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Puede ayudarte a prevenir el estreñimiento y a aliviar el estrés.
Además, asegúrate de hablar con tu médico sobre todas las opciones de tratamiento para el SII con estreñimiento y el SII con diarrea.
