La deshidratación puede ser un problema si tienes una enfermedad inflamatoria intestinal. Descubre qué puedes hacer al respecto con estos consejos.
Consejos para evitar la deshidratación con la EII
Si tiene una enfermedad inflamatoria intestinal (EII), es posible que tenga que hacer más para mantenerse hidratado. Debes beber al menos seis vasos de 8 onzas de líquido cada día. Pero necesitas más si te acaloras y sudas mucho.
Cuándo beber
Bebe sorbos de agua a lo largo del día. Si esperas a tener sed, es demasiado tarde.
Lleva una botella de agua cuando salgas a caminar. Si hace calor y sol, asegúrate de beber un poco más.
Si realizas un entrenamiento largo o intenso, hidrátate antes, durante y después del mismo. Las bebidas deportivas pueden reponer los electrolitos que pierdes al sudar.
Bebe mucha agua cuando viajes, especialmente en avión. Los aeropuertos y los aviones están llenos de aire seco, por lo que la deshidratación puede producirse fácilmente. Puedes llevar una botella de agua al aeropuerto y llenarla después de pasar por el control de seguridad.
Toma agua en los restaurantes y con las comidas en casa. Bebe un vaso al levantarte y al acostarte.
Otras opciones
Los líquidos que ingieres pueden provenir de algo más que el agua simple. Corta limones o limas para añadir sabor a tu agua. Los caldos claros y los polos de hielo también funcionan.
Las bebidas deportivas tienen la ventaja añadida del sodio y el potasio. Si estás sudando, ya sea por el clima o por un entrenamiento, necesitas estos dos electrolitos para ayudarte a mantenerte hidratado.
Si necesitas hidratarte rápidamente, el agua de coco es una gran opción. Junto con el sodio y el potasio, también tiene minerales y electrolitos.
La mayoría de las personas obtienen alrededor del 20% de su agua de los alimentos. Gran parte de ella puede provenir de las frutas y las verduras. Entre los alimentos que pueden ayudarte a hidratarte están:
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Melón cantalupo
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Apio
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Pepinos
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Lechuga iceberg
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Melocotones
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Piña
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Fresas
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Tomates
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Sandía
Lo que no hay que beber
Limite o elimine el alcohol y las bebidas con cafeína y azúcar. Tu cuerpo pierde agua más rápido cuando las tomas. Las bebidas que debes evitar son:
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Café
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Té
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Bebidas de frutas como los ponches
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Bebidas energéticas
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Té dulce
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Limonada
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Leche aromatizada
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Batidos
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Refrescos
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Más consejos de hidratación
Hay otras cosas que puedes hacer para prevenir la deshidratación. Por ejemplo:
Toma un probiótico. Ayudará a tu cuerpo a absorber el agua que ingieres.
Bebe más agua cuando haga frío. El aire es más seco y tu cuerpo pierde agua más rápido cuando bajan las temperaturas. Si ves tu aliento, es que la humedad sale de tu cuerpo.
Quédate en casa cuando haga mucho calor. Los rayos del sol son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.
Para evitar el sobrecalentamiento:
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Usa un sombrero para mantener la cabeza fresca.
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Usa protector solar para evitar las quemaduras solares.
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Use ropa suelta y de colores claros.
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Mójate para refrescarte cuando lo necesites.
