El médico habla de la prehipertensión: qué es, por qué es importante y qué puede ayudarle a evitar que se convierta en hipertensión.
¿Su presión arterial es más alta de lo que debería? ¿Está por debajo del rango de presión arterial alta, pero todavía por encima de lo normal?
Eso es prehipertensión, y puede ser más grave de lo que cree.
La prehipertensión se sitúa entre 120-139 para el primer número de la lectura de la tensión arterial, y/o 80-89 para el segundo número. Casi el 30% de los adultos estadounidenses tienen prehipertensión, según los CDC.
¿Cuál es el riesgo? Es más probable que sufra de presión arterial alta (hipertensión).
Además, es más probable que sufra un ictus si su presión arterial está en el extremo superior del rango de prehipertensión y es menor de 65 años, según un estudio.
Aunque la prehipertensión no sea tan alta, sigue siendo un problema para el organismo. "Hace que el músculo cardíaco lata contra una presión más alta, por lo que [el corazón] se vuelve más grueso", dice el doctor Richard Stein, que dirige el programa de ejercicio, nutrición y cardiovascular del Centro de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de la Universidad de Nueva York.
La prehipertensión y la hipertensión van en aumento. Se han vuelto más comunes a medida que los Estados Unidos se han vuelto más obesos e inactivos, dice Stein. También es más probable padecer prehipertensión si se tiene diabetes, colesterol alto o antecedentes familiares de hipertensión, dice Stein.
La prehipertensión es un problema especial entre los afroamericanos. Los investigadores han informado de que los afroamericanos con prehipertensión desarrollan la presión arterial alta un año antes que los caucásicos. Se desconocen las razones de ello.
¿Tiene usted prehipertensión?
La prehipertensión, al igual que la hipertensión, no presenta signos ni síntomas. Cómo puede saber si la tiene? La única manera de saberlo es comprobar la presión arterial, dice Stein. Puede tomarse la tensión en la consulta de su médico, en casa con un tensiómetro o utilizando una máquina de tensión arterial en su farmacia o supermercado.
Si estás sano y tu cifra de presión arterial superior o inferior está por encima de lo normal, espera dos o tres días y vuelve a comprobarla. Si sigue siendo más alta de lo normal, dígaselo a su médico para empezar a controlarla.
7 pasos a seguir
La buena noticia es que la prehipertensión no tiene por qué convertirse en hipertensión. Para empezar a darle la vuelta a la situación, consulte a su médico y siga estos 7 pasos:
Revisa tu dieta.
Considera seguir la dieta DASH, rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Frena las grasas y el colesterol. También restringe el sodio, que puede elevar la presión arterial, y hace hincapié en los alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio, minerales que ayudan a reducir la presión arterial.
Cuidado con la sal.
La mayoría de los expertos recomiendan reducir la sal. Comprueba la etiqueta de información nutricional de los alimentos, limita los alimentos procesados, sustituye la sal por hierbas y especias y no añadas demasiada sal a los alimentos. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el sodio a no más de 1.500 miligramos (mg) al día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita de sal.
Muévete más
. Haz al menos 30 minutos de actividad moderada todos los días, la mayoría de los días de la semana.
Consigue un peso saludable.
Los kilos de más hacen más probable la prehipertensión. La actividad física y la alimentación saludable pueden ayudarle a eliminar los kilos de más.
Limita el consumo de alcohol.
No bebas más de dos copas al día si eres hombre o no más de una si eres mujer. Si no bebes, no empieces.
Tensión de frenado.
No está claro si el estrés crónico, por sí mismo, puede elevar tu presión arterial a largo plazo. Pero puede hacer que seas más propenso a comer en exceso y a saltarte el ejercicio, dice Stein. Así que cambia tus situaciones estresantes, o al menos tu forma de afrontarlas. Busca formas saludables de aliviar el estrés y considera la posibilidad de recibir asesoramiento.
Manténgase al día con su presión arterial.
Si puedes, compra un monitor casero y tómate la tensión dos veces al día: una por la mañana y otra por la noche, dice Stein. "Una lectura muy alta es preocupante, pero una sola no es suficiente", dice. "Hay que ver cómo cambia con el tiempo".
