Cuando se padece hipertensión arterial, perder el peso extra puede ayudar. El médico describe algunos enfoques alternativos que pueden ayudarle a mantener su plan de dieta y ejercicio.
Perder el peso extra es realmente útil cuando se tiene la tensión arterial alta. Mientras hace dieta y ejercicio, ¿hay otras cosas que pueda hacer para cambiar los números de la báscula en la dirección correcta?
Algunos tratamientos alternativos u holísticos, aunque no son una solución rápida, pueden apoyar los demás cambios positivos que estás haciendo, como comer mejor y moverte más. Aquí tienes algunos que puedes tener en cuenta, sobre todo si te cuesta deshacerte de los kilos.
Encuentra la estrategia mente-cuerpo adecuada para ti para controlar la presión arterial y trabajar para eliminar la alimentación emocional. -- Dr. Adam Perlman
Meditación
Más conocida como una práctica para la calma y la claridad, la meditación ayuda a domar una de las mayores cosas que pueden sabotear el control de su presión arterial y sus esfuerzos para perder peso: el estrés.
El estrés es notorio por socavar los hábitos alimenticios. Las mejores intenciones dietéticas de muchas personas se desmoronan cuando están estresadas. Esto se debe a que el estrés recurrente o crónico conduce a niveles más altos de la hormona del estrés, el cortisol, que impulsa el apetito y la motivación para comer.
El estrés también distrae, lo que lleva a las personas a perder de vista la calidad y la cantidad de los alimentos que consumen. Además, el estrés es malo para la presión arterial por sí mismo, ya que hace que los valores aumenten incluso si se come bien. La clave es encontrar formas saludables de controlar el estrés. "Si su objetivo es perder peso y tiene la presión arterial alta, el uso de los alimentos nunca es la manera de gestionar el estrés", dice Adam Perlman, MD, director ejecutivo de la Medicina Integral de Duke. "Necesitas nuevas herramientas, como la meditación, para llenar el vacío de la comida".
Establece un objetivo para estar más tranquilo y así poder elegir mejor los alimentos. "Encuentra la estrategia mente-cuerpo adecuada que se ajuste a ti para ayudar a reducir el estrés, controlar la presión arterial y trabajar para eliminar la alimentación emocional", dice Perlman.
Mindfulness y alimentación consciente
Primo cercano de la práctica de la meditación, el mindfulness significa ser consciente de lo que se siente, tanto emocional como físicamente. Un estudio descubrió que la alimentación consciente podría ayudar a reducir los atracones, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la inflamación relacionada con el estrés.
Si te centras primero en la nutrición y el placer de la comida, puedes empezar a dejar de lado los hábitos y acciones negativas en torno a la comida. Los clientes aprenden a comer cuando tienen hambre y a parar cuando están llenos, dice la psicoterapeuta Jean Fain, autora de La dieta de la autocompasión. "Descansan cuando están cansados y se mueven cuando se sienten con energía. Cuando lo hacen, no tienen que privarse ni descuidarse. Pierden peso de forma natural". "
Pruébalo. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre? Si no la tienes, haz algo que no sea comer, sugiere Perlman. Si decides comer, presta atención a cada bocado: Toma bocados pequeños y mastica despacio y bien, saboreando la comida.
Hipnosis
La hipnosis no es una solución probada para la pérdida de peso por sí sola, pero puede ayudarte a seguir con otras cosas que estés haciendo, como seguir el plan de dieta y ejercicio que te recomiende tu médico.
Si quieres probarla, acude a un hipnoterapeuta con licencia y hazle saber que quieres trabajar en la pérdida de peso y en la elección de mejores alimentos. No estarás dormido cuando estés hipnotizado. Es un "estado altamente relajado", según la Sociedad Americana de Hipnosis Clínica.
Fain dice que la hipnosis ha funcionado para el estrés y los objetivos relacionados con el peso de muchos de sus clientes. "Les da un mejor acceso a sus sentimientos, pensamientos, recuerdos y habilidades para resolver problemas", dice. "Con estas capacidades mejoradas, el cambio suele producirse más rápida y fácilmente".
Biorretroalimentación
Puede utilizar la biorretroalimentación para ayudar a controlar la presión arterial y el estrés, pero no es una herramienta probada para la pérdida de peso.
Existen monitores de biorretroalimentación para uso doméstico en el ordenador. "Este tipo de herramientas te permiten explorar los patrones de pensamiento, los pensamientos, los sentimientos e incluso los desencadenantes", dice Perlman. "Si entiendes los patrones, puedes tomar decisiones más productivas y saludables".
Muchos patrones están profundamente arraigados, dice, y necesitan una exploración más extensa más allá de la biorretroalimentación. ¿El objetivo? "Es descubrir las mejores maneras de lidiar con el estrés de forma individual, y el papel de los alimentos en la gestión del estrés", dice Perlman.
Acupuntura y acupresión
Estas técnicas de medicina tradicional china aprovechan la energía, llamada chi. Para hacer acupuntura, los especialistas introducen agujas muy finas en determinados puntos del cuerpo durante un breve periodo de tiempo. La acupresión utiliza una suave presión, pero no agujas, en los mismos puntos.
Ambas técnicas pueden ayudarte a relajarte y a controlar el estrés, lo cual es bueno para tu presión arterial. No hay mucha investigación sobre estos métodos para la pérdida de peso, y los resultados han sido mixtos.
Un pequeño estudio publicado en 2013 mostró que la acupuntura de la oreja puede ayudar a perder peso, pero no está claro por qué. Otros hallazgos han sido mixtos. Se puede esperar que todavía tenga que hacer dieta y ejercicio para perder peso.
