Descubra cómo el yoga, la meditación, los suplementos y otros tratamientos complementarios y alternativos pueden ayudarle a controlar la tensión arterial alta.
En los últimos años, cada vez hay más estudios que demuestran que algunos tratamientos de medicina complementaria y alternativa pueden reducir la tensión arterial. Son más útiles cuando se utilizan junto con la medicina tradicional.
Ten en cuenta que, en su mayor parte, los tratamientos de medicina complementaria y alternativa no se han estudiado tan bien como otros tipos de tratamiento. Por lo tanto, consulta siempre con tu médico antes de empezar uno para asegurarte de que es seguro para ti.
Aprende a controlar el estrés
El estrés desencadena un proceso en tu cuerpo que hace que tu corazón lata más rápido y aumente tu presión arterial. De vez en cuando, eso está bien, pero mucho estrés a lo largo del tiempo puede ser un problema.
Las investigaciones demuestran que técnicas calmantes como éstas pueden reducir la presión arterial:
Qi gong. Este método, basado en la medicina tradicional china, combina movimientos lentos, respiración y meditación. No funciona tan bien para bajar la tensión arterial como los fármacos u otros tipos de actividad física, pero puede ser útil.
Ejercicios de respiración lenta. Al respirar lenta y controladamente, se envían señales tranquilizadoras al sistema nervioso, lo que puede ayudar a reducir la tensión arterial alta.
Meditación. La meditación trascendental (MT), en la que te sientas en silencio y te repites una frase determinada, puede tener un efecto modesto en la reducción de la tensión arterial. Otros tipos de meditación también pueden ayudar, pero la mayoría de las investigaciones se han centrado en la MT.
Tai chi. Es una forma de ejercicio lento y suave que procede de la medicina tradicional china. Estudios recientes demuestran que podría funcionar tan bien como algunos medicamentos para la hipertensión o el ejercicio más intenso.
El yoga. Puede ser útil para la hipertensión. Consulte a su médico antes de empezar. Si ya tienes la tensión alta, estás embarazada o padeces enfermedades como el glaucoma o la ciática, quizá debas evitar o cambiar ciertas posturas.
Hipnosis. Algunos terapeutas utilizan la hipnosis, también llamada hipnoterapia, para ayudar a las personas a controlar el estrés y la ansiedad. Cuando uno se somete a la hipnosis, tiende a estar más tranquilo y relajado.
Algunos pequeños estudios demuestran que también puede ser útil para bajar la presión arterial en general, pero se necesita más investigación.
Biorretroalimentación
Puedes recibir tratamiento de biorretroalimentación para una serie de problemas, desde el dolor hasta la hipertensión. Suele consistir en conectar sensores a tu cuerpo. Estos sensores te dan información para ayudarte a hacer pequeños cambios, como relajar los músculos, para ayudar a mejorar ciertas condiciones de salud.
Acupuntura
Las pruebas de la acupuntura han sido contradictorias. Algunos estudios muestran que funciona, pero otros no.
Suplementos y hierbas
Se necesita más investigación para averiguar los beneficios de los suplementos para controlar la presión arterial alta. Siempre es mejor hacer cambios en lo que comes en lugar de confiar en los suplementos dietéticos que están en forma de píldoras. Por ejemplo, puede añadir a su dieta pescados grasos, como el salmón o el atún, que tienen un alto contenido de omega-3.
Considera también la posibilidad de consumir la fibra que se encuentra en los alimentos vegetales, como la avena, las verduras o los cereales integrales. O puedes tomar ácido fólico que se encuentra en las verduras de hoja verde.
Otros suplementos o alimentos que pueden ser útiles son:
-
Minerales como el magnesio
-
Productos como el cacao negro, la coenzima q10 y el ajo. Potencian el óxido nítrico, que ayuda a tu presión arterial.
Algunas personas utilizan hierbas para controlar la presión arterial, como el ajo, el espino blanco, el cardamomo y las semillas de apio. Pero las pruebas que las respaldan no están claras.
Antes de probar suplementos o hierbas, habla con tu médico. Pueden tener efectos secundarios y no combinarse bien con los medicamentos que tomas.
