médico explica las últimas directrices sobre la presión arterial, incluyendo información sobre la prehipertensión, una condición cada vez más común que aumenta la probabilidad de la presión arterial alta.
En la etapa 1 de la hipertensión, también conocida como prehipertensión, la lectura sistólica (número superior) es de 120 mmHg-139 mmHg, o la lectura diastólica (número inferior) es de 80 mmHg-89 mmHg.
La prehipertensión es una señal de advertencia de que puede padecer hipertensión en el futuro. La hipertensión aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular, una enfermedad coronaria, una insuficiencia cardíaca y una insuficiencia renal. No hay cura para la hipertensión, pero sí tratamiento con dieta, hábitos de vida y medicamentos.
Sabemos que a partir de 115/75 mmHg, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se duplica por cada salto de 20 puntos en la presión arterial sistólica o por cada aumento de 10 puntos en la presión arterial diastólica en adultos de 40 a 70 años.
Quién corre el riesgo de padecer prehipertensión?
Casi la mitad de todos los adultos mayores de 18 años padecen prehipertensión o hipertensión, según la media de dos o más lecturas en dos o más visitas al médico.
Según la Asociación Americana del Corazón, 59 millones de personas en Estados Unidos tienen prehipertensión.
Las personas con prehipertensión pueden tener un mayor riesgo de padecer otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). Estos factores de riesgo, como el colesterol alto, la obesidad y la diabetes, se observan más en las personas con prehipertensión que en las que tienen una presión arterial normal.
Es la prehipertensión un resultado del envejecimiento?
Es posible que te preguntes si la hipertensión se produce con el envejecimiento, pero los expertos dicen que no.
En algunas poblaciones de todo el mundo el aumento de la presión arterial con el envejecimiento es mínimo. En algunas partes de México, el Pacífico Sur y otras partes del mundo, la gente tiene un consumo de sal muy bajo. En estas zonas, el aumento de la presión arterial relacionado con la edad es pequeño en comparación con el de Estados Unidos.
Existe un tratamiento para la prehipertensión?
La prehipertensión es una señal de alarma. Significa que tiene un mayor riesgo de padecer hipertensión. Dependiendo de su presión arterial y de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es posible que sólo tenga que hacer algunos ajustes en su estilo de vida. He aquí algunas estrategias que le ayudarán a controlar la prehipertensión:
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Pierde peso si tienes sobrepeso.
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial. Sin embargo, perder peso puede reducir la presión arterial alta. Los estudios demuestran que una modesta pérdida de peso puede prevenir la hipertensión en un 20% en personas con sobrepeso y prehipertensión.
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Ejercicio
regularmente.
El ejercicio ayuda a perder peso. El ejercicio también ayuda a reducir la presión arterial.
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Come muchas frutas, verduras, cereales integrales, pescado y lácteos bajos en grasa
. Los estudios demuestran que la presión arterial alta puede reducirse y prevenirse con la dieta DASH. Esta[TM1] dieta es baja en sodio y alta en potasio, magnesio, calcio, proteínas y fibra.
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Reducir la sal/sodio de la dieta.
Una dieta rica en sodio (sal) puede aumentar la presión arterial. Una dieta baja en sodio puede reducir la presión arterial alta - o prevenirla. Procure consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día (aproximadamente una cucharadita de sal de mesa).
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Consume alimentos bajos en grasas saturadas y trans y en colesterol.
Las dietas con alto contenido en grasas saturadas (carnes y lácteos con alto contenido en grasa), grasas trans (algunas margarinas, aperitivos y bollería) y colesterol (vísceras, lácteos con alto contenido en grasa y yemas de huevo) pueden provocar obesidad, enfermedades cardíacas y cáncer.
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Lleva una dieta basada en plantas o vegetariana.
Añade a tu dieta alimentos de soja ricos en proteínas. Aumente las porciones de frutas y verduras añadiendo una porción cada vez. Puedes añadir una ración de fruta a la hora de comer. Luego añada una porción de verduras en la cena.
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Bebe sólo con moderación.
Beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial. Limite el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres, y una bebida al día para las mujeres.
Es importante que te controles la tensión arterial con regularidad. Conozca su cifra de presión arterial. Informe a su médico si su cifra de presión arterial es más alta.
Puede controlar su presión arterial entre las visitas al médico con un tensiómetro casero. O bien, puede utilizar un tensiómetro electrónico en su farmacia, tienda de comestibles o estación de bomberos.
Hable con su médico sobre su tensión arterial. Pregunte si la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer hipertensión.?
