Si tiene la tensión arterial alta, lea los consejos del médico para aprender a hacer ejercicio con seguridad.
Consulta primero a tu médico si aún no eres activo. Ellos se asegurarán de que estás preparado para hacer ejercicio. Dado que un estilo de vida activo es bueno para la tensión arterial, es probable que tu médico esté a favor.
No es necesario que vaya a un gimnasio. Sólo tiene que ser lo suficientemente activo como para respirar más fuerte y hacer que su corazón lata un poco más rápido... Eso incluye caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, levantar pesas o trabajar en el jardín.
Para elegir una actividad, dos buenas preguntas que debes hacerte son:
¿Qué te parece divertido?
Prefieres hacer ejercicio en grupo o por tu cuenta?
Qué tipo de ejercicio es mejor?
Hay tres tipos básicos de ejercicio:
Ejercicio cardiovascular, o aeróbico.
puede ayudar a reducir la presión arterial y a fortalecer el corazón. Algunos ejemplos son caminar, trotar, saltar la cuerda, montar en bicicleta (fija o al aire libre), esquiar a campo traviesa, patinar, remar, hacer aeróbicos de alto o bajo impacto, nadar y hacer aeróbicos en el agua.
Entrenamiento de fuerza
construye músculos fuertes que te ayudan a quemar más calorías a lo largo del día. También es bueno para tus articulaciones y huesos.
Estiramiento
te hace más flexible, te ayuda a moverte mejor y a prevenir lesiones.
Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
Realiza una actividad moderada, como caminar a paso ligero, al menos 30 minutos al día, como mínimo 5 días a la semana. Si tiene poco tiempo, la actividad vigorosa, como el footing, le proporciona el mismo beneficio en 20 minutos, 3 ó 4 días a la semana.
Si no está activo hoy, vaya aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio. Si tarda varias semanas en conseguirlo, no hay problema.
Primero, calienta. Un calentamiento de 5 a 10 minutos ayuda a tu cuerpo a ponerse en movimiento y a prevenir lesiones.
A continuación, aumenta la intensidad. No te excedas: deberías poder hablar con alguien mientras haces ejercicio. Pero si eres capaz de cantar, sube un poco la intensidad para asegurarte de que aprovechas al máximo el ejercicio.
Por último, refréscate. Cuando termines de hacer ejercicio, no te detengas de repente. Sólo tienes que bajar el ritmo durante unos minutos. Esto es especialmente importante para las personas con presión arterial alta.
3 maneras de no abandonar el ejercicio
¡Haz que sea divertido!
Será más probable que sigas con ello.
Programe el ejercicio en su rutina diaria.
Planifica cuándo vas a hacer ejercicio y anótalo en tu calendario.
Busca un "compañero" de ejercicio.
Esto te ayudará a mantenerte motivado y a disfrutar más.
¿Es seguro?
Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer para su presión arterial. Pregunte a su médico si hay algún límite en lo que puede probar.
Cuando haga ejercicio, note cómo se siente su cuerpo. Es posible que su cuerpo tarde un tiempo en acostumbrarse. Eso es normal.
También es normal respirar más fuerte y sudar, y que el corazón lata más rápido, cuando se hace ejercicio aeróbico.
Pero si sientes que te falta mucho el aire o que tu corazón late demasiado rápido o de forma irregular, reduce la velocidad o descansa.
Deje de hacer ejercicio si siente dolor en el pecho, debilidad, mareo, vértigo o presión o dolor en el cuello, el brazo, la mandíbula o el hombro.
Llame a su médico o busque tratamiento de urgencia inmediatamente si estos síntomas no desaparecen rápidamente, o si vuelve a ocurrir.
