Aprende 10 maneras de cuidar tu salud mental cuando estás siendo tratado por el VIH.
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Puede ser estresante vivir con una enfermedad grave como el VIH. Las personas con VIH son más propensas a verse afectadas por trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
También es común tener emociones como el miedo, la culpa, la vergüenza, la ira y la tristeza que pueden afectar a tu salud mental.
Aun así, los trastornos mentales son tratables y es posible recuperarse por completo. También puedes obtener ayuda para gestionar mejor las emociones difíciles.
Aquí tienes 10 maneras de cuidar tu salud mental cuando estás siendo tratado por el VIH.
1. Habla con las personas que se preocupan
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Es normal que evites socializar cuando te sientes deprimido y ansioso o tienes cualquier otro tipo de problema de salud mental.
Tener gente con la que hablar puede ayudar:
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Hacer que sea menos estresante enfrentarse a la enfermedad
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Aliviar los problemas de salud mental
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Gestionar los sentimientos de soledad.
Recuerde hablar con personas con las que se sienta cómodo, como sus amigos, familiares, trabajadores sociales o proveedores de atención médica. Tus conversaciones deberían... hacerte sentir atendido y apoyado.
2. Consigue ayuda profesional
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Si te resulta difícil gestionar tu salud mental... por ti mismo, busca ayuda profesional.
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Los psicólogos tratan los trastornos de salud mental mediante terapia de conversación/conductual.
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Los psiquiatras utilizan la terapia de conversación y recetan medicamentos.
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Los terapeutas son profesionales con licencia que pueden ayudarte a afrontar tus problemas de salud mental.
3. Hazte cargo de tu enfermedad
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Aprenda todo lo que pueda sobre su enfermedad. Hable de cualquier preocupación que tenga con su profesional de la salud. Conozca sus opciones de tratamiento. Entienda los resultados que puede esperar.
Empezar el tratamiento tan pronto como se le diagnostique puede ayudar a mejorar su salud.
Acudir a los tratamientos y controlar sus síntomas puede ayudarle a controlar sus sentimientos de ansiedad y estrés. Tomar medidas positivas puede hacerte sentir más en control de tu vida y de tu enfermedad.
4. Come bien
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Consume más de los siguientes alimentos saludables para darte energía y fortalecer tu sistema inmunológico:
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Frutas frescas
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Verduras
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Cereales integrales
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Aves de corral magras
Comer bien puede ayudarte a gestionar mejor tu salud mental y evitar el estrés.
Evita los productos lácteos no pasteurizados, los huevos crudos y el marisco crudo. Las personas con VIH tienen un mayor riesgo de contraer infecciones... a través de los alimentos crudos.
5. Duerme bien por la noche
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Los problemas de sueño son habituales cuando... tienes el VIH. Si no duermes bien, no tendrás suficiente energía para afrontar los problemas de salud mental. También puede dificultar la gestión de las emociones o provocar una depresión.
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.
Hable con su médico si tiene dificultades para dormir. Es posible que le recomiende una terapia conductual. A veces puede ser necesario tomar medicamentos para ayudarle a dormir... llamados... sedantes.
6. Dedica tiempo a los pasatiempos
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Dedica tiempo a tus aficiones favoritas o a otras actividades que te gusten. Incluso puedes apuntarte como voluntario en tu comunidad local.
Involucrarte en este tipo de actividades puede darte un sentido de... propósito,... mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu confianza.
7. Haz ejercicio
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El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas de la depresión.
Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera unas sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo llamadas endorfinas.
Caminar, correr, nadar, bailar o hacer yoga son buenas actividades físicas que puedes probar.
8. Meditar
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La meditación puede ayudar a reducir los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.
La meditación te ayuda a concentrarte en lo que estás haciendo, en tus sentimientos y en tus pensamientos en cada momento.
Puedes detectar la negatividad y detenerla antes de que empeore.
9. La terapia complementaria puede ayudar
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La terapia complementaria puede ser útil para mejorar su sensación de bienestar. Entre ellas se encuentran tratamientos como la acupuntura, la aromaterapia, la homeopatía, la terapia de masaje, el Ayurveda, los suplementos nutricionales y la curación tradicional.
Hable con su médico antes de empezar cualquier forma de terapia complementaria. Recuerde que no sustituyen al tratamiento médico convencional.
10. Únase a un grupo de apoyo
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Formar parte de un grupo de apoyo puede ayudarte a cuidar mejor tu salud mental?
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Puedes compartir tus experiencias con otras personas que están pasando por lo mismo.
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Tu autoestima mejora.
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Puedes afrontar mejor el estrés y otras emociones que puedan surgir?
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Te sentirás más motivado para seguir la medicación y los tratamientos.
Tener el VIH puede ser una experiencia vital difícil. Utiliza estos consejos para gestionar tu salud mental y mejorar tu capacidad para afrontar la enfermedad.
