¿Cansado de sufrir los síntomas de la acidez estomacal por la noche? Consiga aliviar la acidez nocturna con estos consejos sobre alimentos, bebidas y estilo de vida.
Un sabor amargo en la boca, una tos crónica, dolor de garganta, fatiga... si se despierta cada mañana con estos síntomas de acidez nocturna, quiere alivio.
Millones de personas padecen diariamente ardor de estómago y la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), que es más grave. Y las investigaciones demuestran que la acidez nocturna afecta a casi cuatro de cada cinco personas que la padecen, perturbando el sueño y perjudicando su capacidad para funcionar al día siguiente.
Si usted es una de estas personas, encuentre alivio a la acidez nocturna con estos sencillos consejos sobre estilo de vida, ejercicio y alimentación.
12 Consejos sobre alimentos y bebidas para aliviar la acidez nocturna
Prevenga la acidez limitando los alimentos ácidos, como el pomelo, las naranjas, los tomates o el vinagre.
Alimentos picantes que te dan acidez? Reduce el consumo de pimienta o chiles.
No te acuestes durante dos o tres horas después de comer. Cuando está sentado, la gravedad ayuda a drenar los alimentos y el ácido estomacal hacia el estómago.
Disfruta de las carnes magras y los alimentos no grasos. Los alimentos grasos (como las patatas fritas y las hamburguesas con queso) pueden desencadenar la acidez.
Quieres evitar los desencadenantes de los síntomas de la ERGE? Tal vez quieras reducir el consumo de chocolate, menta, cítricos, tomates, pimienta, vinagre, catsup y mostaza.
Evite las bebidas que puedan desencadenar el reflujo, como el alcohol, las bebidas con cafeína y las bebidas carbonatadas.
El tamaño importa: Coma comidas más pequeñas y podrá evitar que se desencadenen los síntomas de la ERGE.
Disfruta de una bebida después del trabajo? Tal vez le convenga recurrir a la abstinencia: El alcohol puede relajar el esfínter esofágico, empeorando la ERGE.
¿Loco por los refrescos de cola? Puede ser el momento de reducirlas. Las colas pueden estar relacionadas con el reflujo y con los síntomas de la ERGE.
Mantén a raya la acidez de estómago: ¡No comas demasiado rápido! Intenta bajar el tenedor entre bocado y bocado.
Evita picar a la hora de acostarte. Comer cerca de la hora de acostarse puede desencadenar síntomas de acidez.
Reduzca el riesgo de acidez nocturna: Coma las comidas dos o tres horas antes de dormir.
16 Consejos de estilo de vida para aliviar la acidez nocturna
Aléjate de la ropa ajustada. Los cinturones, las cinturas y las medias ajustadas pueden presionar el estómago y desencadenar la acidez.
Esfuérzate por llevar una vida menos estresante. El estrés puede aumentar los ácidos del estómago, potenciando los síntomas de la acidez.
¿Pesado? Intenta perder peso. La presión del exceso de peso aumenta la posibilidad de que el ácido estomacal retroceda hacia el esófago.
¿Preparar antiácidos más de una vez a la semana? Puede que tengas ERGE, no acidez, y necesites un tratamiento más agresivo.
Prueba a masticar chicle por la noche. Esto puede aumentar la producción de saliva, que neutraliza el ácido del estómago.
No todos los alimentos "desencadenantes" provocan síntomas de ERGE en todas las personas. Haga un seguimiento de sus síntomas para encontrar sus desencadenantes personales.
¿Está embarazada? Es posible que experimentes ardor de estómago o ERGE. Habla con tu médico para encontrar alivio.
El ardor de estómago empeora después del ejercicio? Bebe mucha agua. Ayuda a la hidratación y a la digestión.
La ERGE no tratada puede aumentar radicalmente el riesgo de cáncer de esófago. Pero el reflujo puede controlarse. Hable con su médico.
Intente llevar un diario o un registro de la acidez estomacal para hacer un seguimiento de las actividades que puedan desencadenar incidentes.
Una barriga llena puede significar una noche llena de dolor de acidez. Espere al menos 2 ó 3 horas después de comer antes de acostarse.
Espera a tu entrenamiento. No quieres desencadenar la acidez de estómago? Espera al menos dos horas después de una comida antes de hacer ejercicio.
La nicotina puede hacer que su esfínter esofágico se relaje. Si fuma, deje el hábito.
Algunos medicamentos pueden empeorar el reflujo. Hable con su médico sobre las alternativas.
Utiliza bloques o ladrillos bajo el poste de la cama para elevar la cabecera de la cama 15 centímetros y así poder dormir con la cabeza y el pecho elevados. También puedes probar con una almohada en forma de cuña.
Dobla con las rodillas. Doblarse por la cintura tiende a aumentar los síntomas del reflujo.
Publicado el 10 de abril de 2007.
