¿Cansado de sentir el ardor de estómago cuando hace ejercicio? Pruebe estos 7 consejos para aliviar el ardor de estómago.
En muchas personas, el ejercicio moderado -y el peso saludable que lo acompaña- puede ser una buena forma de mantener a raya los síntomas de la ERGE. Pero, para algunas personas, especialmente los atletas con regímenes intensos de fitness, un buen entrenamiento puede tener un efecto secundario desagradable: el reflujo ácido. Aquí tienes algunos consejos para ponerte en forma sin la acidez.
-
No hagas ejercicio antes de dos horas después de comer. Si tienes el estómago lleno, la presión sobre el esfínter -el anillo muscular entre el esófago y el estómago- puede provocar reflujo ácido.
-
Come con sensatez antes de hacer ejercicio. En general, evite los alimentos que aumentan el riesgo de reflujo ácido, como el chocolate, los zumos de cítricos, las bebidas con cafeína y los alimentos picantes o grasos. La National Heartburn Alliance recomienda que, antes de hacer ejercicio, opte por alimentos bajos en proteínas y grasas y altos en carbohidratos.
-
Bebe agua. Durante tu entrenamiento, bebe mucha agua. Te mantendrá hidratado y te ayudará con la digestión.
-
Tómate en serio el dolor de pecho. "Por desgracia, el dolor de la acidez es absolutamente indistinguible del dolor causado por problemas cardíacos", dice el doctor David Carr-Locke, director de endoscopia del Hospital Brigham and Women's de Boston. "Se ven afectados los mismos nervios". Así que ve a lo seguro: haz que tu médico revise cualquier dolor de pecho.
-
Tome sus medicamentos. Si tiene constantemente acidez de estómago cuando hace ejercicio, tome la medicina de antemano. El doctor J. Patrick Waring, gastroenterólogo del Hospital Piedmont de Atlanta, recomienda un bloqueador H2 de venta libre, (como Axid, Pepcid, Tagamet o Zantac.) Si sus síntomas son más graves, es posible que necesite una receta de su proveedor de atención médica.
-
Considera las actividades menos intensas. "Cualquier actividad que provoque muchos rebotes o sacudidas es probable que aumente el riesgo de padecer síntomas de ERGE", dice el doctor Lawrence J. Cheskin, profesor asociado de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins. Dice que las actividades más tranquilas -como caminar- son menos propensas a causar problemas.
-
Pero lo más importante: seguir haciendo ejercicio. Aunque el ejercicio puede provocar ardor de estómago en algunas personas, Cheskin aclara que es mejor hacer ejercicio con regularidad y tener reflujo ácido que vivir una vida sin síntomas holgazaneando en el sofá.
"El ejercicio tiene muchos beneficios", dice Cheskin al médico. "Lo último que querría es que la gente dejara de hacer ejercicio. Prefiero que la gente tenga ardor de estómago -que podemos controlar con medicamentos- que un ataque al corazón."
Así que si tienes acidez cuando haces ejercicio, habla con tu médico. Aunque modificar tu entrenamiento puede tener sentido, Cheskin dice que podría ser mejor que tomaras medicamentos para la ERGE y mantuvieras tu régimen de ejercicio físico como está.
