12 consejos para aliviar la acidez nocturna

Prevenir el ardor de estómago antes de que empiece es la clave para dormir bien.

Aunque los medicamentos de venta libre y con receta pueden tratar los síntomas una vez que se tiene acidez, "la piedra angular del tratamiento de cualquier enfermedad o trastorno es la prevención", dicen el doctor Lawrence J. Cheskin y el doctor Brian E. Lacy en su libro Healing Heartburn.

Afortunadamente, a veces todo lo que se necesita para prevenir la acidez nocturna es un par de cambios en el estilo de vida. doctor recurrió a los expertos en acidez para obtener sus consejos sobre cómo detener la acidez nocturna antes de que llegue - para que pueda dormir bien esta noche.

12 Consejos para aliviar la acidez nocturna

1. Dormir sobre el lado izquierdo.

Esta posición parece ayudar a reducir los síntomas de acidez nocturna, dice el doctor David A. Johnson, jefe de la división de medicina interna de la Escuela de Medicina de Virginia del Este, en Norfolk, Virginia. Para recordar de qué lado dormir, Johnson ofrece este truco de memoria: El derecho está mal.

2. Pierde peso, aunque sea un poco.

La acidez estomacal a menudo sólo empeora a medida que se aumenta de peso, pero perder tan sólo dos libras y media puede ayudar a reducir los síntomas de acidez estomacal, dice Johnson.

3. Duerme con la parte superior del cuerpo elevada.

Cuando te tumbas en la cama, tu garganta y tu estómago están básicamente al mismo nivel, lo que facilita que los ácidos estomacales suban por el esófago, provocando acidez. Puedes elevar tu cuerpo de dos maneras:

• Ponga la cabecera de su cama sobre bloques de 4 a 6 pulgadas.

• Duerme sobre una almohada en forma de cuña que tenga al menos de 15 a 16 centímetros de grosor en un extremo. No sustituya las almohadas normales; éstas sólo levantan la cabeza y no toda la parte superior del cuerpo.

4. Llevar ropa holgada.

La ropa ajustada, especialmente cerca de la cintura, puede ejercer presión sobre el estómago, lo que provoca síntomas de acidez.

5. Evita los alimentos que desencadenan tu acidez.

Los alimentos que desencadenan la acidez de estómago difieren de una persona a otra. Entre los alimentos y bebidas más comunes que pueden provocar acidez e interrumpir el sueño se encuentran el alcohol; las bebidas con cafeína, como los refrescos de cola, el café y el té; el chocolate y el cacao; la menta; el ajo; la cebolla; la leche; los alimentos grasos, picantes o fritos; y los alimentos ácidos, como los productos cítricos o el tomate. Lleve un diario de alimentos que le ayude a controlar qué alimentos pueden desencadenar su acidez.

6. Evita las comidas nocturnas o las comidas copiosas.

Evite comer dos o tres horas antes de acostarse para reducir la acidez estomacal y permitir que el estómago vacíe parcialmente su contenido antes de dormir, sugiere la Asociación Americana de Gastroenterología. Dado que las comidas copiosas ejercen presión sobre el estómago, intente comer una comida más pequeña por la noche para ayudar a prevenir los síntomas de acidez estomacal nocturna.

7. Relájate cuando comas.

Sentirse estresado cuando se come con prisas puede hacer que el estómago produzca más ácidos estomacales. Relájate también después de la comida... pero no te tumbes. Algunos profesionales recomiendan probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.

8. Mantente erguido después de comer.

Esto reduce el riesgo de que el ácido suba por el esófago. También querrás evitar agacharte o hacer esfuerzos para levantar objetos pesados.

9. Espera a hacer ejercicio.

Deje pasar un par de horas después de una comida antes de realizar un ejercicio riguroso. Esto le da tiempo a su estómago para vaciarse.

10. Masticar chicle.

Masticar chicle favorece la producción de saliva, que puede aliviar el esófago y arrastrar el ácido hacia el estómago.

11. Deja de fumar.

Fumar es una doble amenaza cuando se trata de la acidez estomacal. El humo del cigarrillo no sólo puede irritar su tracto gastrointestinal, sino que fumar también puede relajar los músculos esofágicos que mantienen el ácido del estómago donde debe estar.

12. Habla con tu médico sobre los medicamentos que tomas.

Algunos medicamentos pueden causar o empeorar la acidez estomacal, como los AINE, algunos fármacos para la osteoporosis, algunos medicamentos para el corazón y la presión arterial, algunos medicamentos hormonales, algunos medicamentos para el asma y algunos medicamentos para la depresión. Al igual que los desencadenantes alimentarios de la acidez estomacal pueden ser diferentes para cada persona, también lo son los desencadenantes de la medicación.

Acidez estomacal: Cuándo debe consultar a su médico

Si los cambios en el estilo de vida no le ayudan a controlar la acidez estomacal, puede ser el momento de tomar medicamentos u otro tratamiento. Llame a su médico si:

• Su acidez no desaparece.

• Tienes problemas para tragar.

• Su acidez de estómago le provoca vómitos.

• Sigue teniendo acidez después de usar antiácidos durante dos semanas.

Nunca ignore la acidez persistente. Si no se trata, el reflujo ácido crónico puede cicatrizar y estrechar el esófago, advierte el doctor Gary Gitnick, jefe de enfermedades digestivas/gastroenterología de la UCLA. En el peor de los casos, la acidez crónica no tratada -un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)- puede convertirse en cáncer de esófago.