Descubra consejos y sugerencias para ayudarle a controlar los síntomas de la acidez estomacal ajustando sus hábitos de alimentación, sueño y estilo de vida.
Cosas como la comida y ciertos medicamentos pueden agravarlo. Para facilitar los síntomas
No se acueste con el estómago lleno. Coma al menos dos o tres horas antes de acostarse. Así tendrá tiempo para digerir los alimentos y sacarlos del estómago. Los niveles de ácido también bajarán antes de que ponga su cuerpo en una posición en la que la acidez sea más probable.
No coma en exceso. Coma porciones más pequeñas a la hora de comer, o intente hacer cuatro o cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
Coma despacio. Tómese su tiempo para comer. Deje el tenedor entre bocado y bocado.
Evite los desencadenantes de la acidez. Evite los alimentos y las bebidas que puedan provocar síntomas de acidez.
Por ejemplo:
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Cebollas
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Menta
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Chocolate
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Bebidas con cafeína
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Frutas o zumos de cítricos
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Tomates
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Alimentos ricos en grasas y picantes
Un diario de la acidez estomacal es una buena forma de averiguar qué alimentos te provocan los síntomas.
Adelgaza algunos kilos. Si tiene sobrepeso, puede ayudarle a sentirse mejor.
Deje de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede debilitar una parte del cuerpo llamada esfínter esofágico inferior. Este músculo controla la apertura entre el esófago y el estómago. Cuando está cerrado, impide que el ácido y otros elementos del estómago vuelvan a subir.
Evita el alcohol. Si quieres relajarte después de un día estresante, prueba a hacer ejercicio, caminar, meditar, hacer estiramientos o respirar profundamente en lugar de beber.
Lleva un diario o registro de la acidez. Anota cuándo te llega la acidez y qué cosas concretas haces cuando aparece.
Llevar ropa holgada también puede ayudar.
Si tu acidez es peor cuando te acuestas:
Eleve la cabecera de su cama para que su cabeza y su pecho estén más altos que sus pies. Ponga bloques de 15 centímetros bajo los postes de la cama en la cabecera. No uses montones de almohadas. Pondrás la cabeza en un ángulo que puede ejercer más presión sobre el estómago y empeorar la acidez.
Come antes. Intenta no comer al menos 3 horas antes de irte a dormir.
Si la acidez estomacal empeora después de hacer ejercicio
Cronometre sus comidas. Espere al menos 2 horas después de una comida para hacer ejercicio. Si hace ejercicio antes, puede sufrir acidez.
Beba más agua. Toma mucha antes y durante el ejercicio.
