Los hombres no siempre son los mejores para cuidarse. He aquí seis maneras de ayudar a su hombre a mejorar su salud cardíaca
Es el Día del Padre, y usted tiene amor en su corazón por los hombres de su vida: su marido, su querido padre, tal vez incluso su hermano. Pero parece que ellos no cuidan su propio corazón. Ignoran este órgano vital por su cuenta y riesgo: Al igual que en el caso de las mujeres, las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte en Estados Unidos. Más de medio millón de hombres sufren infartos cada año.
Aun así, en la última década han muerto menos personas, en gran parte gracias a tratamientos más eficaces. La Asociación Americana del Corazón también da crédito a los esfuerzos de prevención, como dejar de fumar. "Esto demuestra que incluso un poco de concienciación y hacer algo con respecto a los factores de riesgo ayuda enormemente", dice el doctor Samir Kapadia, cardiólogo intervencionista de la Clínica Cleveland.
¿Quieres ayudar a un hombre de tu vida a tomarse más en serio la salud del corazón? Aquí hay seis maneras de aumentar su inteligencia cardíaca:
Anima a los hombres a hacerse chequeos médicos
. Una encuesta de la Academia Americana de Médicos de Familia reveló que más de la mitad de los hombres no se someten a revisiones periódicas y no saben cuáles son sus factores de riesgo. La hipertensión arterial y la diabetes se conocen como "asesinos silenciosos" porque no dan pistas. Sin embargo, la presión arterial empieza a subir cuando el hombre alcanza los 45 años (o una edad más temprana en el caso de los hombres de raza negra), y el 24% de los que padecen diabetes no lo saben. Un chequeo anual también da a los hombres la oportunidad de hablar con su médico sobre cualquier preocupación; la disfunción eréctil, por ejemplo, puede ser un indicador temprano de enfermedad cardíaca.
Ayudar a los hombres con sus dietas
. Mantenerse en forma es importante para la salud del corazón, pero muchos hombres se saltan las comidas, pican durante el día, comen una gran comida cargada de grasa y calorías por la noche y, como es lógico, ganan peso. Así que, ¿por qué no mostrarle a su hombre que puede mantenerse en forma y lleno con una comida saludable que sea satisfactoria y deliciosa?
Elija pescado -el atún, el salmón, la trucha o la caballa a la parrilla contienen ácidos grasos omega-3- y añada sabor con hierbas frescas en lugar de sal, que aumenta la presión arterial. También puedes servir una copa de vino; Kapadia se decanta por el vino tinto, que contiene compuestos como flavonoides y antioxidantes que podrían reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Ayudar a los hombres a hacer ejercicio
. La inactividad física es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, y aunque hay más hombres que hacen ejercicio que mujeres, las cifras no son impresionantes: cerca del 50% de los hombres no hacen ejercicio con regularidad, según una encuesta de los CDC. Al igual que las mujeres, los hombres encuentran muchas razones para no hacer ejercicio y pueden desanimarse si eran atléticos en la escuela secundaria pero ahora se dan cuenta de que les falta resistencia, dice Kapadia.
Además, señala, "muchos hombres levantan pesas porque quieren desarrollar sus músculos, y piensan que, en lo que respecta al ejercicio, lo tienen todo listo". Pero los hombres necesitan ejercicio cardiovascular para proteger su corazón, lo que significa caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, a un ritmo lo suficientemente vigoroso como para aumentar el ritmo cardíaco y sudar.
Ayudar a los hombres a reducir el estrés
. Las mujeres y los hombres tienden a manejar el estrés de forma diferente: a las mujeres les gusta hablarlo, mientras que los hombres tienden a reprimirlo. Los estudios demuestran que el estrés crónico, especialmente el que engendra miedo o ira, es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Explora las técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, los ejercicios de relajación, la meditación y los masajes.
Ayudar a los hombres a dejar de fumar
. El consumo de tabaco, incluido el tabaco sin humo y los cigarrillos con bajo contenido de alquitrán y nicotina, es una de las principales causas de las enfermedades cardíacas. Y aunque el consumo de tabaco entre los hombres en Estados Unidos está disminuyendo, las encuestas sugieren que 26,2 millones, o casi una cuarta parte de la población masculina, siguen fumando.
Fumar es un hábito difícil de abandonar, y el apoyo es la clave del éxito. Anima a tu chico a hablar con su médico sobre ayudas para dejar de fumar, como medicamentos o sustitutos de la nicotina en forma de parches o chicles.
Ayude a los hombres con el autocuidado
. "Cuando se trata de ser proactivos en cuanto a su salud y de tomar los medicamentos diarios, los hombres pueden ser negligentes, especialmente con las condiciones que no tienen síntomas, como la presión arterial alta o el colesterol alto", dice Kapadia. Así que recuérdale suavemente que se tome sus pastillas. Y hazle saber que algunos medicamentos, como los de la presión arterial alta, pueden provocar efectos secundarios, como fatiga y problemas de erección.
Si este es el caso, anímale a hablar con su médico. "A menudo, cambiar la medicación puede ayudar", dice Kapadia.
