El médico analiza la conexión entre el estrés laboral y la salud de su corazón y lo que puede hacer para minimizar sus riesgos.
Tienes que terminar los informes de un mes y sólo tienes una semana para hacerlo. Tu compañero de trabajo está de vacaciones y tú has cogido su turno. ¿Un día normal de trabajo? Tal vez. Pero si esto te frustra regularmente, es hora de encontrar una buena manera de manejarlo.El estrés en el trabajo es malo para el corazón, dice el doctor Michael Miller, director del Centro de Cardiología Preventiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland y autor del libro Heal Your Heart.Cada persona es diferente. Puede que a usted le guste un trabajo que a otra persona le resulte increíblemente estresante. El problema suele ser un trabajo con mucha demanda y poco control, dice Miller. Eso es cuando tu jefe te da demasiadas cosas que hacer y ningún control sobre cómo hacerlas".
5 Señales de estrés laboral
Te suena esto?
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Se te acelera el corazón, te sudan las palmas de las manos y te sube la presión arterial.
Te sientes cansado y malhumorado, y te pones brusco con tu familia y amigos.
Tienes problemas para dormir y concentrarte.
Coges resfriados con más frecuencia y te cuesta librarte de ellos.
Te automedicas con una pinta de helado o una copa de vino extra.
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Si tienes un trabajo así, la probabilidad de sufrir un infarto aumenta.
¿Qué tan malo es?
A veces, el problema es a corto plazo. Imagina que eres un contable en plena temporada de impuestos o un cajero en el centro comercial durante las vacaciones. Tu cuerpo bombea hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, para ayudarte a entrar en acción y terminar el trabajo. Y aunque es duro, sabes que pronto la vida volverá a la normalidad.Pero si no hay un final a la vista, tu cuerpo sigue inundado de esas sustancias químicas y empieza a convertirlas en colesterol. Eso puede llevar a una enfermedad del corazón.Usted puede tomar medidas para detener eso en su camino. Utilice estas estrategias probadas.
Haz un balance
En primer lugar, consulta estas preguntas del doctor Redford Williams, jefe de medicina del comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.? Si respondes "sí" a una o más, tienes estrés laboral y es hora de hablar o relajarte.
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¿El estrés me causa problemas en el desempeño de mi trabajo? ¿Es difícil concentrarse?
Mis compañeros de trabajo se sienten igual?
El estrés, ¿problema mis relaciones en casa? Me pongo brusco con los miembros de la familia, evito a los amigos y discuto por pequeñas cosas?
Afecta a mi salud física? Me pongo enfermo más a menudo, me siento cansado todo el tiempo, como o duermo mal, o bebo más de lo habitual?
¿Mis amigos y familiares me dicen que no soy el mismo de siempre?
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Lo que ocurra después depende de ti, dice Williams. Al final, la única persona de la que puedes depender para controlar tu estrés eres tú.
Habla
A veces, el enfado y la ansiedad son señales de que necesitas hablar, dice Williams. Pregúntate si vale la pena el esfuerzo de intentar cambiar las cosas en el trabajo.
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Si es así, sé asertivo. Explica con calma el problema a tu jefe y sugiere una solución. Por ejemplo, puedes pedir más tiempo para completar tu trabajo, que se establezcan prioridades para tus tareas o incluso que te den más formación para pasar a otro puesto.
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Cuando los empleados utilizan habilidades de comunicación como éstas, dice Williams, toman el control del problema. Sus niveles de ansiedad y depresión, y su presión arterial, bajan.
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Quizá también quieras hablar con el departamento de recursos humanos? Lo más probable es que tu empresa ofrezca programas de bienestar para ayudarte a manejar el estrés. Es importante aprovechar los recursos disponibles, dice David Ballard, PsyD, psicólogo especializado en promover el bienestar de los empleados. Pero sólo un tercio de los empleados los utiliza.
Relajarse
Por otro lado, puede que decidas que tu energía está mejor empleada en la relajación. La clave es encontrar comportamientos que te devuelvan a tus niveles previos al estrés, dice Ballard... Prueba estos consejos:
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Diviértete en tus horas libres.
Encuentra una actividad que te guste y lánzate a ella. Tal vez sea un voluntariado o unirse a un grupo de teatro o cantar en un coro. ¿La única regla? Disfruta y no pienses en el trabajo.
Relájate.
Busca formas de desconectar. Prueba un pasatiempo, deportes, lectura, meditación u oración, o cualquier otra cosa que te guste y que mejore tu vida.
Muévete.
Levántate de tu escritorio un par de veces por hora y estírate. O da un paseo en tu descanso para comer. Pasar tiempo en espacios verdes como los parques puede frenar los sentimientos de depresión y ansiedad.
Conecta con los demás.
Cuando estás estresado, tiendes a desconectar de tus relaciones. Y eso es exactamente lo contrario de lo que necesitas, dice Ballard. Aislarse puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Tus amigos pueden ayudarte a superar los momentos difíciles, así que mantenlos cerca.
