¿Sabe qué es lo que aumenta su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca? Esta presentación de WebD puede mostrarte 12 formas sorprendentes -y sencillas- de proteger tu corazón.
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Ya sabes que una mala dieta y poco ejercicio pueden dañar tu corazón. Pero hay muchas fuentes furtivas de enfermedades del corazón que quizá no conozcas. Aquí tienes algunas que debes conocer, y medidas inteligentes para el corazón que te ayudarán a mantenerte sano.
Problemas dentales
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Necesitas una motivación extra para cepillarte y usar el hilo dental cada día? Las personas que padecen enfermedades de las encías también tienen más probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. La conexión no está clara, pero algunos expertos creen que las bacterias de las encías pueden pasar al torrente sanguíneo, lo que provoca la inflamación de los vasos sanguíneos y otros problemas cardíacos. Acude a tu dentista cada 6 meses para que te revise. Pide cita enseguida si detectas enrojecimiento o dolor en las encías o cambios en los dientes.
Trabajo por turnos
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Trabajar de noche o en horarios irregulares aumenta el riesgo de sufrir un infarto, según un estudio reciente de la Universidad de Western (Canadá). Los investigadores afirman que el trabajo por turnos influye negativamente en el ritmo circadiano del cuerpo (también conocido como "reloj interno"), y creen que eso perjudica al corazón. Por eso, si no trabajas en horario diurno, toma medidas adicionales para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas: Haz ejercicio, sigue una dieta equilibrada y acude a tu médico para que te haga revisiones periódicas.
Retrasos en el tráfico
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Cualquiera que haya estado atrapado en un atasco te dirá que es estresante. Quizá por eso las investigaciones relacionan el hecho de pasar una sola hora en el tráfico con una mayor probabilidad de sufrir un infarto. Los altos niveles de ruido -como los que se escuchan en una autopista- también están relacionados con las enfermedades cardíacas. Si no puedes evitar viajar en hora punta, aplaca el estrés escuchando música relajante. O comparte el viaje y charla con tu compañero de viaje.
Menopausia precoz
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Si eres mujer y entras en la menopausia antes de cumplir los 46 años, tus probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un ictus pueden ser el doble que las que la pasan más tarde. El descenso de los estrógenos, una hormona con efectos beneficiosos para el corazón, puede influir. Pide a tu médico que te haga una prueba para detectar factores de riesgo de enfermedades cardíacas (como el colesterol alto).
Los ronquidos
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Si su pareja le dice que ronca con regularidad o que parece que jadea mientras duerme, acuda al médico. Es posible que tengas una enfermedad grave llamada apnea. Se produce cuando las vías respiratorias están parcialmente obstruidas y se producen pausas en la respiración. Este trastorno está relacionado con la hipertensión arterial, los latidos irregulares del corazón, los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca. Los tratamientos pueden ayudarte a respirar mejor y a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Hepatitis C
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Si tienes esta infección hepática, es más probable que tengas el colesterol y la presión arterial bajos que las personas que no tienen la enfermedad. Pero aun así, el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca es mayor. Los investigadores creen que la hepatitis C puede provocar la inflamación de las células y los tejidos del organismo, incluidos los del corazón. Trabaja estrechamente con tu médico para vigilar cualquier síntoma cardíaco. ?
No dormir bien
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Si duermes menos de 6 horas por noche, aumentas el riesgo de padecer presión arterial y colesterol. También aumentan las probabilidades de padecer obesidad y diabetes (ambas cosas pueden dañar el corazón).
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Eso no significa que debas dormir todo el día. Cuando pasas más de 9 horas en horizontal de forma habitual, aumentan tus probabilidades de padecer diabetes y sufrir un ictus, que son los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas. Cuida tu cerebro, tu cuerpo y tu corazón: procura dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Un matrimonio infeliz
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Un buen matrimonio hace que tu corazón sea feliz y saludable. Los adultos mayores que están contentos con sus uniones tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que los que no lo están, según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Michigan. ¿La causa probable? El estrés. Cuando uno está estresado, es más probable que tome malas decisiones dietéticas y haga otras cosas que pueden perjudicar a su corazón, como beber demasiado alcohol. Además, las hormonas del estrés pueden tener un efecto negativo en el corazón. Así que considera la posibilidad de acudir a un terapeuta de parejas o a un clérigo si tu matrimonio no es feliz.
La soledad
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Pasar tiempo con los seres queridos reduce el estrés y ayuda a mantenerse activo... Las personas solitarias pueden ser más propensas a padecer enfermedades cardíacas. Si no está cerca de la familia o de amigos cercanos, conéctese ayudando a alguien que lo necesite o adopte un perro o un gato. Los voluntarios y los dueños de perros pueden gozar de mejor salud cardíaca y vivir más tiempo.
Grasa del vientre
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Cualquier peso extra es duro para el corazón, pero el que se encuentra alrededor de la sección media es especialmente peligroso. Puede desencadenar que tu cuerpo produzca hormonas y otras sustancias químicas que pueden elevar la presión arterial y tener un efecto negativo en tus vasos sanguíneos y niveles de colesterol. Si eres mujer y tu cintura mide más de 35 pulgadas, o 40 si eres hombre, habla con tu médico sobre un plan de dieta y ejercicio. Las investigaciones demuestran que el yoga y las sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad son excelentes formas de reducir la cintura.
Demasiado tiempo en el tubo
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Patatas de sofá, ¡levántate! Las personas que... se aparcan mucho frente al televisor tienen más probabilidades de sufrir problemas cardíacos que las que limitan su tiempo de televisión. Cada hora que se pasa viendo la televisión a diario puede aumentar el riesgo en casi un 20%. Estar sentado es el culpable más probable; está relacionado con problemas como la hipertensión arterial. Hasta que los investigadores sepan cómo y por qué están relacionados la televisión y los problemas cardíacos, intente limitar su tiempo frente al tubo.
Demasiado ejercicio de golpe
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El ejercicio es excelente para el corazón. Pero si no estás en forma o sólo haces ejercicio de vez en cuando, empieza poco a poco y aumenta tu resistencia. Los estudios demuestran que hacer ejercicio durante demasiado tiempo o con demasiada intensidad puede suponer un riesgo de ataque al corazón y otros problemas. ¿No estás seguro de lo que es seguro para ti? Empiece con un ejercicio suave, como caminar. Si tienes un riesgo elevado de sufrir una enfermedad cardíaca, habla con tu médico y considera la posibilidad de utilizar un monitor cardíaco mientras haces ejercicio.
