Quieres que tu corazón esté fuerte y sano. Pero, ¿comete alguno de los errores que se describen en esta presentación médica? ¡Es hora de retomar el camino!
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¿Haces ejercicio? Eso es estupendo. Pero si estás sentado la mayor parte del día, eso es un problema. Tienes que estar activo todo el día. Los pequeños intervalos cuentan. Si tienes un trabajo de oficina, da un pequeño paseo cada hora para estimular la circulación, aunque sólo sea hasta la sala de descanso y de vuelta. ¿Estás viendo tu serie favorita? Levántate y baila, o haz flexiones durante los anuncios.
2. Dices 'soy demasiado joven'
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No esperes a trabajar para mantener tu corazón sano. Haga ejercicio, siga una dieta saludable y conozca sus cifras: presión arterial, colesterol y azúcar en sangre. El momento ideal para hacerle un favor a su corazón es ahora.
3. Una bebida de más
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Para la mayoría de las personas, beber con moderación (una al día para las mujeres, hasta dos diarias para los hombres) está bien. Una bebida diaria puede incluso tener algunos beneficios para el corazón. Pero un consumo superior puede elevar los niveles de ciertas grasas en la sangre y también la presión arterial. Esto es especialmente cierto si se toman varias bebidas a la vez. Por tanto, respeta tu límite diario.
4. No tienes una dieta buena para ti
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Puedes pensar que va a ser todo salvado de avena, todo el tiempo. Pero, ¡sorpresa! No hay razón para que tu comida sea sosa y aburrida. Una dieta de estilo mediterráneo contiene alimentos deliciosos como el aceite de oliva, los frutos secos, la fruta, los cereales integrales, el pescado, las proteínas magras y el vino tinto. Ayuda a mantener el corazón sano, gracias a las grasas buenas, la fibra y los nutrientes. Además, querrás seguir esta dieta porque sabe muy bien.
5. No conoces tus números
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Prueba sorpresa: ¿Cuál es tu nivel de colesterol? ¿Y tu presión arterial? ¿No tienes idea? Es un riesgo. Podrían ser demasiado altos sin que usted lo sepa. (Podrías sentirte bien y tener el colesterol o la presión arterial altos.) Así que protégete. A partir de los 20 años, asegúrate de visitar a tu médico con regularidad y crea un plan para comprobar y controlar tus cifras.
6. Cintura No
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La grasa del vientre es especialmente mala para el corazón. Así que coge tu cinta métrica y mide los centímetros alrededor de tu cintura. Es una señal de alarma si tiene más de 35 pulgadas alrededor para las mujeres o 40 pulgadas para los hombres. ¿Necesitas adelgazar? Hazlo paso a paso. Incluso perder una pequeña cantidad de peso es bueno para tu corazón.
7. Ignoras tu tristeza
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Cuando te sientes decaído, es difícil hacer cosas que son buenas para ti, como el ejercicio. Si te sientes deprimido durante más de unas semanas, habla con tu médico o con un profesional de la salud mental. La terapia de conversación, el ejercicio y la medicación (si es necesaria) pueden mejorar tu estado de ánimo para que tengas más energía para cuidarte.
8. Expulsa el humo de segunda mano
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El humo ajeno puede dañar tu corazón y tus vasos sanguíneos. Debes evitarlo. Si pasa mucho tiempo con alguien que no está dispuesto a dejar de fumar, insista en que al menos no fume cerca de usted, ya sea en casa, en el trabajo o en su coche. Tu amor duro puede ser el empujón que necesita para dejar el hábito, lo que será bueno para ambos.
