La variabilidad de la frecuencia cardíaca es el tiempo que transcurre entre cada latido. Descubra qué afecta a su VFC y la importancia de hacer un seguimiento de su VFC.
Qué controla la variabilidad del ritmo cardíaco?
El sistema nervioso autónomo (SNA) controla su VFC. El SNA, dividido en dos componentes, el sistema nervioso simpático y el parasimpático, regula tu ritmo cardíaco, la presión arterial, la digestión y la respiración. Estos dos componentes se denominan sistema de lucha o huida y respuesta de relajación.
El hipotálamo, una pequeña región situada encima del tronco cerebral, procesa constantemente la información y transmite señales al resto del cuerpo a través del SNA. Las señales pueden relajar o estimular diferentes funciones del cuerpo, incluida la VFC. Dependiendo de cómo responda, especialmente en el caso de las señales negativas constantes, puede afectar al funcionamiento de su respuesta de lucha o huida, forzando su ritmo cardíaco a la sobrecarga.
Aunque el SNA influye en la frecuencia de los latidos del corazón, éste late a su ritmo gracias al nódulo sinoauricular (nódulo SA), un marcapasos natural que controla la frecuencia cardíaca. El nódulo SA mantiene los latidos del corazón en torno a las 100 pulsaciones por minuto.
El SNA afecta al ritmo cardíaco a nivel celular: ?
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La respuesta de relajación le dice a tu corazón que vaya más despacio, dejando espacio para los cambios entre latidos (mayor VFC)
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El sistema de lucha o huida de tu cerebro le dice a tu corazón que se acelere, reduciendo el espacio para los cambios (VFC más baja).
Por qué comprobar la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
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Puede identificar los desequilibrios del SNA. Cuando tu sistema está en modo de lucha o huida, la diferencia entre los latidos es baja en comparación con cuando estás en modo relajado, donde la diferencia entre los latidos es alta...
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La VFC puede detectar los niveles de estrés. Las personas con una VFC baja pueden experimentar fácilmente un estrés agudo, mientras que las personas con una VFC alta rara vez experimentan estrés y su sistema cardiovascular está en plena forma. Comprobar tu VFC puede ayudarte a entender cómo responder al estrés de forma más saludable.
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Puede aumentar la conciencia de sus hábitos de vida. Comprobar tu VFC es una forma de saber si tus hábitos de vida son saludables o no para tu corazón y una gran herramienta para motivar el cambio de comportamiento...
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Puede detectar tu reacción al entorno, y las emociones. Tu sistema nervioso puede decirte cómo estás reaccionando al entorno, a los sentimientos y a las emociones cuando haces un seguimiento de tu VFC?
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Puede aumentar tu autoconciencia. Las mediciones de la VFC pueden ayudar a aumentar tu conciencia de cómo vives y piensas, y de cómo tu comportamiento afecta a tu sistema nervioso y a tus funciones corporales.
Factores que influyen en la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Factores fisiológicos. Los factores fisiológicos que influyen en tu frecuencia cardíaca y en tu VFC son la edad, el sexo y el ritmo circadiano. Su VFC debe tenerse en cuenta en las mediciones de tiempo corto que van desde unos pocos minutos a unas pocas horas. Mientras duerme, su VFC aumenta y disminuye significativamente en las horas previas a su despertar.
Enfermedades. Muchos estudios han examinado los efectos de diversas enfermedades en la VFC. Se ha comprobado que la VFC es menor en las personas que padecen ciertas enfermedades en comparación con las personas sanas. Algunas de estas enfermedades son:?
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Enfermedades del corazón
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Enfermedades pulmonares
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Enfermedades renales (insuficiencia renal crónica)
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Enfermedades psiquiátricas (trastorno de ansiedad, ataques de pánico, trastornos de estrés postraumático, epilepsia, anorexia, trastorno límite de la personalidad y depresión)
Enfermedades como la artritis reumatoide no causan cambios claros en la VFC de una persona. Las personas que mantienen un estilo de vida activo y un alto nivel de aptitud física pueden lograr un aumento de su actividad parasimpática básica y, por tanto, un aumento de su VFC. Sin embargo, los deportes intensos, las competiciones y el síndrome de sobreentrenamiento pueden disminuir la VFC. El abuso habitual de alcohol en hombres y mujeres puede reducir la VFC.
Factores externos. Varios factores externos que pueden influir en la variabilidad de la frecuencia cardíaca son:
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Los factores climáticos provocan cambios en la VFC debido a la reacción fisiológica del sistema nervioso vegetativo. El calor aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, reduciendo la VFC. La exposición al frío, sin embargo, no afecta a la VFC.
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La exposición al ruido provoca una disminución de la VFC porque aumenta la actividad del sistema nervioso simpático.
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El dolor inducido provoca una disminución de la VFC debido a la activación del sistema nervioso simpático fisiológico.
Cómo comprobar la variabilidad del ritmo cardíaco
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Electrocardiograma. Se colocan unos cables especiales en el pecho para controlar la VFC.
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Apps y sistemas de relojería. A lo largo de los años, varias empresas han lanzado aplicaciones y sistemas de relojes de frecuencia cardíaca que pueden ayudarte a comprobar tu VFC, aunque la precisión de estos métodos es aún indeterminada...
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Monitores cardíacos de banda torácica. Si quieres la lectura más precisa de tu VFC fuera de un electrocardiograma, esta es la mejor manera de hacerlo. Los monitores cardíacos de banda torácica son más precisos que los dispositivos de dedo o de muñeca.
