Conocer tu ritmo cardíaco y lo que es saludable para ti es una parte importante para cuidarte. Conozca los datos.
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Tu frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de veces que late tu corazón en un minuto. Cada persona es diferente y cambia a medida que envejece. Conocer tu frecuencia cardíaca y saber cuál es la más saludable para ti es una parte importante de tu cuidado.
Tu frecuencia cardíaca en reposo
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Es el número de veces que late su corazón en un minuto cuando no está activo y su corazón no tiene que esforzarse para bombear sangre a través de su cuerpo. Algunos medicamentos, como los betabloqueantes, pueden ralentizar los latidos del corazón y reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Una frecuencia cardíaca en reposo saludable
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La mayoría de los adultos sanos deberían tener una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto. En general, cuanto más en forma esté usted, más baja será su frecuencia cardíaca. Los deportistas pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo normal de 40 pulsaciones. Una frecuencia saludable es señal de que el corazón no tiene que esforzarse demasiado para hacer circular la sangre.
Cómo comprobarlo
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Puedes sentir tu ritmo cardíaco poniendo los dos primeros dedos en la parte interior de la muñeca, en la parte interior del codo, en el lateral del cuello o en la parte superior del pie. Una vez que la encuentres, cuenta cuántas pulsaciones sientes en 15 segundos y multiplica ese número por 4.
Cómo bajarlo
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Esto puede ser tan fácil como simplemente relajarse: sentarse, tomar un vaso de agua o simplemente respirar profundamente. Un estilo de vida más saludable, que incluya hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, comer de forma más sana, vigilar el peso y reducir el consumo de alcohol, cafeína y tabaco, también puede ayudar. Si eso no es suficiente, puedes intentar encontrar formas de manejar mejor el estrés, como el tai chi, la meditación o la atención plena.
Arritmia: Un problema con el ritmo cardíaco
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Cuando el ritmo de los latidos del corazón está alterado, se llama arritmia. Hay cuatro tipos principales: ? Taquicardia: Cuando el corazón late demasiado rápido, normalmente a más de 100 latidos por minuto. ? Bradicardia: Cuando el corazón late demasiado despacio, por debajo de 60 latidos por minuto (a menos que sea un atleta). ? Arritmia supraventricular: arritmia que se inicia en las cavidades superiores del corazón. ? Arritmia ventricular: arritmia que se inicia en las cavidades inferiores del corazón. |
Causas de la arritmia
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Hay varias cosas que pueden provocar arritmia. Entre ellas, la obstrucción o el endurecimiento de las arterias, la hipertensión arterial o los problemas con las válvulas del corazón. También puede ser el resultado de un traumatismo provocado por un ataque al corazón. También puede ocurrir cuando se recupera de una operación de corazón, y si los electrolitos están desequilibrados. Por ejemplo, si su cuerpo tiene demasiado o muy poco potasio.
Frecuencia cardíaca elevada (taquicardia)
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Una frecuencia cardíaca en reposo superior a 100 latidos por minuto se da con mayor frecuencia en los niños. También es más frecuente en las mujeres. Las principales causas de una frecuencia cardíaca rápida son el estrés, el tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol, café... u otras bebidas con cafeína.
Frecuencia cardíaca baja (bradicardia)
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Una frecuencia cardíaca inferior a 60 latidos por minuto puede estar causada por una infección, un problema en la glándula tiroides (hipotiroidismo), un desequilibrio químico en la sangre, problemas respiratorios mientras duerme (apnea obstructiva del sueño) o enfermedades inflamatorias como el lupus. También puede estar causada por un problema en el desarrollo de tu corazón antes de nacer.
La frecuencia cardíaca y el ejercicio
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Cuando haces ejercicio, quieres que tu ritmo cardíaco aumente, pero no demasiado. Para encontrar el número correcto, empieza por calcular tu frecuencia máxima: Resta tu edad a 220. Si acaba de empezar un régimen de fitness, su objetivo debe ser aproximadamente el 50% de su frecuencia cardíaca máxima. Si ya hace ejercicio con regularidad, puede estar más cerca del 85%. Algunos aparatos y máquinas, como la cinta de correr, registran tu frecuencia cardíaca.
Otros contribuyentes
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Las condiciones externas, como el clima cálido o la humedad, pueden hacer que tu corazón bombee un poco más de sangre. Los altibajos emocionales extremos o la sensación de ansiedad también pueden aumentar el ritmo cardíaco. Ponerse de pie desde una posición sentada también puede hacer que se eleve durante unos segundos.
Cuándo acudir al médico
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Llame a su médico si está tomando una medicación que le provoca... desmayos o mareos. También acude a él si notas que a menudo tienes los latidos del corazón acelerados o el pulso bajo. Dependiendo de lo que le ocurra, su médico puede cambiarle la medicación, recomendarle un marcapasos para que su corazón lata al ritmo adecuado o sugerirle otras medidas para prevenir o controlar su enfermedad.
