Descubra cómo mantener sus cifras bajo control
Si usted es uno de los millones de adultos que necesitan controlar su presión arterial, puede empezar hoy mismo con estos nueve consejos.
1.
Aguanta las patatas fritas y otros alimentos salados.
Elige alimentos bajos en sodio y sin sal añadida. Limita la cantidad de sal con la que cocinas. No deberías comer más de una cucharadita de sal (que tiene 2.300 miligramos de sodio) al día si estás sano. Algunas personas tienen un límite aún menor. Por ejemplo, las personas con enfermedades cardíacas no deben tomar más de 1.500 miligramos al día. Pregúntele a su médico qué es lo adecuado para usted. Lea las etiquetas de los alimentos o de los menús para saber qué cantidad de sodio hay en una ración.
2.
Limite el consumo de alcohol
. Si bebes demasiado, tus cifras aumentarán. Los hombres deben limitarse a dos bebidas alcohólicas al día, mientras que las mujeres deben ceñirse a una sola al día. (Una bebida es una sola porción de vino, cerveza o una pequeña cantidad de licor fuerte).
3.
Ponte en movimiento.
Lo ideal es hacer ejercicio aeróbico de infarto (como caminar, correr o bailar) durante 30 minutos al día. Puedes dividirlo en tres sesiones cortas de 10 minutos cada una. Eso es suficiente para empezar a marcar la diferencia.
4.
No limpies tu plato.
Reduce las calorías para ayudarte a perder peso. Eso es bueno para tu presión arterial. Cuando comas fuera, recuerda que muchos restaurantes sirven demasiada comida. Antes de comer, pon una parte en una caja para llevar. Es mejor comer comidas más pequeñas en casa, donde controlas las porciones y los ingredientes.
5.
Abandona el tabaco.
No se trata sólo de los cigarrillos. Cualquier producto del tabaco puede dañar tus vasos sanguíneos, haciendo más probable la hipertensión. Trabaja con tu médico para elaborar un plan que te ayude a dejar de fumar. Busca también grupos de apoyo en tu zona.
6.
Mejore sus habilidades para combatir el estrés.
Si bebes, fumas o comes en exceso cuando estás bajo presión, eso puede hacer que tu presión arterial suba. Prueba a hacer yoga, respiración profunda o meditación y ejercicio. También es saludable decir que no a las peticiones que puedan hacer que tu vida sea demasiado agitada.
7.
Recurre a los amigos y a la familia.
¡Están de tu lado! Los estudios demuestran que el apoyo de la comunidad y la familia son una parte fundamental de cualquier plan de tratamiento de la hipertensión. Pueden ayudarle a cumplir sus objetivos de alimentación saludable y ejercicio físico. Las relaciones positivas y enriquecedoras también frenan el estrés.
8.
Sigue los consejos de tu médico.
Es probable que tu médico te haya recomendado muchas de las cosas de esta lista. Si también le han dado un medicamento para controlar la tensión arterial, tómelo como le han recomendado. Si las instrucciones son confusas, díselo a tu médico o farmacéutico.
9.
Pregunte a su médico si los suplementos le pueden ayudar.
Los suplementos no sustituyen a la dieta, el ejercicio y los demás consejos, pero algunos podrían ayudar a su presión arterial. Entre ellos están el calcio, el potasio, la coenzima Q10 y los ácidos grasos omega-3 (del aceite de pescado o del aceite de krill). Consulta a tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, para que se asegure de que no afecta a ninguna otra enfermedad que tengas o a tus medicamentos.
