Lo que cuenta es el tipo de alimentos que comes, no la cantidad.
Tus necesidades nutricionales durante la lactancia
Del médico Archivos
Además, Hanna dice que también es importante consumir suficientes proteínas y grasas en tu dieta. Intenta consumir al menos de tres a cinco raciones (de una onza cada una) de grasa al día. Pueden ser aceites vegetales, mantequilla o incluso mayonesa.
Esto, dice, ayudará a tu cuerpo a fabricar un buen suministro de la súper grasa y satisfactoria leche "trasera" que se extrae durante la última mitad de cada toma, dice Hanna.
"En definitiva, se trata de llevar una dieta equilibrada, con carbohidratos complejos, proteínas y grasas, y con la menor cantidad posible de azúcares y tentempiés azucarados", dice Hanna.
Entre los nutrientes más importantes que necesitas durante la lactancia está el calcio: un mínimo de 1.000 mg diarios es imprescindible. Aunque los alimentos lácteos son una gran fuente, no es necesario tomar leche para producirla. Para satisfacer sus necesidades de calcio, la Academia Americana de Pediatría sugiere cinco porciones diarias de cualquier alimento rico en calcio, incluyendo el yogur y el queso bajos en grasa, así como alimentos no lácteos como el salmón, el brócoli, las semillas de sésamo, el tofu y la col rizada.
Necesita suplementos nutricionales durante la lactancia?
Mientras sigas una dieta sana y nutritiva, es probable que ni tú ni tu bebé tengáis carencias de vitaminas o minerales. Si además sigues tomando tus vitaminas prenatales después del parto -lo que ahora recomiendan muchos obstetras-, tú y tu bebé estaréis en mejor forma.
El único suplemento que podría necesitar tu bebé es la vitamina D, necesaria para que los huesos absorban el calcio, dice Carol Huotari, IBCLC, directora del Centro de Información sobre Lactancia Materna de La Liga de la Leche Internacional en Schaumburg, Illinois. La vitamina D está presente en la leche materna, pero en bajas cantidades.
¿Qué se puede hacer? El sol convierte de forma natural ciertas sustancias químicas del cuerpo en vitamina D, por lo que Huotari sugiere sacar al bebé al exterior durante una media hora cada día. "Si tu bebé recibe unos 20 minutos de exposición al sol en las mejillas una vez al día, probablemente esté recibiendo suficiente vitamina D", dice.
Pero hay que tener cuidado con exponer al bebé a demasiado sol, ya que puede provocar quemaduras y aumentar el riesgo de que sufra cáncer de piel en el futuro. Si no estás segura de qué hacer, habla con tu pediatra sobre este tema y pregúntale por la dosis y el tipo de suplementos de vitamina D adecuados para tu bebé. La Academia Americana de Pediatría aconseja administrar gotas diarias de vitamina D a todos los bebés amamantados.
Además, si eres una vegetariana estricta, es posible que tu leche materna carezca de las reservas adecuadas de vitamina B-12. Pregunta a tu pediatra si tu bebé necesita también suplementos de este nutriente.
Por último, aunque el suministro de agua en la mayoría de las ciudades y pueblos de EE.UU. está reforzado con flúor -una sustancia química que puede ayudar a que los dientes y las uñas crezcan fuertes-, los niveles pueden ser bajos en ciertas zonas rurales. Pregunte a su compañía local de agua cuántas partes por millón de flúor hay en su agua potable. Si el nivel es inferior a 3 ppm, pregunte a su pediatra si su bebé debe tomar suplementos de flúor después de los 6 meses de edad. Si tiene menos de 6 meses, su bebé no debe tomar suplementos de flúor, incluso si los niveles son bajos en su suministro de agua.
Como probablemente ya sepas, el alcohol y el embarazo son una mezcla peligrosa. Sin embargo, sorprendentemente, las pruebas son mucho menos claras cuando se trata de los efectos del alcohol durante la lactancia.
Con estudios a ambos lados de la valla -algunos muestran que puede aumentar el riesgo de problemas, otros no lo demuestran- no es de extrañar que los expertos estén divididos sobre el tema.
En consecuencia, las madres lactantes deberían pecar de precavidas. Limitar el alcohol a una o dos copas de vez en cuando, dice Huotari. "Hasta que sepamos más, es mejor beber menos", dice. Su consejo también está respaldado por la Academia Americana de Pediatría.
Si decides tomar una copa de vez en cuando, hazlo justo después de terminar de dar el pecho, al menos dos horas antes de la hora de volver a dar el pecho. Dos horas es el tiempo mínimo que se necesita para eliminar el alcohol del cuerpo.
Si intentas dar el pecho mientras el alcohol está activo en tu organismo, no te sorprendas si tienes dificultades para "bajar" (conseguir que la leche fluya con facilidad). Un estudio ya clásico publicado en 1992 informó de que el alcohol inhibe la producción de oxitocina, una hormona que favorece el flujo de leche materna.
Amamantar con alcohol en el cuerpo también puede hacer que el recién nacido rehúya alimentarse. Huotari cita estudios que demuestran que el olor del alcohol puede detectarse en la leche materna y podría alejar al bebé de tu cuerpo.
En lo que respecta a la cafeína y la lactancia, muchos médicos aconsejan precaución. La Academia Americana de Pediatría señala que una sobrecarga de cafeína puede provocar los mismos síntomas en tu bebé que en ti: nerviosismo, nerviosismo, irritabilidad e insomnio, así como malos hábitos de alimentación.
De hecho, dado que los bebés no pueden procesar la cafeína tan rápidamente como las madres, una sobrecarga puede producirse en sus sistemas mucho más rápido de lo que crees.
Para reducir los riesgos, los pediatras recomiendan tomar menos bebidas con cafeína durante la lactancia. Limita el café, el té, los refrescos de cola y el chocolate. Si notas que tu bebé parece nervioso o inquieto después de amamantar, considera la posibilidad de eliminar toda la cafeína de tu dieta.
Fumar y dar el pecho: Lo que debes saber
Aunque hayas dejado de fumar durante el embarazo, es posible que estés deseando volver a hacerlo tras el nacimiento del bebé. Los expertos dicen que esto no es una buena idea por varias razones.
En primer lugar, tanto si das el pecho como si no, los estudios demuestran que fumar cerca de un recién nacido aumenta drásticamente su riesgo de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Además, dependiendo de la cantidad que fumes, la nicotina y otras sustancias químicas nocivas de los cigarrillos pueden dirigirse directamente a tu suministro de leche, dejando a tu bebé con una serie de males.
"Esencialmente, todo lo que entra en tu cuerpo, pasa a la leche materna. Así que cualquier sustancia química que haya en un cigarrillo acabará en el cuerpo de tu bebé", dice Hanna.
De hecho, si fumas más de 20 cigarrillos al día, los expertos de la Liga de la Leche dicen que tu bebé puede tener náuseas, vómitos, calambres abdominales y diarrea.
Al mismo tiempo, puedes tener problemas de "bajada" de la leche y una menor producción de la misma, lo que dificulta la alimentación del bebé.
Si estás pensando en utilizar un parche de nicotina para calmar tus ansias, las noticias son buenas: Según el libro de texto Medications and Mother's Milk (Los medicamentos y la leche materna), de Thomas W. Hale, PhD, RPh, la dosis media diaria de nicotina en un parche es sólo de unos 17 mg, menos de la mitad de lo que obtendrías en 20 cigarrillos.
