El colesterol HDL se llama "colesterol bueno" por una razón. Estos son los consejos de los médicos para aumentar el nivel de colesterol HDL y mejorar la salud del corazón.
Se llama colesterol "bueno" porque ayuda a protegerte de las enfermedades del corazón.
El colesterol HDL lleva el colesterol al hígado, que lo envía fuera del cuerpo. Por lo tanto, hay que tener la mayor cantidad posible de HDL.
Puedes hacerte un análisis de sangre para comprobar tu nivel de colesterol. Si eres un hombre y tu nivel de HDL es inferior a 40, o una mujer con un nivel de HDL inferior a 50, tienes más probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Tener un nivel de HDL de al menos 60 puede ayudar a protegerle de las enfermedades del corazón.
Por supuesto, otras cosas -como no fumar, ser activo, seguir una dieta sana y mantener un peso saludable- también son importantes para la salud de su corazón. Muchas de esas cosas también afectan a su nivel de HDL.
5 maneras de aumentar su colesterol HDL
Algunos cambios en la dieta y el estilo de vida ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL:
Manténgase activo
. La actividad física puede aumentar su nivel de HDL. Haz al menos 30 minutos al día de actividad moderada, la mayoría de los días de la semana.
Perder peso extra
. Si tiene sobrepeso, perder los kilos de más puede ayudar a elevar sus niveles de HDL, así como a reducir sus niveles de colesterol LDL ("malo").
Elige mejores grasas.
Las opciones más saludables son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las encontrarás en plantas, frutos secos y pescados como el salmón o el atún. Y, como todo lo que comes, mantén las porciones pequeñas. Las grasas aportan muchas calorías en pequeñas cantidades.
Alcohol con moderación.
Beber cantidades moderadas de alcohol está relacionado con niveles más altos de HDL. Si no bebe ahora, consulte a su médico antes de empezar, ya que el alcohol tiene algunos riesgos no relacionados con el colesterol.
Dejar de fumar.
Dejar el hábito del cigarrillo puede aumentar su nivel de HDL.
