En la mayoría de nosotros, la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias ya está en marcha. Pero, independientemente de su edad, hay medidas específicas que puede tomar para frenar la aterosclerosis.
La aterosclerosis empieza pronto y avanza a lo largo de la vida. No se puede ver ni sentir, pero en la mayoría de nosotros el proceso ya está en marcha.
Las placas de la aterosclerosis pueden crecer hasta convertirse en obstrucciones de los vasos sanguíneos. Si una placa se rompe, el coágulo sanguíneo repentino provoca un ataque al corazón o un derrame cerebral.
La aterosclerosis es común, imprevisible y potencialmente mortal. ¿Hay alguna buena noticia? Dado que la aterosclerosis tarda décadas en progresar, el proceso puede frenarse en cualquier momento, reduciendo el riesgo.
Independientemente de su edad, hay medidas específicas que puede tomar para ralentizar la aterosclerosis. Tómese un momento para considerar qué cambios puede hacer hoy, para proteger sus arterias más adelante.
Cómo prevenir la aterosclerosis: a los 20 y 30 años
Casi nadie desarrolla complicaciones de aterosclerosis a esta edad. Aun así, los estudios demuestran que el proceso ha comenzado a los 20 años o incluso antes. En estos estudios, los factores de riesgo eran importantes: los jóvenes con obesidad, presión arterial alta, colesterol alto o que fumaban tenían una aterosclerosis temprana más avanzada.
La Asociación Americana del Corazón recomienda acudir al médico a partir de los 20 años para evaluar de forma rutinaria el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
En lugar de tratar la aterosclerosis, la clave está en desarrollar buenos hábitos que duren toda la vida. No lo fuerce; en su lugar, trate de imaginar cómo podrían encajar en su vida unos hábitos mejores.
Haz ejercicio:
Convierte en un pasatiempo encontrar alguna actividad física que te guste. La idea de ceñirse a un horario de ejercicio aburrido y desagradable durante los próximos 40 años mandaría a cualquiera al sofá. Experimenta con diferentes actividades hasta que encuentres algo que te guste. Si te cansas de eso, prueba otra cosa.
Dieta:
Comer cinco raciones de fruta y verdura al día es eficaz para prevenir las enfermedades del corazón. Acostúmbrese a probar algo diferente en el pasillo de productos cada vez que vaya al supermercado.
Cómo prevenir la aterosclerosis: a los 40 y 50 años
El ritmo de desarrollo de la aterosclerosis se acelera en la mediana edad, y también debería hacerlo su enfoque para reducir el riesgo.
Factores de riesgo
(presión arterial o colesterol altos, diabetes, obesidad y tabaquismo) adquieren una gran importancia a lo largo de estos años. Todo el mundo debería acudir al médico en algún momento después de cumplir los 40 años. Él o ella puede evaluar sus factores de riesgo y proporcionar un plan de tratamiento.
Hacer ejercicio:
Si has sido sedentario la mayor parte de tu vida, no necesitas correr maratones para obtener un beneficio. Cualquier actividad es mejor que ninguna.
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Empieza despacio y trabaja hasta llegar a los 30 minutos de caminata diaria.
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Sube las escaleras. Sube un tramo o baja dos.
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En la tienda de comestibles, aparca el coche en el extremo más alejado del aparcamiento y camina.
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Da una vuelta más al centro comercial antes de volver a casa.
Dieta:
Pide a cada miembro de tu familia que elija su verdura favorita (o la que menos odia). Rota por la favorita de cada uno a la hora de la cena. Añada una ensalada y estará en camino de reducir el riesgo de aterosclerosis.
Reduzca también la carne roja. Las porciones de carne deben ser pequeñas (del tamaño de una baraja). La carne de ave magra y sin piel es una buena opción.
No utilice la excusa de "a mi edad, cambiar mi estilo de vida no supondrá ninguna diferencia". De hecho, adoptar un estilo de vida saludable en la mediana edad reduce el riesgo de muerte por aterosclerosis en dos tercios
Cómo prevenir la aterosclerosis: a partir de los 60 años
Los años cercanos y posteriores a la jubilación deberían ser un momento para disfrutar. Pero también es el momento de pensar en los riesgos para la salud. La amenaza número 1 con diferencia, tanto para hombres como para mujeres, es la aterosclerosis.
Los índices de complicaciones de la aterosclerosis se disparan a partir de los 65 años. Por ejemplo, el 85% de las muertes por aterosclerosis se producen en este grupo de edad. Pero usted puede reducir este riesgo drásticamente haciendo cambios en su rutina.
Factores de riesgo:
Un gran número de personas en este grupo de edad necesitará medicamentos para tratar la presión arterial alta y el colesterol. Estos medicamentos marcan una profunda diferencia, reduciendo el riesgo de aterosclerosis de forma drástica.
A pesar de los beneficios conocidos, los estudios demuestran que muchas personas dejan de tomar los medicamentos para el colesterol después de varios meses, aumentando su riesgo innecesariamente. No sea uno de ellos. Comente cualquier duda con su médico y siga su plan de tratamiento.
Haz ejercicio:
El ejercicio tiene un efecto beneficioso más fuerte que nunca en la edad avanzada. Busque un compañero de ejercicio, saque a su cónyuge del sofá o cree un club de senderismo en su barrio, pero póngase en movimiento.
La aterosclerosis empieza pronto y avanza a lo largo de la vida. No se puede ver ni sentir, pero en la mayoría de nosotros el proceso ya está en marcha.
Las placas de aterosclerosis pueden crecer hasta convertirse en obstrucciones de los vasos sanguíneos. Si una placa se rompe, el coágulo sanguíneo repentino provoca un ataque al corazón o un derrame cerebral.
La aterosclerosis es común, impredecible y potencialmente mortal. ¿Hay alguna buena noticia? Dado que la aterosclerosis tarda décadas en progresar, el proceso puede frenarse en cualquier momento, reduciendo el riesgo.
Independientemente de su edad, hay medidas específicas que puede tomar para ralentizar la aterosclerosis. Tómese un momento para considerar qué cambios puede hacer hoy, para proteger sus arterias más adelante.
Cómo prevenir la aterosclerosis: Apto para todas las edades
Y la mejor manera de reducir el riesgo de aterosclerosis, a cualquier edad: ¡no fume! Si fuma, consulte a su médico: Existen nuevos tratamientos que facilitan el abandono del tabaco.
