¿Quiere saber qué cambios puede hacer para controlar la insuficiencia cardíaca? Siga leyendo para conocer los pasos que puede dar para mejorar su salud y su corazón.
Un buen enfoque terapéutico es esencial, y la constancia es la clave, dice el doctor Eliscer?Guzman, especialista en cardiología de SOMOS Community Care en Nueva York.
Las opciones saludables pueden aliviar los síntomas y ayudar a tratar las afecciones que empeoran la insuficiencia cardíaca, como la hipertensión y la diabetes. Esto es lo que debes saber.
No fume.
Fumar daña el corazón y los vasos sanguíneos. También aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y reduce los niveles de oxígeno en la sangre. Consulte a su médico si necesita ayuda para dejar de fumar.
Adelgace.
La obesidad se reconoce cada vez más como un importante factor de riesgo de insuficiencia cardíaca, dice Guzmán. Si tiene sobrepeso, intente perder esos kilos de más. Incluso un poco ayuda. Su médico puede recomendarle programas para ayudarle a alcanzar un peso saludable.
Esté atento a los cambios de peso.
Perder o ganar peso repentinamente puede ser un signo de insuficiencia cardíaca o de que ésta está empeorando. Pésese todos los días antes de comer o beber, dice Guzmán. Los aumentos leves de peso de 1 a 2 libras pueden ser una retención de agua. La detección temprana de un exceso de líquido puede evitar el ingreso en el hospital. Llame a su médico de inmediato si lo nota.
Coma bien.
Para potenciar la salud de su corazón, intente comer más:
-
Frutas y verduras
-
Cereales integrales
-
Lácteos bajos en grasa
-
Aves de corral y pescado sin piel
-
Frutos secos y legumbres
-
Aceites vegetales no tropicales
Reduzca el consumo de sal.
La sal es el máximo enemigo de la insuficiencia cardíaca, dice el doctor Satjit Bhusri, fundador de Upper East Side Cardiology en Nueva York. Un aumento de la sal añadida o de los alimentos con alto contenido en sal, como la pizza y el helado, provocará retención de líquidos y aumentará la presión sobre un corazón que falla. Intenta consumir 2.000 miligramos o menos al día.
Reduzca el azúcar.
Evita las bebidas azucaradas y los dulces. Si pensabas que la sal era mala, el azúcar es peor, dice Bhusri. El azúcar se convierte en grasa, lo que hace que el corazón trabaje en exceso. Comer menos o no comer nada es un paso sencillo para perder peso y aliviar la presión sobre el corazón.
Aprende a cocinar para ti.
Si cocinas tu propia comida, es más fácil obtener lo que necesitas y evitar lo que no. También significa menos alimentos procesados, que tienen un alto contenido en sodio. Aprenda a controlar sus porciones y a sustituir la sal por opciones más saludables que añadan sabor, como las hierbas, el limón, la cebolla y el ajo, dice Guzmán.
Vigile los líquidos.
La insuficiencia cardíaca hace más probable la retención de líquidos. Su médico puede recomendarle que reduzca la cantidad de líquidos que bebe o que le recete diuréticos. Pregunte a su médico qué es lo mejor para usted.
Limite el alcohol.
El alcohol puede aumentar la presión arterial y el riesgo de problemas cardíacos. No consuma más de una o dos bebidas al día si es hombre o una si es mujer.
Pregunte a su médico sobre las hierbas, vitaminas y recetas.
Consulte a su médico antes de probar una nueva hierba, vitamina o medicamento. Algunos, como los medicamentos de venta libre para la tos y el resfriado, y los analgésicos como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden empeorar los problemas cardíacos.
Haz ejercicio con regularidad.
El corazón es un motor. Necesita mantenerse en movimiento. El movimiento hará que su corazón se fortalezca y sea más eficiente, dice Bhusri. Intenta hacer ejercicio todos los días. Caminar, montar en bicicleta y hacer footing son buenas opciones. Pregunta a tu médico qué es seguro para ti.
Controla el estrés.
El estrés puede acelerar los latidos del corazón y dificultar la respiración. Ayúdate a mantener la calma con técnicas de relajación. Practica la atención plena. Siéntate en silencio, respira profundamente e imagina una escena tranquila durante 15 minutos. Pruebe una clase de yoga. Ponga los pies en alto. Si algo le molesta, cuente hasta 10 antes de reaccionar.
Duerme mejor.
Mejora tu sistema cardiovascular y tu sistema inmunitario. Para dormir mejor, debes:
-
Apoyar la cabeza con almohadas.
-
Intenta no hacer la siesta.
-
No hagas comidas copiosas antes de acostarte.
Vístete con comodidad.
Elige ropa holgada y en capas. Los calcetines y las medias apretadas ralentizan el flujo sanguíneo en las piernas y pueden provocar coágulos. Controla los cambios de temperatura añadiendo o quitando capas, como un jersey, cuando lo necesites.
Busca apoyo.
Haz saber a tus familiares y amigos lo que necesitas, ya sea ayuda para preparar las comidas y hacer los recados, o simplemente que te escuchen. Únase a un grupo de apoyo para personas con insuficiencia cardíaca o enfermedades similares para compartir experiencias y obtener consejos.
