La actividad puede ser justo lo que le ha recetado el médico para su insuficiencia cardíaca. He aquí algunos de los mejores ejercicios para que su corazón siga funcionando como un reloj.
En la mayoría de los casos, el ejercicio ligero o moderado no va a empeorar su estado. De hecho, no sólo es seguro, sino que es la mejor medicina, dice la doctora Suzanne Steinbaum, experta médica voluntaria de la American Heart Association Go Red for Women y cardióloga de Nueva York.
El ritmo cardíaco es más lento, las arterias se abren y el funcionamiento del corazón mejora, dice. Esto se traduce en menos dificultad para respirar y menos tiempo de hospitalización, y posiblemente en una vida más larga.
El ejercicio puede ayudarle a realizar las actividades que le gustan, añade Steinbaum.
La clave está en hacerlo de forma inteligente para mantener el pulso lo más fuerte posible. Pregunta a tu médico qué actividades son seguras para ti y cuánto debes hacer, dice Brittany Ferri, MS, OTR/L, terapeuta ocupacional en Rochester, NY.
Estos 3 tipos pueden fortalecer el corazón
Isaac González, de 38 años, conoce el poder del ejercicio, junto con la buena alimentación y el cumplimiento de los medicamentos. Este californiano vive con insuficiencia cardíaca debido a un problema con el que nació. González se estira y hace flexiones todas las mañanas antes de ir a trabajar.
Los estiramientos hacen que la sangre se mueva y lo mantienen flexible para su trabajo con cables eléctricos de alta tensión, de modo que se protege de las lesiones.
Un buen objetivo para la mayoría de las personas es realizar al menos 30 minutos de actividad al día la mayoría de los días de la semana, dice Steinbaum.
Hay tres tipos de ejercicio que se combinan para fortalecer el corazón y el cuerpo.
Flexibilidad. Estos ejercicios pueden mejorar el equilibrio, aflojar las articulaciones y ayudar a la amplitud de movimiento. Los ejercicios como el yoga utilizan la meditación, los ejercicios de respiración y los movimientos lentos. Esto añade flexibilidad, mejora la respiración y reduce el estrés.
La antigua práctica china del tai chi suele denominarse meditación en movimiento. Utiliza movimientos lentos similares a la danza que pueden reducir la presión arterial, aliviar el estrés y dar más energía. Un estudio realizado en personas con insuficiencia cardíaca descubrió que mejoraba su calidad de vida.
Cardio (cardiovascular). El ejercicio cardiovascular regular fortalece el músculo cardíaco y hace que la sangre se mueva para mejorar la circulación. He aquí cómo empezar:
-
Pon un pie delante del otro. Salga a caminar para ayudar a su corazón. Si es la primera vez que hace ejercicio o si su médico le dice que vaya despacio, hágalo sólo durante 10 minutos más o menos, y que sea ligero. Una buena regla general: debes ser capaz de mantener una conversación cómodamente mientras caminas. Añade unos minutos cada vez que te acostumbres al ejercicio. No hace falta que te tomes media hora de movimiento sin parar. Es posible que puedas soportar bloques cortos de actividad varias veces al día más fácilmente que una sesión larga de ejercicio.
-
Haz algo que te guste. Ir en bicicleta, bailar, nadar, hacer jardinería o jugar a los bolos: todos son saludables para el corazón, según Steinbaum. Si eliges algo que te gusta, es más probable que lo sigas, y que se convierta en un hábito y en parte de tu rutina. Esa es la clave del éxito, dice Ferri.
Fuerza. Este tipo de ejercicio utiliza el movimiento repetido de los músculos hasta que el que se trabaja se cansa. El entrenamiento de fuerza tonifica los músculos y fortalece los huesos. Incluso puedes perder peso, porque los músculos desarrollados queman más calorías. Las bandas de resistencia y las pesas ligeras pueden ayudar al entrenamiento de fuerza. Pero las personas con insuficiencia cardíaca deben tener especial cuidado con este tipo de ejercicio. Pida consejo a su médico. Es posible que le diga que no levante nada por encima de un peso determinado.
No se salte los 5 minutos de calentamiento y enfriamiento antes y después del periodo activo de ejercicio. El calentamiento puede consistir en simples estiramientos de brazos, piernas y espalda, o en algunas posturas básicas de tai chi o yoga, dice Ferri. Esto puede evitar que los músculos se resientan y disminuye la tensión en el corazón.
Después, refréscate haciendo estiramientos similares a los que hiciste para calentar. Esto ayuda a que tu corazón y tu respiración vuelvan a la normalidad. No te sientes demasiado rápido sin enfriar. Tu ritmo cardíaco puede aumentar, o podrías marearte o tener otros síntomas de inseguridad.
Es posible que te gusten las clases de fitness en grupo porque pueden ayudarte a seguir una rutina. Pero no permiten mucho margen de maniobra, ya que suelen ser de talla única. Es posible que no se ajusten a tus necesidades individuales de descanso o descanso para beber, añade Ferri.
Precaución con el ejercicio
Lo ideal es que las personas con insuficiencia cardíaca empiecen a hacer ejercicio en un programa hospitalario seguro antes de iniciar un programa en casa por su cuenta, dice Steinbaum. Las personas que acaban de ser diagnosticadas y se encuentran en las primeras fases de la enfermedad suelen soportar más ejercicio que alguien con insuficiencia cardíaca grave. Pero no siempre es así, dice Ferri. Por eso es importante que se le vigile en todo momento. Esto incluye el control de las constantes vitales, como la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno en sangre, la tensión arterial y el número de respiraciones por minuto (frecuencia respiratoria).
Es importante informar al médico de síntomas como el cansancio intenso, los mareos o la falta de aire. Si una actividad le resulta dolorosa, no la realice. Por supuesto, si tiene dolor en el pecho, deténgase y llame a su médico o al 911.
Los síntomas leves son normales y no deberían impedirte hacer ejercicio. Deberían desaparecer una vez que hayas ganado fuerza y energía.
Toma pequeños bocados
González entiende que puede ser difícil levantarse del sofá o de la cama cuando se tiene poca energía u otros síntomas de insuficiencia cardíaca. Su consejo: En primer lugar, come alimentos saludables para el corazón para darte la energía necesaria para moverte, y luego empieza a hacer ejercicio poco a poco. Tómalo en pequeños bocados. No intentes comerte todo el pastel de una vez. Mueve los brazos y las piernas mientras estás sentado, si es lo único que puedes hacer. Con el tiempo, haz estiramientos o da pequeños paseos al aire libre.
Lo más importante es quererse a sí mismo. Tu cuerpo es tu templo, y si lo cuidas, tu cuerpo empezará a curarse solo.
