Descubra cómo una dieta sana, el ejercicio, el control del peso y otros hábitos saludables pueden reducir sus posibilidades de padecer insuficiencia cardíaca.
1.Manténgase activo
Nunca es tarde para pensar en iniciar una rutina de ejercicios. Un estudio demuestra que los hombres y mujeres de mediana edad que no estaban en forma podían reducir sus probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca si tomaban medidas para mejorar su estado físico.
Consulte a su médico antes de empezar. Intente hacer al menos 2 horas y media a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, del tipo que hace que su corazón bombee. Si lo prefiere, puede hacer 1 1/4 horas de actividad más intensa.
2.No te quedes sentado
Aunque hagas ejercicio, sobre todo si eres hombre, tu riesgo de sufrir una insuficiencia cardíaca puede aumentar si te sientas mucho. En un estudio, los hombres que permanecían sentados durante 5 horas o más al día fuera del trabajo, incluso los que hacían ejercicio, tenían más probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca que los que limitaban su tiempo de sofá a 2 horas o menos. Así que busca formas de mantenerte en movimiento la próxima vez que estés a punto de coger el mando de la tele.
3.No consumas drogas ilegales
Incluso el consumo ocasional de cocaína, heroína, metanfetaminas y éxtasis puede dañar tu corazón. Puede hacer que tu ritmo cardíaco y tu presión arterial aumenten. También puede provocar el endurecimiento de las arterias. Todos estos problemas aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca.
4.Tratar el corazón y otras afecciones
Otros problemas cardíacos, como los infartos, aumentan las posibilidades de padecer insuficiencia cardíaca. Así que cuida tu corazón. Trate su presión arterial alta y tome cualquier medicamento que le recete su médico para reducir los niveles de colesterol... Si tiene problemas para tomar sus medicamentos según lo prescrito, hable con su médico de inmediato.
5.No fume
Si tienes el hábito del tabaco, déjalo. Pide a tu médico... consejos para dejarlo. Fumar daña tus arterias, lo que puede iniciarte en el camino de la insuficiencia cardíaca. De paso, aléjate de las habitaciones con humo, ya que el humo de segunda mano también es perjudicial...
6.Come bien
Una buena alimentación es importante si quiere prevenir la insuficiencia cardíaca. Limite las grasas saturadas, las grasas trans, el azúcar extra y la sal en su dieta. En su lugar, opte por frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Elige también las "grasas buenas" del aceite de oliva, las nueces, los aguacates y los pescados como el salmón o el atún.
7.Limita el alcohol
Aunque un poco de alcohol puede ser bueno para tu corazón, mucho no lo es. Si eres hombre, limítate a no más de 2 bebidas al día (un vaso de vino de 5 onzas equivale a 1 bebida). Las mujeres sólo deben tomar una copa al día.
Beber demasiado también añade calorías. Y si ya tienes insuficiencia cardíaca, el alcohol puede empeorarla.
8.Pierde peso si lo necesitas
Otra forma importante de prevenir la insuficiencia cardíaca es mantener un peso saludable. Procure tener un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9. Y preste especial atención a la grasa del vientre, que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca incluso más que la grasa de otras partes del cuerpo. Incluso una pequeña pérdida de peso puede suponer grandes beneficios para tu salud.
9.Controla el estrés
Puede aumentar tu presión arterial. Intenta mantenerte en equilibrio con meditación, asesoramiento o yoga...
10.Duerme bien por la noche
Un problema de sueño a largo plazo puede aumentar las posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca. Un estudio descubrió que los hombres de entre 40 y 70 años con apnea del sueño, que es cuando su respiración se detiene y comienza repetidamente mientras está dormido, tenían un 58% más de probabilidades de padecer insuficiencia cardíaca.
Algunas formas de dormir mejor:
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Limite la cafeína y el alcohol, especialmente antes de acostarse.
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No fume.
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No utilices tu smartphone mientras estás en la cama.
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Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
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Pregunte a su médico por un dispositivo CPAP para tratar la apnea del sueño.
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