Reducir el estrés puede mejorar la salud de su corazón. Estas terapias cotidianas pueden ayudar.
El estrés y la insuficiencia cardíaca: Cómo mantenerlo a raya
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on January 13, 2022 1 / 12
Enciende las melodías
Escuchar música puede ayudar a sanar tu corazón, según una investigación. Sólo 30 minutos al día reducen la ansiedad y el dolor. Y eso aligera la carga de estrés de tu corazón. Haz la prueba.
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Meditar
La práctica de la meditación -sentarse quieto y concentrarse en la respiración mientras se piensa en una imagen o frase tranquilizadora- puede disparar la variabilidad del ritmo cardíaco. Es una medida de la rapidez con la que el corazón cambia entre latidos. Cuanto mayor sea la variabilidad, más saludable será su corazón. Así que respira hondo y di "om".
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Hazte con el yoga
El ejercicio suave del yoga, que incluye estiramientos, técnicas de respiración y un enfoque en el equilibrio, puede reducir los signos de inflamación en su cuerpo, así como reducir su presión arterial. También te enfrentarás a menos dolores relacionados con la insuficiencia cardíaca.
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Practica el Tai Chi
El tai chi es una práctica mente-cuerpo que proviene de las artes marciales japonesas. Descrito a menudo como meditación en movimiento, el tai chi puede aumentar la capacidad de permanencia aeróbica de las personas con enfermedades cardíacas. En otras palabras, con el tiempo, los movimientos lentos e intencionados del tai chi pueden ayudar a que el corazón bombee mejor durante más tiempo.
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Sudar la gota gorda
Los estudios demuestran que sentarse en una sauna -durante un tiempo limitado- puede aportar los mismos beneficios para la salud de tu corazón que el ejercicio regular. En el caso de las personas con enfermedades cardíacas, mejora la fracción de eyección del ventrículo izquierdo. Es decir, la cantidad de sangre que el lado izquierdo del corazón es capaz de bombear con cada latido. Pero no cambies tu entrenamiento por una sesión de sauna. Añade un poco de tiempo extra para la sauna la próxima vez que vayas al gimnasio.
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Mueve tu cuerpo
El ejercicio regular -30-40 minutos al menos cuatro o cinco veces por semana- potencia la salud de tu corazón. Mejora tus cifras de colesterol, reduce la presión arterial y mantiene tu peso a raya, lo que reduce el estrés de tu corazón.
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Prueba la acupuntura
En este tratamiento de medicina alternativa, un profesional te clava finas agujas en la piel en determinados puntos del cuerpo. Disminuye los niveles de estrés y aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco, que es un signo de menor tensión en el corazón...
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Construir un sistema de apoyo
Puede parecer poco, pero su efecto sobre el estrés no lo es: Tener amigos, familia y otros grupos de apoyo social puede reducir tus niveles de estrés. Y no sólo eso, también es más probable que cuides mejor de tu salud cuando tienes un sistema de apoyo.
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Habla con un profesional
Su médico o un consejero autorizado pueden ayudarle a idear estrategias de afrontamiento para reducir los niveles de estrés. Ten una conversación sobre los factores de estrés específicos de tu vida y cómo puedes reducir su impacto. Un consejero también puede ayudarle a encontrar formas de incluir el ejercicio y las técnicas de relajación en su rutina.
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Visita a un amigo peludo
Sólo 12 minutos con un perro de terapia entrenado pueden reducir la presión arterial, disminuir las hormonas del estrés y reducir los niveles de ansiedad en personas con insuficiencia cardíaca.
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Dar prioridad al sueño
La falta de sueño está relacionada con la hipertensión arterial y la mala salud del corazón. Cuanto menor sea la calidad y la cantidad de sueño, más altos serán los niveles de estrés y más se perjudicará al corazón.
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Respirar profundamente
La respiración profunda intencionada también puede llamarse respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Si te sientas y respiras lenta y profundamente durante 10-20 minutos al día, te ayudará a mantener a raya el estrés de tu cuerpo, o la respuesta de lucha o huida.
