Una dieta saludable comienza en el supermercado. Vea esta presentación de médicos para ver los alimentos grasos que debe evitar y los alimentos en forma que debe elegir.
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Las palomitas bajas en grasa son crujientes, deliciosas y una fuente de fibra integral. Además, ¡puedes disfrutar de una ración grande y saciante! Busque palomitas hechas con "mantequilla sin grasa 94%" o palomitas de aire.
Las patatas fritas tienen un alto contenido en grasa y es difícil comer sólo unas pocas, todo lo que hay en una porción de 1 onza. Si te gustan las patatas fritas, opta por las horneadas y vigila el tamaño de las porciones.
Un tazón para tus necesidades de fibra
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Para empezar el día de forma nutritiva, elige un cereal de salvado integral repleto de fibra, como los copos de salvado... Añade fruta y leche baja en grasa para un comienzo más nutritivo.
La granola puede ser natural, pero a menudo tiene un alto contenido en grasa. Utiliza la granola con moderación o como complemento del yogur bajo en grasa. ?
Reduce la grasa, no el sabor
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Elija sorbetes, sorbetes, helados ligeros o yogures congelados por una fracción de la grasa y las calorías...
Gracias a una nueva tecnología especial de batido, estas delicias congeladas saben como un rico y cremoso helado de primera calidad. Un postre de media taza puede encajar en la dieta de todo el mundo.
Prescinde de los aderezos de las pizzas con alto contenido en grasas
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Disfruta de la pizza congelada de masa fina al estilo Margherita, o con pollo o verduras a la parrilla. Si evita la salchicha, el pepperoni y el queso extra, reducirá la grasa, el sodio y las calorías de esta comida favorita.
Limita tu porción a dos porciones (de una pizza de 12 pulgadas) y añade una ensalada de acompañamiento para completar la comida.
Apuesta por el zumo de verdad
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Los zumos 100% de fruta son naturalmente ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que combaten las enfermedades. De hecho, son lo más parecido a comer fruta entera.
Sin embargo, los "zumos de fruta" suelen estar repletos de azúcar y calorías vacías.
Merienda un saludable humus
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El hummus es una gratificante combinación de nutrición cuando se combina con verduras frescas como zanahorias pequeñas o chips de pita horneados.?
Elaborado con garbanzos, el hummus es una buena fuente de hierro, vitamina C, proteínas y fibra.
Así que disfruta del agradable sabor del hummus y sáltate la salsa de queso que puede llevar al sabotaje de la dieta.
¡Las comidas congeladas también pueden ser saludables!
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Busca comidas congeladas que contengan proteínas magras, muchas verduras, cereales integrales y una salsa baja en grasas o sencilla.
Evite los alimentos congelados fritos, o los guisos cremosos. Las comidas congeladas al horno, a la plancha, al vapor o salteadas son más saludables y tienen menos calorías.
Espaguetis C Un favorito saludable
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Prueba las nuevas mezclas de pasta integral. Incluso a los niños les gustará si cubres los espaguetis con tu salsa de tomate favorita. Y ya está. Has convertido un favorito de la infancia en un plato rico en fibra y nutrientes.
Los macarrones con queso pueden ser un clásico, pero son bajos en fibra y están cargados de grasa y calorías.
Gambas y langostinos congelados sin grasa
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Las gambas son una alternativa más sabrosa y saludable a los palitos de pescado empanados.?
Puedes comprarlas ya cocidas y peladas. Cómelas frías con salsa de cóctel, hazlas a la plancha o saltéalas con verduras en un salteado.
