Descubra qué tipo de ejercicio es el mejor si tiene una enfermedad cardíaca.
No se preocupe. Un plan de ejercicio inteligente puede ayudarle a ponerse en forma y a fortalecer su corazón.
Esto es especialmente cierto si tiene el tipo más común de enfermedad cardíaca, la enfermedad arterial coronaria (EAC). Los mejores expertos en cardiología afirman que hacer ejercicio con regularidad es uno de los hábitos más saludables que puede practicar para vivir bien y ayudar a mantener la EAC bajo control.
El ejercicio es seguro para mí?
Sí, siempre que te ciñas a lo que tu médico te diga que puedes hacer.
"No temas al ejercicio, ya que es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu corazón", dice el cardiólogo James Beckerman, MD.
Habla con tu médico antes de empezar. Pregúntale si hay algún tipo de ejercicio que debas evitar, para no poner a prueba tu corazón más allá de sus límites.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Una vez que tengas el visto bueno de tu médico, céntrate en cosas como caminar, montar en bicicleta o nadar. Estas ayudarán a que tu corazón se fortalezca y sea más eficiente, dice el cardiólogo Merle Myerson, MD.
Cuánto y con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
Intente hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio más intenso (o una combinación de ambos) cada semana.
Empieza despacio. Haz unos pocos minutos cada vez y ve aumentando gradualmente hasta alcanzar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cada día durante 5 o más días a la semana. "Moderada" significa que no te quedas sin aliento mientras haces ejercicio, pero deberías ser capaz de mantener una conversación.
Qué cuenta como ejercicio?
Algo estructurado -... como caminar a paso ligero, Zumba o nadar- es lo mejor, porque te da la oportunidad de trabajar un poco más y mejorar tu estado físico un poco más cada día. Pero también ayuda a mover el cuerpo de otras maneras.
"Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Así que incorpora más movimiento a tu día siempre que puedas", dice Myerson. Por ejemplo, cambia las reuniones en las que te sientas por las que caminas. También podrías dedicar más tiempo a la jardinería.
Qué otros tipos de ejercicio debería considerar?
Para completar tu programa de fitness, realiza actividades que fortalezcan tus músculos al menos 2 días a la semana. Por ejemplo, puedes utilizar mancuernas, bandas de resistencia o pelotas de ejercicio.
Empieza poco a poco, con pesos más ligeros al principio. Ten cuidado con el uso de pesos pesados, porque podrían forzar tu corazón, dice Myerson.
También es útil hacer cosas que mantengan tu cuerpo flexible, como el yoga, los estiramientos o el tai chi. Si decides probar el yoga, pregúntale a tu médico si debes evitar las clases que se imparten en estudios calientes. Ese calor podría ser peligroso para algunas personas con enfermedades cardíacas.
Por qué el ejercicio es tan bueno para el corazón?
Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol "malo" LDL. También reduce las probabilidades de sufrir un infarto en el futuro, dice Beckerman.
"El ejercicio es uno de los mejores medicamentos para tratar las enfermedades del corazón", dice Myerson. Cuando escribe recetas para medicamentos, siempre escribe una para el ejercicio, también.
Lo creas o no, es posible que empieces a desear tus entrenamientos. "El ejercicio no debe verse como un castigo para tu cuerpo, sino como una sabia inversión en tu salud, tanto que naturalmente querrás moverte todos los días", dice Beckerman.
