Mejore la circulación de las piernas con ejercicio, dieta y otros hábitos saludables. Conozca las formas en que puede mejorar el flujo sanguíneo.
Cada día, tu corazón bombea alrededor de 10 pintas de sangre 60.000 millas alrededor de tu cuerpo a través de tu sistema circulatorio. Ese sistema está formado por los vasos sanguíneos, los conductos que transportan la sangre por todo el cuerpo. La sangre lleva oxígeno y nutrientes a los tejidos, elimina el dióxido de carbono y los desechos de los mismos, y mantiene el funcionamiento del cuerpo.
Cómo saber si tienes mala circulación en las piernas
Si los problemas en su sistema circulatorio interfieren con el flujo sanguíneo en las piernas, puede notar síntomas como:
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Adormecimiento u hormigueo en los pies.
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Calambres musculares
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Pies fríos
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Problemas para conseguir o mantener una erección
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Problemas de memoria y concentración
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Heridas de cicatrización lenta
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Venas varicosas
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Hinchazón, denominada edema.
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Fatiga
Estos síntomas podrían ser un signo de condiciones de salud que afectan a la circulación, como:
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Un coágulo de sangre
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Diabetes
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Presión arterial alta
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Aterosclerosis, una acumulación de grasas y otras sustancias (llamada placa) en las arterias
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Enfermedad arterial periférica (EAP), en la que esta acumulación estrecha las arterias de las piernas
Hable con su médico si nota signos de mala circulación en las piernas o en cualquier otra parte del cuerpo.
Cómo puede mejorar la circulación de sus piernas?
Puede tomar medidas para mejorar la circulación en las piernas, como por ejemplo:
Dejar de fumar. La nicotina de los cigarrillos, los vaporizadores y el tabaco sin humo puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de padecer EAP. La arteriopatía periférica provoca síntomas como entumecimiento, debilidad, calambres, frío y dolor, normalmente en las piernas. Además, aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Controle su presión arterial. La presión arterial alta ejerce una presión adicional sobre las paredes de las arterias. Esto hace más probable la aterosclerosis y la arteriopatía periférica. Para la mayoría de las personas, una tensión arterial saludable es inferior a 120/80. Hágase un chequeo de la presión arterial con regularidad y reciba tratamiento si es alta.
Manténgase hidratado. Beber suficiente agua mantiene el volumen de sangre en un buen nivel. Eso le ayuda a mantener una circulación adecuada. Intenta beber ocho vasos al día. Evita el exceso de cafeína o alcohol, que pueden deshidratarte.
Haga ejercicio. La actividad física es una de las mejores maneras de mejorar la circulación. Cualquier tipo de movimiento aumenta el flujo sanguíneo. El ejercicio puede aumentar el ritmo cardíaco, lo que hace que la sangre se mueva más rápido por el cuerpo. Pero incluso los estiramientos pueden ayudar. Sus músculos y tendones se extienden cuando se estira, lo que ayuda a que la sangre fluya libremente por los vasos sanguíneos. Pregunte a su médico qué ejercicios pueden ser los mejores para usted.
Prueba el yoga. Además de los beneficios de los estiramientos, la relajación que aporta el yoga puede mejorar el flujo sanguíneo. Los movimientos de torsión envían sangre oxigenada a tus órganos. Las posturas en las que la cabeza está más baja que el corazón pueden ayudar a que la sangre fluya desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón y el cerebro. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina de los glóbulos rojos. La hemoglobina es una proteína que ayuda a la sangre a transportar oxígeno por el cuerpo.
Ponte de pie. Estar sentado mucho tiempo durante el día disminuye la circulación en la parte inferior del cuerpo y también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías. Pon en marcha tu circulación utilizando un escritorio de pie o haciendo pausas cortas y frecuentes para caminar.
Prueba los calcetines de compresión. Estos calcetines aprietan suavemente las piernas para que la sangre no permanezca demasiado tiempo en esa zona. Ayudan a que la sangre vuelva a subir al corazón. Pregunte a su médico qué tipo de calcetines de compresión pueden ser los más adecuados para usted.
Cuida tu dieta. Una buena alimentación ayuda a prevenir las enfermedades que afectan a la circulación, como la aterosclerosis, las enfermedades cardíacas y la hipertensión. Los expertos sugieren que:
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Reducir las grasas saturadas y la sal
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Consumir alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
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Toma muchos antioxidantes (como las vitaminas C y E) y fibra
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Incluye el pescado en tu dieta
Cepilla tu cuerpo. El cepillado de la piel, o cepillado en seco, tiene beneficios para la salud, como la mejora de la circulación. Con esta técnica de masaje, utilizas un cepillo seco y rígido diariamente para raspar suavemente tu piel. Ayuda a exfoliar la piel al tiempo que mejora la circulación sanguínea y el drenaje linfático. La linfa es el exceso de líquido de los tejidos y las células.
Utiliza el calor. Un baño caliente puede aumentar temporalmente el flujo sanguíneo al ensanchar los vasos sanguíneos. Una bebida caliente como el té tiene un efecto similar. Además, el té negro y el verde contienen antioxidantes que son buenos para la salud cardiovascular.
